Їжте 1 день, голодуйте 1 день Здоровий або шкідливий; Олександр Осл
Постраждалі від надмірної ваги та ожиріння часто дуже страждають. Не тільки ваше самопочуття страждає від зайвих кілограмів, ваше здоров’я також загрожує ризику. Так звана програма 10 на 2 не тільки обіцяє зменшення ваги, але й різко знижує ризик супутніх захворювань, таких як високий кров'яний тиск, судинні захворювання та діабет, завдяки регулярним дням голодування.
Але програма насправді робить те, що каже на жерсті?
Кілька рекомендацій
"Завтра я можу їсти, що хочу - дієта", розроблена Бернхардом Людвігом, заснована на повній відмові від будь-якого споживання їжі через день, "день не їжі". Рекомендується багато вправ і споживання безкалорійної рідини. У наступний «день прийому їжі» ви повинні їсти, поки не відчуєте задоволення та ситості, хоча навряд чи є якісь обмеження. Дано кілька порад щодо свідомого вибору їжі.
Теоретично
Пост через день призначений для розщеплення надлишкової енергії, яка зберігається в організмі у вигляді жиру, і тим самим назавжди схуднути. Отже, на додаток до додаткових вправ має бути можливим з’їсти скільки завгодно у “день їжі”. Це звучить спокусливо і просто в реалізації.
Однак у цього методу є один головний недолік: білок організму піддається нападу, якщо голодування призводить до зменшення споживання білка. Результат: зменшується м’язова маса і зменшується спалювання калорій.
Впровадження
У повсякденному житті дотримуватися цієї дієти важко протягом тривалого часу. Концентрація уваги та фізична працездатність можуть страждати від голодування, але їх часто постійно кидають виклики, особливо у професійному житті. Широкі спортивні заходи, такі як походи та велотури, також можуть стати тягарем. Основним недоліком, схоже, є придатність для сім’ї, якщо ви єдиний у сім’ї, хто дотримується дієти 10 на 2. Спостерігати, як їдять інші, в довгостроковій перспективі неприємно. З соціально-культурної точки зору також важливо їсти разом з іншими. Особливо у відпустці та на урочистостях особливо важко дотримуватися посту, а якщо він порушений, мучить сумління. Якщо відмовитися від дієти, горезвісний ефект йо-йо через знижену потребу в енергії часто не очікує довго.
Висновок
На перший погляд, ця дієта обіцяє бути простим у реалізації варіантом схуднення. Однак дотримання днів посту складно в довгостроковій перспективі, особливо з огляду на соціальну складову спільних страв. Довготривалий успіх без голоду та зречення може бути досягнутий лише при довгостроковій зміні раціону та фізичних вправ з урахуванням індивідуальних потреб, внаслідок чого вибір та кількість їжі є визначальними. Голодування не потрібно.