Їжа, тренування, спосіб життя з велосипедом на морі
Що я їжу в довгій дорозі на велосипеді
Як аматор, я повинен зізнатися, що за весь день їзди на велосипеді я відчував всіляку їжу. Я почав без їжі (коли хотів схуднути) і виявив, що крутити педалі можна лише до 4 години дня. Після цього я пішов в іншу крайність: заряд вугільного солоду за 3 дні до цього з професійними порошками, макарони напередодні ввечері, а на день перегонів 1-2 літри електролітної рідини від Isostar, шоколад (2 на день), банани та ближче до обіду енергійний гель (від варення, таурину та кофеїну).
Це рішення не тільки товстить (бували роки, коли я приїжджав з морського туру з 1-2 зайвими кілограмами ... (так! Додатково!), Але і залишає в мене непритомність від такої кількості солодощів, як Я не міг одужати тиждень.
З часом, коли мої м’язи зростали, а також працездатність, я дізнався, що мені потрібно для гарного дня.
Чіпси, йогурт, арахіс
Перш за все, сіль. Електроліти люблять електроліти, але найбільше ви втрачаєте сіль. Я навчився приймати сіль з деяких продуктів: чіпсів, сухарів та арахісу. Але особливо чіпси, оскільки вони добре поєднуються з наступним інгредієнтом:
Питний йогурт. Або Сана/Шефір, залежно від того, що ви знайдете в дорозі. З усіх версій, які я пробував до цього часу, я зупинився на Activia. Дві причини: він має достатню кількість калорій і пробіотиків одночасно, і вони, здається, добре впливають на шлунок, плюс це виготовляється в Румунії на заводі тут, і ви можете знайти його майже на всіх АЗС та невеликих магазинах. Цього року ми пішли ще далі і звернулися до Danone, щоб він дав нам йогурт для всіх учасників, що і сталося. Дуже дякую!
Що з цією моєю комбінацією? Перш за все, ви не ризикуєте потрапити в туалет (що важливо для тривалої подорожі). Тоді йогурт приємно гасить чіпси, а також додає, крім невеликої кількості солі, трохи кальцію та енергію лактози та гідратації. Є ще одна важлива річ: така закуска спускається в горло за 5 хвилин і триває 2-3 години, залежно від зусиль.
Ще одна річ, яку я зараз їду в дорозі, - це домашній бутерброд. Хліб, шинка та сир і все. Не більше однієї булочки, не більше одного бутерброда на день. Решта доповнюється йогуртом, дуже обережно, щоб не перевищити кількість, яка лише втамує голод, але не наповнить шлунок.
Шоколад, не пиво, а кола
В іншому випадку шоколад більше не домінує у моїй дієті на далекі відстані, але я все одно з’їдаю таблетку по 100 грамів на день-два батончики, бажано з арахісом. Вам дуже потрібна енергія, яку вона вам дає. Що точно зникло? Енергійний гель. І взагалі будь-які штучні допоміжні засоби. У мене є в кишені, але я зберігаю її там як страхування життя: бути, але не використовувати.
Вода? Якщо температура перевищує 25 градусів, приблизно 1 літр кожні 2 години. Я також приймаю колу вдень, також для споживання калорій, але також тому, що, як йогурт, мені це дуже подобається. Але я залишаю між ними 2-3 години, щоб не виникало конфліктів ...)) Зрозумійте, що я маю на увазі.
Загалом, за один із днів дороги до моря (в середньому 150 км) я споживаю близько 6000 калорій і ввожу в організм близько 4-5000.
Підсумовуючи це, це означає 1 плитку молочного шоколаду (розділену на дві частини) 1 обідній бутерброд, 2 Активії, 3 банани, близько 2-3 апельсинів і 2-3 літри води, в якій ми розчинили 4-6 таблеток ізостара.
Так. Я не п'ю пива (я знаю, це легенда, що воно зволожує, але для цього я більше покладаюся на воду та йогурт). Я не харчуюся дрібно, як спочатку ...)) у будь-якому кіоску з тротуарами.
І ні, я взагалі не палю. Хоча, можливо, вас десь спіймали ...))
До побачення всі, до зустрічі в суботу, 23 квітня!