Їжа з великою кількістю поживних речовин і мало калорій Мобільний
Найкращий спосіб схуднути або зберегти вагу тіла - це дієта, що включає широкий вибір продуктів, щоб ви отримували користь від усіх поживних речовин, необхідних для нормального функціонування організму.
Намагайтеся вибирати продукти з найбільшим споживанням їжі, щоб організм був захищений від хвороб і працював як книга.
Наприклад, фрукти та овочі мають високий вміст вітаміну С, який допомагає синтезувати колаген - важливий білок для шкіри, сухожиль та зв’язок, повідомляє LiveStrong.
Як антиоксидант, вітамін С захищає клітини від вільних радикалів та запобігає серцевим захворюванням та деяким раковим захворюванням.
Фрукти та овочі
Фрукти та овочі - це найбільш поживна їжа з найменшою калорійністю. Ви можете знайти калій, вітамін С, вітамін А, магній, фолієву кислоту та клітковину лише за 25-60 калорій на порцію. Найбільше поживних речовин ви можете знайти в шпинаті, брокколі, цвітній капусті, брюссельській капусті, моркві, солодкій картоплі, гороху, полуниці, чорниці, дині, яблуках, грушах, сухофруктах та консервованих фруктах, несолодких.
Цільного зерна
А цільні зерна поживні та низькокалорійні. Вибирайте з’їсти цільнозерновий хліб, коричневий рис, макарони з непросіяного борошна та будь-який інший вид необроблених круп. Вони забезпечують вас магнієм, клітковиною, вітаміном В та селеном.
Що стосується кількості калорій, то вона коливається. Наприклад, скибочка цільнозернового хліба містить близько 70 калорій, а півсклянки коричневого рису - 110 калорій.
Знежирені молочні продукти
Молочні продукти забезпечують організм необхідними для здорових кісток елементами, включаючи вітамін D і кальцій. Вибравши версію з низьким вмістом жиру, ви отримаєте більше користі, зменшивши кількість калорій, порція - приблизно 120 калорій. Включіть молоко, йогурт та сир у свій щоденний раціон, якщо це можливо, усі знежирені.
Пісне м’ясо та овочі із зернами
Нежирне м’ясо та зернові овочі містять білок, залізо, цинк і магній. Їжте курку, рибу та яловичину, порція яких містить від 140 до 155 калорій. Чверть склянки вареної та вареної квасолі містить близько 60-70 калорій. Не просто спробуйте квасоля, а спробуйте горох, сочевицю та сою.
Однак будьте обережні, адже навіть якщо ви їсте лише здорову їжу, ви можете набрати вагу, перевищивши дозволені порції.