Їжа зростати вище, що їсти
Ви хочете зрости вище і набрати кілька сантиметрів, вам потрібно їсти правильну їжу з усіма необхідними поживними речовинами, тоді як ви повинні їсти ?
Існують різні фактори, що впливають на ріст (приклад: збільшення в розмірах) та розвиток протягом життєвого циклу.
Всі ці фактори можна класифікувати на дві основні групи: генетичні та екологічні фактори .
Харчування та дієта є одним із факторів навколишнього середовища. У поєднанні з іншими факторами навколишнього середовища, такими як клімат, висота над рівнем моря, міграція та урбанізація, харчові впливи на затримку або прискорення спадкового потенціалу особин.
Що їсти, щоб рости вище? Які продукти
Зростання у висоті та їжа тісно взаємопов’язані. Процес поділу клітин та їх розвиток вимагає достатнього надходження енергії, амінокислот, води, ліпідів, вітамінів та мінералів, що містяться в правильних продуктах харчування.
З їжею, яку ви їсте, ви отримуєте приблизно 50 поживних речовин, необхідних для зростання висоти.
Наприклад, додавання овочів, фруктів та коров'ячого молока до китайських дієт та рецептів покращило 10 см розмір дитини в останнє десятиліття в Китаї.
Вживання молока (рецепти на основі молока) пов'язане з збільшення висоти. ця їжа містить кілька важливих поживних речовин, білків і кальцію. Подивіться на Африку як на приклад.
Середній розмір a Африканський субсахарський чоловік знаходиться між 1м65 і 1м73 залежно від країни.
Але подивіться на всі племена в районі, які вирощують худобу; Серед Ватуці в Руанді, Анколе в Уганді, Дінка в Судані та Масаї в Кенії. найбільший у своїх країнах .
Одне дослідження повідомило про середній зріст 182,6 см у зразку 52 динки. Однак багато інших чоловіків великої рогатої худоби, як масаї, перевищують 190 см. .
Нестача будь-якої необхідної поживної речовини призведе до затримки росту .
Недостатня або занадто низька калорійність їжі є основною причиною невдачі в зростанні, особливо коли темпи росту високі в підлітковому віці (13, 14, 15 років)
Продукти, які допомагають вам зростати вище
Білки
Згідно з Дональд К. Лайман з Американського журналу клінічного харчування, вживання різноманітних джерел білка може по-різному впливати на метаболізм кісток.
Деякі дослідження показали, що вживання м'яса (включаючи птицю та рибу) як джерело білка асоціюється з підвищений рівень IGF-1 у сироватці крові, що, в свою чергу, пов’язано зі збільшенням мінералізації кісток, збільшенням розміру та меншою кількістю переломів.
Соєві продукти були пов'язані з нижчими рівнями IGF-1.
На додаток до цього, у 3-річному клінічному дослідженні, проведеному на 342 здорових чоловіках та жінках у віці 65 років, ті, хто харчувався дієтою з більшою кількістю білка та отримував кальцій, відчували більше покращення щільності кісткової маси, і більша частина споживаного білка - це тваринний білок.
Вживання неякісної їжі або низьке споживання білка погіршує вироблення та дію IGF-I (ріст інсуліноподібного фактора-I).
IGF-I є важливим фактором збільшення розміру для поздовжнього росту кісток, оскільки стимулює проліферацію та диференціювання хондроцитів в епіфізарному нальоті, а також для формування кісток.
Це можна вважати ключовим фактором в корекціях метаболізму фосфату кальцію, необхідних для нормального розвитку скелета і мінералізація кісток під час росту.
Вітамін D
Вітамін D необхідний в ідеальному раціоні для зростання у висоту.
Вітамін D важливий для засвоєння організмом та використання кальцію та фосфору. Це важливо для формування та здоров’я кісток, зубів та хрящів.
Пікова кісткова маса зазвичай досягається до 30 років, отже, фізична активність та отримання рекомендованих доз кальцію та вітаміну D у підлітковому та дорослому віці забезпечать кісткову масу.
