Їжа в день відпочинку (спорт, харчування)
У мене є ще одне питання щодо харчування.
Я насправді займаюся спортом щодня. Кожен день 2,5 години ергометра плюс пн, ср. Та пт. - танці хіп-хопу -45 хв. Вівторок, чт., Сб. І сонце. Силові тренування -30 до 40 хв.
Але з тих пір, як я розпочав силові тренування, м’язи сильно скаржаться, і у мене сильно болять ноги. Зараз кажуть, що ви насправді повинні один раз на тиждень побалувати себе абсолютним днем відпочинку, коли ви не займаєтесь спортом, щоб ваші м’язи могли розслабитися.
Як ти поводишся з їжею в такий день відпочинку? Ви харчуєтесь так само, як у дні з фізичними вправами чи менше? Оскільки я хочу мати трохи менше на додаток до своєї форми тіла, я все одно з'їдаю лише 1800 калорій. Але навіть якщо я не виконую жодних тренувань, я відчуваю приблизно такий самий голод, як і в дні тренувань. А в 1800 мені просто набридло. І тепер я боюся, що якщо мені доведеться менше їсти в день відпочинку, мені доведеться мучитися, бо я не буду ситим.
Або в день відпочинку я можу спокійно з’їсти 1800 калорій, як у тренувальні дні, не припиняючи втрати ваги.
2 відповіді
Ну, можна перестаратися. Високе споживання цукру. З хлібця з варенням вранці. Ви справді ні. Ви робите вигляд, що я їв бутерброди з варенням з ранку до вечора.
А без хліба йду до собак. Я просто зламав це, інакше я буду нещасний. Відтепер хрусткий хліб - це здоровий засіб із низьким вмістом жиру, а хліб з непросіяного борошна принаймні ситний.
Я і так не їжу макарони, бобових, цукор так само добре, як ні (я не думаю, що ОДИН хліб вранці не має значення) - я просто не люблю залишати хліб.
Але інші їдять менш здорово. Я знаю тих, хто навіть їсть хліб Нутелли вранці та ввечері і все одно схуд на 10 кг, тому що дефіцит калорій був правильним.
Я насправді добре працюю зі своїм планом харчування. Я також не хотіла будь-яких порад щодо харчування, я просто хотіла знати, чи можу я їсти те саме в один із 7 днів без фізичних вправ, як і в інші 6 днів із фізичними вправами. Бо це насправді мало.
Я споживав би однакові калорії щодня. Але товстіють не тільки калорії, а правильна збалансована дієта - обов’язкова умова успіху.
подібні запитання
У мене питання про фізичні вправи та харчування.
Якось я звик до тих днів, коли я більше їм і більше займаюся спортом. Це означає: Якщо я виходжу їсти з людьми (італійцями тощо), я планую в цей день сходити в тренажерний зал (на додаток до велотренажера), щоб спалити більше калорій під час фізичних вправ, ніж в інші дні. Загалом, я ходжу до студії 2-3 рази на тиждень (+ маленький домашній тренер щодня).
Тепер мене цікавить, чи така поведінка є більш ефективною?! Або це має значення, в які дні я йду в студію? Чи швидше я набираю вагу, якщо згораю більше в дні, коли НЕ їжу жиру або це не має значення?
Чи можете ви робити силові тренування 5 разів на тиждень (2x груди, 3x спина), а також робити 3 спринтерські тренування?
За абсолютного дня відпочинку (без занять спортом) на тиждень, як сила, так і спринт тренувалися б 2 дні.
Отже, понеділок - крафт/спринт, середа - крафт/спринт, інакше (вівторок, четвер, п’ятниця, субота) - крафт або спринт та день відпочинку в неділю.
Привіт, я вчора (вперше) їздив на 50-кілометровому мотоциклі, коли повернувся додому, був справді голодним, але не хотів їсти піцу чи щось інше, бо не хотів вживати витрачені калорії, тож отримав 5 бананів та один Сухий хліб із нарізаним першим нежирним шматочком ковбаси, поки я не наситився.
Я зовсім новачок і мені 15 років.
Що б ви порекомендували мені їсти, щоб голод втамувався.
Я просто приблизно склав усі спожиті сьогодні калорії. Я придумав 1700-1800 калорій. Додайте кварк з низьким вмістом жиру перед сном.
Мені 19 років, і я щодня важко тренуюсь. Я насправді планую нарощувати м’язи.
