Міфи про фітнес
1. Де немає болю, там немає вигоди
Цей принцип шкідливий. На початку тренування нормально виникати біль у м’язах.
Біль у кістках, суглобах, напрузі м’язів або зв’язок є неприродними, і їх не слід ігнорувати, оскільки тенденція до погіршення.
Тому рекомендується починати вправу за рекомендацією лікаря, повільно, обережно, щоб запобігти травмам.
Полегшення симптомів клімаксу
Фахівці стверджують, що це твердження хибне, існує кілька способів пересування, підходящих для кожної людини. Досягнення індивідуальних цілей передбачає включення різних видів вправ та звичок у програму тренувань, залежно від особистих уподобань, з метою отримання оптимальних результатів та запобігання травмам.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
2. Існує лише один ідеальний спосіб пересування
Фахівці стверджують, що це твердження хибне, існує кілька способів пересування, підходящих для кожної людини. Досягнення індивідуальних цілей передбачає включення різних видів вправ та звичок у програму тренувань, залежно від особистих уподобань, для отримання оптимальних результатів та запобігання травмам.
3. Інтенсивне потовиділення розплавляє жирову тканину
Ще одне хибне твердження: ступінь потовиділення під час навантажень є показником здатності організму підтримувати нормальну температуру. Потіння виникає, коли тіло починає накопичувати тепло, відчуття охолодження виникає, коли піт випаровується. Не існує взаємозв'язку з кількістю енергії або кількістю споживаних калорій.
4. Споживання води викликає судоми
Судоми насправді є симптомом зневоднення. Вживання води запобігає зневодненню, тим самим зменшуючи ризик спазмів.
5. Вправи з обтяженням можуть призвести до деформацій тіла
Цей міф зупиняє багатьох жінок від силових тренувань, але експерти дійшли висновку, що головним фактором, що впливає на форму тіла, є генетика.
Менше 1% людей мають генетичну схильність до надмірного розвитку м’язів після тренувань з обтяженнями. Ці типи вправ особливо важливі в будь-якій програмі тренувань.
У той час як аеробні вправи стимулюють серцево-дихальну функцію, а розтяжки покращують гнучкість, вправи з обтяженням збільшують силу та витривалість, усі три групи сприяють оптимальній програмі фізичних навантажень.
6. Фізичні вправи - це вірний спосіб схуднути
Хоча це, здається, очевидний результат фізичних навантажень, це не так. Під час тренувальної програми ви можете набрати вагу, змінюючи склад тіла: ви втрачаєте жир і набираєте м’язову тканину. Навіть якщо вага збільшується, спостерігається сприятливий естетичний ефект, оскільки більш щільні м’язові волокна, як правило, займають менший об’єм.
Важливим елементом, який слід враховувати, є дієта. Коли сидяча людина з неправильним харчуванням починає займатися фізичними вправами, дотримуючись тієї ж дієти, можна схуднути, але це зниження буде мінімальним. Найкращий спосіб отримати оптимальні результати - поєднувати програму вправ з правильним харчуванням.
7. Ви можете схуднути, націлившись на частину тіла
Це просто міф, оскільки, скільки б не здійснювали певну область, локалізоване зменшення жирової тканини неможливо отримати з фізіологічної точки зору.
Фахівці пояснюють, що жир пропорційно відкладається в організмі. Зазвичай ділянки, де найшвидше відкладається жирова тканина, - це області, де найважче мобілізувати. У чоловіків важкою зоною є живіт, тоді як у жінок проблемними зонами є стегна, сідниці та стегна.