Їжі, яку слід уникати ендоморфам_ Ожиріння
Від: ожиріння | Час: 2014/5/7
У статті "Ендоморфні фізичні вправи та дієта", опублікованій на Fitness Health Zone.com, автор пропонує тим, хто має ендоморфний тип тіла, уникати будь-яких вуглеводів, які швидко засвоюються організмом. Вуглеводи, такі як біле борошно, фрукти з високим вмістом вуглеводів, цукри та рафіновані вуглеводи, спричиняють стрибок у виробництві інсуліну та змушують організм утримувати більше жиру. Складні вуглеводи - кращий вибір. Ці типи вуглеводів викидаються в систему повільно і не викликають збільшення виробництва інсуліну. Складні вуглеводи також містять більше поживних речовин, ніж перероблені та очищені вуглеводи. Приклади складних вуглеводів включають овочі, коричневий рис, зерна, вівсянку, солодку картоплю та цільнозерновий хліб та макарони .
До великої кількості жиру
У статті Тома Венуто, "Секрети ендоморфної статури: чи їсте ти неправильно для свого типу тіла", ідеться про ідеальне добове співвідношення між білками, вуглеводами та жирами для тих, хто має ендоморфний тип тіла - 40% білка, 40% та 20% вуглеводів Жир. Деякі ендоморфи особливо чутливі до прийому вуглеводів. Ці люди можуть бачити кращі результати, зменшуючи споживання вуглеводів до 30% щоденних калорій, а жирові - на 30%. Щоденне споживання вуглеводів не повинно падати значно нижче 20-30%.
Висококалорійні продукти
Зазвичай висококалорійна їжа спричиняє стрибок у виробництві інсуліну, змушуючи організм утримувати більше жиру, ніж зазвичай. Калорійність щільної їжі також пропонує більшу кількість калорій, одночасно забезпечуючи менше поживних речовин. Для тих, хто має ендоморфний тип статури, цей і без того повільний метаболізм змушує людину ще більше сповільнюватися. Це також може призвести до нестачі вітамінів і мінералів. Крім того, їжте продукти з високим вмістом калорій, щоб з’їдати більше калорій протягом дня. До висококалорійних продуктів належать цукерки, горіхи кеш’ю, бекон, сир чеддер, шоколад та більшість олій. Сир моцарелла, ріжкове дерево, горіхи та соя є хорошими замінниками .