Думаю, цього недостатньо, правда?:)
Привіт! Отже, я тренуюся на своєму степері щодня: принаймні 60 хвилин, максимум 150 хвилин. З одним днем відпочинку на тиждень. Ще не схудли, скоріше набрали. Але я також їм більше, ніж раніше . Моє запитання зараз: чи може я вже наростив певні м’язи ніг, чи це більше стосується тренувань з обтяженнями? Чи потрібно більше займатися для нарощування м’язів? То чи я спалю калорії лише завдяки тренуванням на витривалість? Будьте раді будь-якій відповіді!
В даний час я займаюся силовими вправами (тренування з гантелями) 4 рази на тиждень (пн., Ср., Пт., Сонце). До того ж, три дні, що залишились, я займаюся бігом приблизно 30 хвилин. Моє питання зараз полягає в тому, чи це нормально, чи, можливо, тіло 1. Для нарощування м’язів потрібно 2 дні абсолютного відпочинку.
Сьогодні я відчуваю, що з’їв занадто багато. Тож для інформації я маю політику щодо калорій 1982 року.
Сьогодні на сніданок я отримав миску з молоком та мюслі (близько 30 г мюслі), хліб з шинкою (підсмажену шинку), хліб із сиром, овочами та трав'яним намазом, багет з шинкою, сиром, овочами та трохи майонезу а ввечері смажені овочі зі смаженою картоплею та прозорий яловичий суп. Згідно з додатком для схуднення, їжа містить 847 калорій.
Сьогодні я також займався близько 25 хвилин гімнастики (не безперервно) і грав 25 хвилин у хокей на філді.
Сьогодні я з’їв занадто багато, щоб схуднути?
Як ви думаєте, скільки калорій я спалив, виконуючи фізичні вправи (приблизно, хтось повинен здогадуватися?)
Чи збігатиметься мій дефіцит калорій, якщо я вживаю близько 600-800 калорій на день?
Я також не знайшов відповіді на своє наступне запитання в Інтернеті.
Я треную витривалість та силові тренування вже близько 8 тижнів (3 години сили, 2-3 години витривалості на тиждень для просування дієти.
Замість того, щоб бути справді голодним, особливо після тренувань, я досить втомлений і не дуже налаштований на їжу.
Вчора, наприклад, я хотів з’їсти два буханки хліба після тренувань (кілька помідорів з ним) і при кожному укусі (особливо помідори) у мене починає пекти живіт. Це почалося лише з навчання.
Я також повинен зазначити, що я випиваю неймовірну кількість 1-2 л (мінеральних напоїв з торгового автомата) протягом 1 1/2 годин під час тренування, інакше я досить спраглий. Чи варто переходити на воду?
Іноді відчуваєш (навіть удень), як закоханий на початку молодості. Живіт бурчить, але голод просто залишається подалі.
Чи грає роль також голова? (абсолютно схуднути, інтенсивне зайняття темою, висока мотивація).
Я почав рахувати свої калорії один раз, їжу дуже, дуже мало. При орієнтовній вимозі 2500 ккал я досягаю максимум 1500. Я не можу зафіксувати підвищений вміст білка (що може заповнити мене).
Навмисно не задавайте питання на форумі з питань харчування,
Хтось мав подібний досвід?
Чи правда чутка, що після силових тренувань (в основному для мене боулдерінг) організм сприймає білок лише близько 45 хвилин, і що в цей час після тренування потрібно їсти білок. Якщо так, що трапиться, якщо я їстиму лише через 2-3 години? (Це трапляється дуже часто під час тривалих подорожей.) М'язів було б менше?
для нарощування м’язів мені потрібен надлишок калорій навіть у нетренувальні дні?
чи можу я мати невеликий дефіцит калорій у дні, що не тренуються, з постійним споживанням білка, щоб не нажирати жир?
Чи потрібно їсти 5-6 дрібних прийомів на день? або достатньо 3 великих прийомів їжі? (не встигайте їсти 5-6 разів на день)
надлишку калорій 10% достатньо, щоб уникнути спалювання жиру?
Я вдячний за будь-яку корисну відповідь!:)
В даний час я маю чисту структуру з 2500 ккал, і мені важко більше не їсти. Тож чи міг я це зробити так, щоб я з'їдав удвічі більше калорій щодругого дня і взагалі нічого в інші дні, оскільки баланс тижня/місяця Ккал залишається незмінним. Тоді метаболізм також прискориться, так що, наприклад, ви згодом зможете з'їдати 3500 ккал щодня?
Де переваги та недоліки?
Якщо припустити, що я з’їдаю близько 4000 калорій на день. Який вид спорту та скільки часу мені довелося б вкласти, щоб мати можливість їсти стільки разів знову і знову?
Мені потрібно 20 хвилин пішки до залізничного вокзалу (швидший темп), або я їду на велосипеді хвилин 10. Тепер я запитав себе, що краще для організму, що тримає тіло в формі, споживає більше калорій тощо...