Їжа з високим вмістом естрогену, яку слід їсти частіше
Естрогени - це група гормонів, які можна знайти як у жінок, так і у чоловіків. Зазвичай вони виявляються у набагато більшій кількості у жінок, ніж у чоловіків. Цей гормон є головним фактором поведінки жінки.
Естроген життєво важливий, оскільки він має багато ролей і функцій в організмі людини. Естрогени допомагають регулювати менструальний цикл і багато іншого: він також допомагає регулювати репродуктивний тракт, сечовивідні шляхи, серцево-судинну систему, роботу кісток, здоров’я шкіри та волосся. Який найпростіший спосіб переконатись, що в організмі є правильна кількість естрогену? Вживання в їжу продуктів, багатих естрогеном.
Це не повинно бути дуже складно навіть для найзайнятішої людини, яка не встигає це дізнатись, тому що є багато продуктів, багатих естрогеном. Деякі з них:
Продукти, багаті естрогеном: Насіння
1. Насіння льону
Насіння льону вважаються одними з найкращих джерел естрогену і займають важливе місце у списку продуктів, що містять фітоестроген. Вони містять утричі більше фітоестрогену, ніж соя.
Як включити їх у свій раціон?
Насіння льону можна подавати з йогуртом, вівсом або пластівцями для сніданку. Їх також можна додавати в тістечка та булочки перед тим, як їх запікати.
2. Кунжутне насіння
Ці насіння дуже багаті гормонами, які допомагають збалансувати рівень естрогену в організмі жінки. Насіння кунжуту також багате харчовими волокнами та вітамінами та мінералами.
Як включити їх у свій раціон?
Якщо ви хочете включити цей вид насіння у свій раціон, найбільш рекомендованим методом є виготовлення з них пасти. Ця паста також має назву тахіні, а також може використовуватися як соус. Ви також можете додавати насіння в супи або салати.
Продукти, багаті естрогеном: Соєві продукти
3. Соя
Соя є одним з найкращих джерел естрогену. Він містить певні фітоестрогени, які називаються ізофлавонами. Зелена соя добувається з рослини сої, яка може впливати на рівень естрогену.
Як включити його у свій раціон?
Сою найкраще подавати смаженою. Ви можете з’їсти кілька соєвих горіхів протягом дня, щоб втамувати апетит.
4. Соєве молоко
Соєве молоко - ще одне надзвичайно багате джерело фітоестрогенів. Це може бути корисно, особливо коли час місяця та менструальні спазми загрожують вашим планам. Це тому, що соєве молоко регулює рівень естрогену у вашому організмі.
Як можна включити його у свій раціон?
Соєве молоко можна легко знайти в магазинах, ви можете споживати його як закуску посеред дня. На сніданок його також можна замінити коров’ячим молоком.
5. Соєвий йогурт
Він виготовляється з соєвого молока, що робить його хорошим джерелом фітоестрогенів.
Як включити його у свій раціон?
Соєвий йогурт можна їсти так легко, або на додаток до інших страв. Ви також можете додати фрукти та горіхи для здорової закуски.
6. Тофу
Соєвий варіант коров’ячого сиру, тофу, виготовляється з соєвого молока. Цей інгредієнт допомагає регулювати рівень естрогену в організмі.
Як включити його у свій раціон?
Тофу - це їжа, яку можна вживати в супи та салати. Ви також можете їсти сир тофу з іншими овочами на ваш вибір.
Продукти, багаті естрогеном: горіхи
7. Фісташка
Фісташки містять найбільшу кількість фітоестрогену серед усіх горіхів.
Як включити його у свій раціон?
Фісташкові горіхи можна їсти сирими або вареними. Ви можете додати їх до лісової горіхової суміші і споживати як закуску протягом дня.
8. Горіхи
волоські горіхи багаті фітоестрогеном і білком, омега-3 та іншими необхідними поживними речовинами.
Як включити їх у свій раціон?
Ви можете нарізати та додати їх до салатів, а можете з’їсти разом з іншими фруктами, морозивом або йогуртом. Ви також можете їсти їх звичайними або з іншими сортами горіхів.
9. Фундук
Більшість людей їдять арахіс, оскільки вони доступні кожному. Вони є дуже хорошим джерелом фітоестрогену.
Як включити їх у свій раціон?
Арахіс можна додавати в салати або їсти сирим або з арахісовим маслом.
Продукти, багаті естрогеном: Сухофрукти
10. Курага, фініки, чорнослив
Все це - корисна закуска для будь-якого любителя фруктів. Вони багаті фітоестрогенами та клітковиною. Процес сушіння цих фруктів сприяє підвищенню рівня фітоестрогенів, вітамінів та мінералів.
