Їжа від розтягнень і розтягувань розумні поради

Молоді та старі, телефаги та спортсмени; ніхто не застрахований від розтягнень і розтягнень. На щастя, певна їжа може пришвидшити одужання або навіть запобігти цим загальним недугам.

Ідіть, дістаньте вуглеводи

М’язам потрібен глікоген (одержуваний з глюкози), щоб допомагати зусиллям під час спортивних змагань.

• Вам слід вибирати продукти, багаті на складні вуглеводи, щоб ваші м’язи отримували достатньо енергії.
• Глюкоза із складних вуглеводів повільно метаболізується і забезпечує енергію для постійних фізичних вправ.

Користь білка

Білок необхідний для здорових м’язів і суглобів.

• Джерела білка з низьким вмістом жиру, такі як соєва їжа та деякі зернові культури, такі як амарант та лобода, є чудовими вегетаріанськими альтернативами тваринного білка.

Омега-3 для прискорення загоєння

Омега-3 жирні кислоти особливо корисні, оскільки вони прискорюють загоєння зв’язок, травмованих під час розтягнення зв’язок.

• Крім того, омега-3 мають протизапальну дію, яка знімає дискомфорт через набряки в суглобах.
• Експериментальне дослідження показало, що омега-3 мають надзвичайну силу сприяти всмоктуванню нових клітин у рані та прискорювати синтез колагену, а також загоювати.

Вам потрібні вітаміни та мінерали

Ось деякі вітаміни та мінерали, яких ви повинні споживати більше:

• Вітамін С корисний для міцних зв’язок і сухожиль. Це також допомагає відновити пошкоджені тканини.
• Бромелайн - це протизапальний фермент, який міститься в ананасах (які також є хорошим джерелом вітаміну С, важливого для колагену).
• Магній, кальцій і фосфор сприяють побудові міцних кісток, тоді як марганець необхідний для утворення хрящів і сполучної тканини.
• З іншого боку, цинк сприяє відновленню та зростанню тканин.
• Вітамін D із «сонячним вітаміном» допомагає регулювати рівень кальцію та фосфору в крові та є важливим для здорових хрящів та кісток.
• Також організм потребує вітаміну D, щоб засвоювати кальцій з їжею. Вітамін D міститься в збагаченому молоці та лососі (що, за збігом обставин, є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот).

Правильну їжу

Ось декілька продуктів, які потрібно їсти, щоб зменшити вплив розтягнень і розтягнень:

• Квасоля
• Картопля
• Рис
• Цільного зерна
• Амарант
• Риба
• Молочні продукти без жиру
• Їжа на соєвій основі
• Ягоди
• Цитрусові фрукти
• Ківі
• Ананаси.

Залежно від ступеня тяжкості, розтягнення зв’язок і розтягування може заживати довгий час, але ви можете пришвидшити процес і запобігти подальшим збиткам, відкоригувавши свій раціон.

---