Їжа з біоритмом - це робить вас ефективнішими
Експерт радить
Їжа з біоритмом - це робить вас ефективнішими
08.06.2017, 13:42 | dpa, t-online.de
Харчування відповідно до часу - здорове харчування вимагає правильних термінів. Фото: Себастьян Канерт.
Збалансоване харчування - це не тільки те, що їдять люди. Також важливо, в який час він приймає їжу. І як часто. Тому що особливо часті перекуси між прийомами їжі нездорові.
Внутрішній годинник людини відповідає за контроль усіх обмінних процесів. Сюди входять, наприклад, виділення гормонів, травлення, забезпечення енергією, а також почуття голоду. За словами професора Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні, важливо не тільки те, що важливо їсти, але і те, що. Ті, хто харчується пристосовано до біологічного процесу, перешкоджають метаболізму втрачати свій ритм і, наприклад, призводять до мінімуму продуктивності та холодних ніг.
Froböse рекомендує збалансовану дієту, виходячи з потреб організму протягом дня. Не пізніше як через дві години після вставання на програму повинен бути високоенергетичний сніданок, тобто вуглеводи та трохи жиру. Це дає тілу енергію, необхідну йому протягом дня, і є більш продуктивним. Наприклад, для цього ідеально підходить цільнозерновий хліб із сиром.
В обідній час має бути багато овочів або фруктів. Увечері страви, багаті білком, такі як омлети та риба - це порядок денний. Оскільки, за словами Фробьозе, вночі очікуються процеси відновлення організму, які підтримуються амінокислотами, що містяться в білку.
Експерт радить уникати перекусів і їсти лише кожні чотири-п’ять годин, тобто в періоди, коли організм вже вимагає нової енергії. З невеликими закусками в проміжку між собою, ви не даєте травлення перерви, з одного боку, а з іншого боку, рівень інсуліну залишається постійно високим. Це може призвести до резистентності і, зрештою, до діабету.