Як включити їх у свій раціон?
Сухофрукти надзвичайно корисні, але водночас і смачні. Їсти їх можна як смак протягом дня або між прийомами їжі.
Продукти, багаті естрогеном: Овочі
11. Люцерна
Люцерна - найкращий вибір, якщо ви хочете підвищити рівень естрогену. Він не має багато вуглеводів або калорій і надзвичайно корисний для здоров’я.
Як включити його у свій раціон?
Його можна покласти в салати, супи або бутерброди, щоб отримати харчову добавку до вашого раціону.
12. Квасолеві паростки
Ці є чудовим джерелом фітоестрогенів, а також інших поживних речовин, таких як залізо, вітамін В та інші клітковини.
Як включити їх у свій раціон?
Паростки квасолі можна їсти сирими або відвареними, а можна додавати в салати та супи.
13. Зелена квасоля
Він має дуже мало калорій і багатий на поживні речовини. Зелена квасоля є хорошим джерелом заліза і може допомогти поліпшити фертильність жінки.
Як включити його у свій раціон?
Зелену квасолю можна готувати і їсти з рисом або багатьма іншими способами з іншими овочами.
Продукти, багаті естрогеном: Фрукти
14. Персики
Ці смачні фрукти багаті фітоестрогенами та містять багато необхідних поживних речовин. Персики можуть допомогти запобігти раку, інсульту та іншим захворюванням серця.
Як включити їх у свій раціон?
Персики надзвичайно смачні і їх можна їсти сирими або подавати до десертів.
15. Полуниця
Що стосується багатих естрогеном фруктів, полуниця займає дуже важливе місце. Ці фрукти мають дуже високий рівень фітоестрогенів, і не тільки, вони також мають інші переваги, які допомагають підтримувати здорову шкіру, підтримують високий рівень енергії та зменшують ризик ожиріння.
Як включити їх у свій раціон?
Полуницю часто їдять сирою, але ви також можете їсти її з йогуртом, млинцями або вівсом. Ви також можете легко зробити здоровий смузі, використовуючи їх з іншими фруктами.
Продукти, багаті естрогеном: Овочі
16. Біла квасоля
Цей вид квасолі дуже здоровий. Біла квасоля багата фітоестрогенами, клітковиною та іншими корисними речовинами, такими як залізо та кальцій. Це також допомагає збалансувати рівень естрогену в організмі.
Як включити його у свій раціон?
Існує багато способів насолодитися цими овочами. Ви можете їх відварити і додавати в салати або готувати як макарони.
17. Чорна квасоля
Чорна квасоля настільки корисна, що їсти її можна щодня. Це може допомогти процесу фертильності будь-якій жінці, оскільки вона багата фітоестрогенами. Це також дуже багате джерело білка, клітковини, антиоксидантів та інших вітамінів та мінералів.
Як включити його у свій раціон?
Чорна квасоля смачна, якщо її додавати в салати та супи.
Продукти, багаті естрогеном: Напої
18. Червоне вино
Цей напій містить певний тип фітоестрогену, який називається ресвератрол, який сприяє підвищенню рівня естрогену в організмі та зменшує ризик серцево-судинних захворювань при помірному вживанні алкоголю.
Як включити його у свій раціон?
Ви можете насолодитися червоним вином як воно є, або з легкими закусками, такими як смажений фундук. Потрібно враховувати одне, пити його потрібно в міру. Лікарі не рекомендують більше двох склянок на день для чоловіків і склянку вина на день для жінок.
Продукти, багаті естрогеном: трави
19. Часник
Часник дуже багатий ізофлавонами і забезпечує безліч корисних корисних речовин. Відомо, що він допомагає знизити рівень холестерину та запобігає хворобам серця та раку.
Як включити його у свій раціон?
Ви можете нарізати його і додавати в супи, салати та макарони, щоб надати вашому блюду сильніший смак.
Продукти, багаті естрогеном: Зернові культури
20. Хліб із крупами
Він містить фітоестроген, який називається лігнаніком. До цієї категорії належать зернові культури, такі як овес, ячмінь, пшениця та жито.
Як включити його у свій раціон?
Зерновий хліб - дуже поширена їжа, яку часто можна зустріти в будь-якій дієті. Ви можете легко використовувати його, роблячи бутерброди або вживаючи його з арахісовим маслом або сиром.
Читайте також:
10 речей, які слід зробити до 10 ранку, щоб бути здоровішими
Текст: Діана Бабаніка
Фото: Shutterstock