Їжа за їжею, коли їжа стає джерелом комфорту
Харчові примуси охоплюють багато ненормальних особливостей харчування. Суть в тому, що a харчовий привід характеризується непереборним бажанням «наповнитись» навіть тоді, коли немає голоду або нагальної необхідності їсти, трохи як заповнення порожнечі. Справжнє зло, яке з’їдає багатьох людей, може спричинити глибокий дискомфорт. Які причини і як керувати собою ?
Що таке їжа за їжею ?
Ви коли-небудь їли, щоб втішити себе і подолати хвилину смутку? Або після періоду дієти ви не змогли керувати собою перед бажанням їсти їжу, якої позбавили себе ?
Ми говоримо про харчові позиви для позначення набору пов’язаних з їжею способів втрати контролю, таких як:
- Продовжуйте їсти навіть після насичення;
- Часті сильні позиви до вживання певних видів їжі;
- Встаючи вночі, щоб поїсти;
- Сховатися їсти їжу;
- Відчуття провини після споживання певної їжі, але незабаром її знову з’їсти;
- Знайдіть виправдання, щоб пояснити, чому ви піддалися своєму бажанню їсти, коли не повинні;
- Відчуття нездатності контролювати вживання нездорової їжі, знаючи, що вони заподіюють фізичну шкоду або збільшення ваги тощо.
Ми стаємо одним цілим компульсивний їдець коли рішенням контролювати свої емоції та стрес стає той комфорт, який забезпечує їжа, і ви можете більше про це міркувати. Позиви різняться залежно від людини. Для інших це може бути солона, солодка, жирна їжа ...
Що може бути у походження їжі ?
За поведінкою людини є багато причин втрата контролю над їжею. Ми виділяємо, наприклад, тих, хто їсть все і все, тому що їм нудно або вони почуваються самотніми. Для багатьох інших компульсивне переїдання є механізмом подолання, який допомагає уникнути емоційних проблем. Їжа заспокоює їх і допомагає не думати про важкі емоції, які можуть виникнути внаслідок депресії, тривоги або страждання від травми.
Сотні людей піддаються бажанням їсти, бо хочуть контролювати свій раціон за будь-яку ціну. боїться жируватиr, занадто обмежувальні дієти, «Заборонені» продукти Часто є причиною. Вони намагаються чинити опір, але в підсумку зриваються. Отже, втрата контролю над їжею задовольняє негайну потребу - робити добро. Однак це суперечить бажанню, яке в майбутньому відкидається, бажання бути худим і бути щасливим; і все ж важко протистояти цим спонуканням !
A компульсивне харчування також може бути симптомом нервової булімії або надмірного розладу харчування, або це може відбуватися незалежно від іншого діагнозу розладу харчування.
Чому компульсивне харчування є проблемою ?
Потяг до їжі зазвичай призводить до збільшення ваги що в свою чергу може призвести до ожиріння та інших медичних проблем, пов’язаних із вагою. Але що ще гірше, він може повністю знищити самооцінка, тобто образ, який ми маємо про себе та своє тіло.
Дійсно, заборона собі їсти занадто багато або не вживати певну їжу призводить до того, що тріщини автоматично призводять до почуття провини та занепокоєння. І коли ви відчуваєте ці негативні емоції, це лише погіршує занепокоєння і, отже, розтріскування ... Ви знову намагаєтесь втішити себе їжею ... з наступною провиною. Коротше кажучи, ми потрапили в порочне коло контролю-тріщин-вини-контролю ...
Зрештою, бажання їсти має реальний вплив на самооцінку, крім того, що має значний вплив на вагу.
Але що тоді робити, щоб вийти з цього порочного кола? Важливо подумати про першопричини цих позивів.
Чи можна керувати харчуванням ?
Якщо у вас є проблема втрати контролю над їжею, це не означає, що ви той, хто не може контролювати себе. Не соромно мати розлад харчової поведінки та звертатися за професійною допомогою. Існує багато терапевтичних підходів, які можуть допомогти вам зрозуміти, чому у вас така поведінка і як їх змінити.
Якщо бажання їсти має психологічне походження, для досягнення успіху досить зустрітися з психологом, психіатром або навіть дієтологом. Зазвичай когнітивна поведінкова терапія дозволяє людині змінити свій погляд на їжу, працюючи над емоціями і дотримувалися вірувань. Серед різних методів емоційної регуляції, що використовуються, ми маємо уважність. Завдяки цьому людина вчиться приймати і протистояти своїм емоціям, не шукаючи полегшення на своїй тарілці.
Альтернативна медицина може допомогти у виправленні харчових розладів. Доведено, що гомеопатія або фітотерапія лікують цей тип розладів.
Такі терапії, як гіпноз, також можуть допомогти вам керувати позивами. Завдяки прийомам навіювання підсвідомості ми допоможемо людині дізнатися джерело своєї проблеми та подолати її.
Інші поради щодо керування харчуванням
Також бажано віддавати перевагу a здорове та збалансоване різноманітне харчування. Не потрібно встановлювати зайвих обмежень, якщо ви любите шоколад, їжте плитку, не відчуваючи провини. Не потрібно брати участь в гіпер-обмежувальних дієтах, які, навпаки, лише посилюють розлад і розтріскування.
З іншого боку, подбайте про те, щоб ви висипалися, оскільки недосип може бути першопричиною цього розладу харчування. Це пов’язано з тим, що коли ви недостатньо спите, ваше тіло виділяє занадто багато греліну, гормону, який сприяє апетиту. Тому ми, як правило, їмо для боротьби з безсонням.
Щоб краще контролювати його харчовий привід, вам слід уникати самотності. Тому більше не відмовляйте від запрошень і часто влаштовуйте вечори з друзями чи родиною. Нарешті, займіться справами, які займуть ваш розум: спорт, медитація, йога ...
Ви маєте харчовий привід ? Як вам це вдається? Ваш досвід представляє для нас великий інтерес. І якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться нею в соціальних мережах.