Їжа з високим вмістом калорій і низьким вмістом жиру - Харчування - med1
Гей, мені 18 років, 1,72 зріст і 57 кг. Я хотів би набрати вагу, не різко збільшуючи свій відсоток жиру. Отже, я в даний час також займаюся нарощуванням м’язів, і для цього вам, крім усього іншого, потрібен надлишок калорій.
Проблема в тому, що я завжди дуже швидко насичуюся, і тоді я просто нічого не можу запхати, і тоді мені стає погано. Ось чому я також шукаю невеликі «закуски» для перерв між прийомами їжі, які можна їсти протягом дня. Зараз я частіше їм рис, банани, горіхи, кварк та локшину. Але я завжди отримую максимум 2000 калорій на день, і, наскільки я знаю, для нарощування м’язів та набору ваги має бути до 3000.
Хорошим і корисним перекусом між ними є також вівсяна каша (нехай вона набухає кілька годин у нежирному молоці або соєвому молоці) або мюслі Бірхер. Ви також можете вдосконалити це за допомогою йогурту та фруктів. Або спеціальні протеїнові коктейлі або батончики (їх можна придбати у фітнес-студіях)
Постає питання, чому молода людина не може споживати більше 2000 ккал на день, навіть якщо він їсть продукти з високим вмістом енергії. Навіть для мене, як для жінки, 2000 ккал можна легко (!) Досягти, (молоді) чоловіки навколо мене можуть з’їсти вдвічі більше.
Ви вже були у лікаря? Якщо так, то що він розслідував і що вийшло?
Ви ненавмисно їсте речі, які вам не дуже подобаються? Або ви можете з’їсти більше улюблених страв, ніж інші страви?
Чи можете ви записати два-три зразкові дні для нас із усім, що ви їли та випивали вранці, опівдні, ввечері та між ними?
В іншому випадку сушені фрукти або "слідова суміш" також підходять для перерв між прийомами їжі.
@ відхилення
Приклади днів, наприклад, вчора, я не завжди зважував їжу, тому інколи вам рекомендують:
Чаша мюслі + банан на сніданок 450ккал
Обід порцією спагетті близько 250 грам 800 ккал
Ще один банан, жменька горіхів і близько 100 грамів кварку 400 ккал
Увечері я не міг стільки з’їсти. Це була насправді лише невелика порція курки з картоплею. Макс. 600 ккал
Приблизно літр води
Загалом робить трохи більше 2000 ккал, і це був гарний день.
Я час від часу з’їдаю донер-кебаб або піцу. Мені це подобається, і я також з’їдаю цілу піцу або великий донер-кебаб. Я теж не вважаю огидними речі, які я перерахував вище.
О так, я вже запитував лікаря про харчування. Він не зміг виявити жодних розладів харчування чи проблем зі щитовидною залозою. Через це він ніколи не вивчався широко.
ecкліг
Я хотів би набрати вагу, не різко збільшуючи відсоток жиру.
Ще можна їсти жирне. Кількість споживаного жиру не корелює з власним вмістом жиру в організмі. Особливо, якщо ви можете їсти лише менші порції, я б рекомендував продукти, які містять більше жиру. Горіхи, оливкова олія, вершки, масло - усі цінні жири/олії, які ви можете поєднувати з іншими основними продуктами (хліб, картопля, макарони, рис).
Як ви уявляєте собі взаємозв'язок між харчовим жиром та вмістом жиру в організмі?
Ви трохи підкидаєте справи:
- Жир сам по собі не поганий; певні жири навіть дуже важливі
- надлишок калорій також зберігається як жир, а не автоматично як м’язи
- для нарощування м’язів потрібні білки, а не вуглеводи
Як ви отримуєте витрати енергії? Свідома і збалансована дієта з великою кількістю білка має більше сенсу для ваших цілей, ніж безглуздо наповнення вуглеводами, щоб отримати x калорій.
Так, протеїн також трохи тонкий у вашому раціоні.
Я не дуже обізнаний у питанні, отже, і моє запитання. Я вважав логічним, що якщо у вас багато жиру, відсоток жиру в організмі також збільшується. Хіба це не так? Що стосується білка, я завжди п’ю протеїновий коктейль після тренування. Я знаю, що ви також можете отримати білок за допомогою звичайної дієти, але я вважаю, що такий струс економить час.
Як виглядає зразкова дієта, щоб набрати м’язи і зберегти постійний відсоток жиру? Які продукти рекомендуються? ?
Я не обов’язково вважаю, що вам слід набирати вагу. Ваш BMi становить 19, і це оптимально. Якщо ви хочете набрати вагу, я б скоріше наростив м’язи. Тому що, якщо ви починаєте їсти якусь річ, щоб отримати більше калорій, ви в якийсь момент наберете вагу, але це буде виглядати досить невизначено і хитко.
Я вважав логічним, що якщо у вас багато жиру, відсоток жиру також збільшується.
Так, цілком логічно. Якщо ви їсте багато шоколаду, кількість шоколаду в організмі збільшується.
Я якраз збирався написати те саме речення з петрушкою.
Що заважає вам, ST, читати щось на тему харчування?
@ Щасливий банан
Так, я просто хочу набрати м’язи і не товстіти. Я насправді щаслива, що я досить струнка. 8 місяців тому я важив лише 53-54 кг. Отже, я вже отримав трохи м’язової маси. Моя мета - досягти 62-63 кг, але це повинно бути якомога більш визначеним.
Напевно, ви вже чули "обмін речовин". І називається воно так тому, що організм перетворює речовини в інші речовини. Все заходить зверху, і організм перетворює це у свою власну речовину.
Він розщеплює білок на амінокислоти, вуглеводи - на глюкозу, а жири - на жирні кислоти. Все йде нормально. Цукор спалюється в клітинах, що дає вам енергію, необхідну для життя, руху тощо. Двигун, так би мовити. Всі інші конструкції будуються з інших речей. М’язи, гормони, сполучна тканина тощо.
Але тіло дуже пристосоване. Він також може перетворити жир на цукор, який м’язи згоряють. І він зберігає надлишок цукру з вуглеводів у вигляді жиру на час потреби. За необхідності він може навіть виготовити цукор з білка (який потім надходив би до ваших м’язів та сполучної тканини, чого ви не хочете).
Отже, якщо мова йде лише про схуднення або набір ваги, не важливо, що ви їсте, це все про кількість енергії, яку він містить. Ви можете з’їсти плитку шоколаду або п’ять кілограмів овочів, якщо з’їсте більше, ніж споживете, ви наберете вагу.
Але це також стосується здоров’я, і завжди корисно харчуватися якомога різноманітніше, бо тіло також потребує мінералів, вітамінів тощо. Вам також потрібна певна кількість білка для нарощування м’язів.
А цукор і біле борошно так чи інакше шкідливі для здоров’я, незалежно від того, якої харчової теорії ви дотримуєтесь.