Їжа з чудовими ефектами на серце Мобільний телефон
Хвороби серця спричиняють багато жертв серед населення, але їх можна запобігти. Крім того, за допомогою їжі можна попередити як інсульт, так і інфаркт міокарда.
Лосось та інші риби, такі як сардини та скумбрія, є найкращими морськими видами, які борються із захворюваннями серця, пише ABC News.
Вони містять велику кількість омега-3 жирних кислот і знижують ризик серцевої аритмії (порушення серцебиття) та атеросклерозу (скупчення бляшок атероми в артеріях).
Крім того, вони знижують рівень тригліцеридів у крові. Фахівці рекомендують їсти жирну рибу принаймні два рази на тиждень.
Не тільки чорниця, а й полуниця корисна для вашого серця. Згідно з недавнім дослідженням, жінки у віці від 25 до 42 років, які їли більше трьох порцій чорниці та полуниці на день, мали на 32% менший ризик серцевого нападу.
Фахівці стверджують, що позитивний ефект обумовлений речовинами, які в них називаються, антоціанами та флавоноїдами.
Вони є антиоксидантами, які можуть знижувати кров’яний тиск і розширювати судини. Антоціани надають рослинам червоно-синього кольору.
Чорний шоколад
Кілька досліджень показали, що темний шоколад може бути корисним для серця, оскільки він має здатність зменшувати ризик у людей, схильних до серцевих захворювань.
Цей сприятливий ефект дає лише темний шоколад, той із вмістом какао не менше 60-70%.
Він містить поліфеноли, які допомагають регулювати артеріальний тиск і запобігають утворенню тромбів і запалення. На жаль, молочний шоколад або інші шоколадні плитки не корисні для серця.
Жінки, які споживають велику кількість флавоноїдів апельсина та грейпфрута, мають на 19% менший ризик інсульту, викликаного згустком крові, показують дослідження.
Цитрусові багаті вітаміном С, що пов’язано з низьким ризиком серцевих захворювань. Однак слід уникати цитрусових соків, що містять доданий цукор.
Окрім картоплі фрі, будь-яке приготування картоплі означає перемогу для серця. Вони містять багато калію, який сприяє зниженню артеріального тиску.
Крім того, в картоплі багато клітковини, що знижує ризик серцевих захворювань.
Як і картопля, помідори багаті калієм. Крім того, вони багаті антиоксидантом, який називається лікопіном. Це допомагає нам позбутися поганого холестерину в крові, тримає судини відкритими та знижує ризик серцевого нападу.
У томатах мало калорій і невелика кількість цукру, що я рекомендую для здорового харчування.