Їжа з контрольованою енергією Їжте добре для кращого життя
Контрольована енергетична дієта допоможе схуднути або стабілізувати здорову вагу. Щоб схуднути, потрібно зменшити поточне загальне споживання енергії порівняно з попереднім споживанням. Ми повинні переконатися, що загальні витрати енергії перевищують кількість споживаних калорій, не забуваючи харчуватися збалансовано, щоб залишатися здоровим.
Принцип дієти з низьким енергоспоживанням
Основні правила, які слід поважати
Під час кожного прийому їжі повинна бути представлена кожна група продуктів харчування.
Майте правильний розподіл споживання їжі протягом дня (структура їжі)
Щодня снідати, обідати та вечеряти (дещо перекусити).
- Не перекушуйте між прийомами їжі
Все, що вживається поза трапезою, вважається перекусом.
- Не зважуйся кожен день
Зважування один раз на тиждень, за тих самих умов, достатньо, щоб простежити за еволюцією ваги.
- Дозвольте собі одне «задоволення» на тиждень
Будь-яке розчарування призводить до порушення, часто непропорційного.
- Збільшити енергетичні витрати та зміцнити м’язову масу
Практикуйте помірні, але регулярні фізичні навантаження (близько 30 хв на день залежно від серцево-судинного опору)
Як вибирати продукти
Поверніться до простих, простих продуктів
Вибір натуральних молочних продуктів, вибір стандартного хліба ...
Їжте фрукти та овочі під час кожного прийому їжі (вранці, опівдні та ввечері)
Щоб уникнути втоми, варіюйте рецепти приготування та споживайте їх у різних формах (сирі, варені, пюре, компот, сік, салат тощо)
Уникайте надмірно рафінованих продуктів (працювали у промисловості)
Вони часто жирніші, більш солоні та менш цікаві з поживної точки зору (приклад: готове тісто для пирога, піца, кіш, сухі коржі, бутербродний хліб ...)
Вода - єдиний необхідний напій
Уникайте солодких напоїв, які супроводжують вашу їжу (сироп, газовані напої, ароматизована вода тощо), і обмежте кількість алкоголю
Вибирайте способи приготування, які не вимагають додавання жиру
Будьте оснащені антипригарними сковорідками, додайте жир лише в кінці варіння, не систематично прикрашайте свіжими вершками у всіх заготовках, не споживайте одночасно 2 жирних продуктів (сир і масло, майонез і ковбаса, масло і поширювати ...)
Підтримка Saveurs et Vie
- Дієтологічна команда у вашому розпорядженні, щоб проконсультувати вас щодо вибору їжі та підготувати меню відповідно до ваших смаків
- Асортимент різноманітних продуктів, щоб не впасти в одноманітність і не "потріскати"
- Можливість кількісно визначити споживання калорій, оскільки всі наші продукти мають посилання (енергія, білки, ліпіди, вуглеводи, кальцій та натрій)