Їжі, якої слід уникати, якщо у вас великі тригліцериди; вишуканий
Тригліцериди - це ті жирні речовини, які синтезуються організмом із жирів у їжі, а іноді і з цукром. Потім тригліцериди витягуються з крові і зберігаються в організмі у вигляді жирової тканини. Підвищений рівень їх загрожує здоров’ю, збільшуючи ризик серцево-судинних захворювань та інсульту.
Зміни в харчуванні можуть допомогти значно зменшити ризик їх виникнення. Ось чого слід уникати, якщо у вас високий рівень тригліцеридів:
Вживання квасолі зі свининою
Квасоля містить клітковину та інші корисні поживні речовини. Але якщо його готувати з цукром або свининою, це не найкраще рішення. Вибирайте чорну квасолю, чудове джерело клітковини та білка, без насичених жирів або доданого цукру.
Надлишок фруктів
Фрукти - це корисна їжа, яка не повинна відсутня в раціоні і може успішно замінити тістечка та інші форми десерту. Однак коли рівень тригліцеридів високий, слід обмежитися 2-3 фруктами на день. Таким чином уникайте цукру, який у великій кількості міститься у фруктах.
меду
Вам може здатися, що мед корисніший або натуральніший за цукор-рафінад. Але як і цукор, мед може підвищувати рівень тригліцеридів у крові. Однак, коли ви намагаєтеся знизити рівень тригліцеридів у крові, будь-який солодкий продукт може бути шкідливим.
Тістечка
З високим рівнем тригліцеридів слід обмежити насичені жири у своєму раціоні. Сюди також входить жир з випічки. Перевірте інгредієнти перед вживанням.
М’ясо, багате жиром
Не потрібно повністю відмовлятися від м’яса. Однак ви можете видалити видимий жир з його поверхні, щоб переконатися, що ви не ризикуєте високим рівнем тригліцеридів. М’ясо містить насичені жири, тому його слід максимально обмежувати, щоб контролювати тригліцериди.
алкоголь
Можливо, ви думаєте, що алкоголь корисний для серця. Однак занадто багато може підвищити рівень тригліцеридів, особливо завдяки цукру, який він містить. Занадто багато цукру - це завжди проблема високого рівня тригліцеридів.
Рибні консерви в олії
Риба корисна для здоров’я серця. Але, купуючи рибні консерви, переконайтеся, що вони не містять олії, і вибирайте рибу у власному соку.
макарони
Макарони, картопля або крупи можуть перетворити організм на тригліцериди. Однак ви можете споживати їх у невеликих кількостях і не постійно. Рекомендується з’їсти максимум скибочку хліба, півсклянки рису або картоплі.
Солодкі напої
Солодкі напої наповнені цукром, будь то підсолоджений чай, газовані соки або кава з цукром. Спробуйте обмежитися однією чашкою підсолоджених напоїв на день.
Масло і маргарин
Намагайтеся не переїдати вершкове масло і маргарин, особливо під час приготування страв або приготування соусів для їжі або салату. Вони містять багато насичених жирних кислот. Крім того, зупиніть свій вибір на олії волоських горіхів або виноградних кісточок.
Інші назви:
Недавні дослідження показують, що 20% тих, хто пережив нову коронавірусну інфекцію, розвивають психічні розлади ...
Хоча зріст людини залежить від кількох генетичних факторів, певні поживні речовини в ...
Ось декілька корисних порад для бюстгальтерів, які ми носимо майже щодня і повинні…