Що їсти, щоб рости вище:
Є дві форми:
- D2 міститься в певних продуктах харчування.
- D3, якого немає в їжі, але виробляється в організмі, коли шкіра знаходиться на сонці.
Вітамін D2 природним чином міститься в таких продуктах, як яєчний жовток, скумбрія, печінка тріски та палтуса, лосось та сардини.
Вітамін D також додають у деякі продукти харчування та рецепти.
- Об'єднане Королівство, маргарин повинен бути збагачений вітаміном D за законом.
- В американському молоці збагачене вітаміном D.
Вітамін К
Вітамін К є важливим елементом процесу згортання крові в організмі і відіграє важливу роль у підтримці здорових кісток. Більша частина вітаміну К виробляється мікроорганізмами в кишечнику і зберігається в печінці.
Їжа, яку потрібно їсти, щоб рости вище:
Вітамін К в основному отримується з їжею як зелені листові овочі як шпинат, брюссельська капуста, брокколі та капуста, і деякі рослинні олії, включаючи соєві боби та ріпак.
Їжа, багата мінералами, допоможе вам зрости вище ...
Їжа, багата на КАЛЬЦІЙ, зростатиме вище ?
Дієта, багата кальцієм, дуже важлива для кісткової архітектури і необхідна для відкладення кісткових мінералів протягом усього життя. 99% кальцію в організмі зберігається в кістках і зубах.
Що їсти, щоб стати вище за вмістом Ca:
Молочні продукти, як молоко, сир та йогурт. лосось і сардини з кістками, листові зелені овочі люблять брокколі, капуста та продукти, збагачені кальцієм.
Цинк є необхідним мікро мінералом у їжа для вирощування щодня, але лише у дуже невеликих кількостях (50 міліграмів або менше).
Коли оцінювали вплив добавок цинку на швидкість росту, виявлено, що добавки цинку збільшують швидкість росту протягом 12 місяців.
Цинк відіграє роль в опосередкуванні гормонів, беручи участь у
- синтез гормону росту та його секреція.
- дія гормону росту на печінку, що виробляє соматомедин-С
- активація соматомедіну-С в кістковому хрящі.
На додаток до цих різноманітних функцій, цинк також взаємодіє з іншими гормонами способами, пов'язаними з ростом кісток, такими як тестостерон, гормони щитовидної залози, інсулін та вітамін D3
Що їсти, щоб рости вище (продукти, багаті цинком):
Устриці, яловичина, квасоля, курка, молочні продукти, насіння гарбуза.
Вуглеводи та жири
Сучасні дослідження показують, що вживання їжі з високим вмістом омега-3 жирні кислоти та складні вуглеводи, як от фрукти та овочі, може ефективно покращити щільність кісткової тканини та збільшити поглинання кальцію, щоб дозволити вам зростати вище.
Їжте фрукти та овочі, що містять неперетравлювані вуглеводи, які може засвоїти лише тонкий кишечник.
Тому, рухаючись до товстого кишечника і починаючи перетравлювати, вони виробляють органічні кислоти, які сприяють всмоктування кальцію в організмі.
Вуглеводи також є основним джерелом енергії для наших органів. Вони є попередниками простих вуглеводів, які розщеплюються і надходять у наш організм як цукор.
Продукти, що зростають із цином: що їсти ?
Вуглеводи містяться в багатьох продуктах харчування. Однак дієти та рецепти з дуже високим вмістом рафінованого цукру широко вивчались і було показано, що вони зменшують ріст кісток та механічну міцність.
Вживання безалкогольних напоїв асоціюється зі значним зниженням мінеральної щільності кісток.
Слід уникати надлишку цукру та простих вуглеводів, випічки та рафінованих зерен.
Навпаки, вибирайте більш здорову дієту, щоб зростати вище рис, фрукти, овочі та інші цільнозернові продукти. Як кукурудза та цільна пшениця/хліб.
Щоб піти ще далі, відкрийте Детальну програму.
Покрокова програма щоб допомогти вам додати 5-10 см за 6 місяців після перевищення стадія статевого дозрівання !