Їжте 5 днів ЗВИЧАЙНО 2 ДНІ ЗНИЖІТЬ КАЛОРІЇ - PDF скачати безкоштовно

DELPHINE DE MONTALIER CHARLOTTE DEBEUGNY 5: 2 ВЖИВАЙТЕ ДІЄТУ 5 ДНІВ ЗВИЧАЙНО 2 ДНІ ЗНИЖІТЬ КАЛОРІЮ

звичайно

DELPHINE DE MONTALIER CHARLOTTE DEBEUGNY 5: 2 Їжте дієту 5 ДНІВ ЗВИЧАЙНО 2 ДНІ ЗНИЖІТЬ КАЛОРІЇ ЗМІСТ ПРЕДМОВА 5 ПРИНЦИП 5: 2 ДІЄТА 7 КАЛОРІЙНИХ СТОЛІВ 23 500 РЕЦЕПТІВ СУПЕР КАЛОРІЙ ДЛЯ 97 РЕЦЕПТІВ 35 КАС ДНІ 151 ТИЖНІЧНІ ПЛАНИ, КАТАЛОГ РЕЦЕПТІВ, 201 РЕЄСТР

Дельфіна де Мнтальє та Шарлот Дебегні вже тривалий час інтенсивно працюють над здоровим збалансованим харчуванням. У цій книзі ви поєднуєте успішну дієту 5: 2 із сучасною, приємною кухнею. Вони використовують свіжі, особливо смачні та ароматичні інгредієнти та обробляють їх із великою творчістю. Результат - страви зі смаком на смак і де ви навряд чи помічаєте, що сидите на дієті! Ваш унікальний рецепт: 500 суперкалорій Рецепти "500 суперкалорій" містять максимум вітамінів і мінералів і не перевищують межі калорій у 500 600 калорій на день голодування. Ви менше часу проводите за плитою за цими стравами, оскільки їх готують лише один раз на день і використовують для приготування двох страв за раз. Ви також можете приготувати їжу напередодні і взяти їх із собою, щоб споживати в офісі або на ходу. Вони пропонують збалансоване співвідношення білків, вуглеводів та овочів, що гарантує вам почуття тонусу, енергію та гарний настрій навіть у дні посту.!

КАЛОРІЯ ЛЕГУМІВ НА 100 Г (СИРИНА) Нут 370 Чорна квасоля 340 Червона сочевиця 332 Тофу 120 Зелена сочевиця 352 Червона квасоля 338

КРАХМАЛЬНІ ХАРЧОВІ КАЛОРІЇ НА 100 Г (СИРИЙ) Хліб 320 Вівсяні висівки зі спельтами 338 246 Булгур 344 Кускус з спельти 342 Перлова крупа 352 Гречка 345 Рисова локшина 362 Кіноа 380 Соєва локшина 331 Рисова локшина 344 Кус 376 Пшоно 378 350

ХРОБКИЙ ЦІКОРЕ 103 калорії Підготуйте: 10 хвилин варіння: 10 хвилин ІНГРЕДІЄНТИ КАЛОРІЇ 2 палички цикорію (200 г) 34 2 стебла базиліка 2 1 стебло плодового листя петрушки 1 2 столові ложки лимонного соку 6 1 маленька чайна ложка сиропу агави (5 г) 16 10 г пармезану, свіжотертий 44 Сіль, перець з млина ВСЬОГО 103 Розріжте палички цикорію навпіл уздовж. Зірвіть листя базиліка і петрушки і помістіть між листям цикорію. Розігрійте гриль. Помістіть цикорій у форму для запікання, полийте лимонним соком та сиропом агави, посипте половиною пармезану, приправте сіллю та перцем. Помістіть запіканку (не дуже близько) під решітку і смажте на грилі протягом 10 хвилин, щоб овочі стали хрусткими. Стежте, щоб цикорій не пригорів; можливо, приберіть трохи далі від решітки або накрийте алюмінієвою фольгою, як тільки вона стане золотисто-коричневою. Посипте рештою пармезану. Версин +++, що не містить глютену: Для повноцінного харчування подайте м’ясо на грилі або рибу, приготовану на пару, з цикорієм. 100 г стейка на грилі 136 ВСЬОГО 239 РИБА 120 г Поляк 108 ВСЬОГО 211 98 РЕЦЕПТИ ЛА КАРТИ

ПОМИДОРОВИЙ ТАРТ 197 калорій Підготувати: 15 хвилин Випікати: 10 хвилин ІНГРЕДІЄНТИ КАЛОРІЇ 40 г листкового тіста (листкове тісто, розкатане з рулету) 152 16 помідорів черрі (200 г) 36 1 стебло базиліка 1 1 чайної ложки томатної пасти 5 ½ чайної ложки гірчиці 3 солі, ЗАГАЛЬНИЙ ПЕРЕК З ГРИЛЯ 197 Виріжте з листкового тіста диск діаметром 14 см (залишок тіста використовуйте для сім’ї та друзів або збережіть на інший прийом їжі). Викладіть листкове тісто на папір для випічки, кілька разів наколоть виделкою і поставте в холодильник. Розігрійте духовку до 210 градусів. Помідори наріжте тонкими скибочками. Змішайте томатну пасту і гірчицю і викладіть на тісто. Зверху покладіть скибочки помідорів. Солимо, перчимо і випікаємо в середині духовки 10 хвилин. Подавати, посипавши листям базиліка. Порада для покупок: порівняйте різну листкову випічку та виберіть ту, яка має найменшу кількість калорій. Ні в якому разі не повинно містити більше 400 калорій на 100 г. Варін: Ви можете додати велику жменю руколи. 25 г ракети 6 ВСЬОГО 203 100 РЕЦЕПТІВ АЛЬ-КАРТ

КОРОТКА СМЯЖЕНА ТЕЛЯЧИНА З ГРИБАМИ 259 калорій на 1 особу Підготовка: 20 хвилин варіння: 5 хвилин ІНГРЕДІЄНТИ КАЛОРІЙ 120 г філе телятини 168 200 г грибів сезону 40 1 жменя молодого листя салату (25 г) 6 1 чайна ложка оливкової олії 45 сіль, перець з млина 259 БЕЗ ГЛЮТЕНУ Промажте м’ясо з обох боків оливковою олією. Розігрійте сковороду і обсмажте м’ясо з одного боку на дуже гарячій сковороді. Як тільки він стане на дві третини висоти білим і звариться, вийміть його з каструлі, накрийте алюмінієвою фольгою і відкладіть. Очистіть салат і гриби і наріжте шматочками приблизно однакового розміру. Сковороду знову розігріти на сильному вогні, додати гриби і смажити 3 хвилини. Не перемішуйте. Через 2 хвилини покладіть м’ясо сирим боком вниз на сковороду, приправте сіллю, перцем і подавайте до столу. Розкладіть салат на м’ясі безпосередньо перед подачею. Порада: Ви також можете обсмажувати м’ясо на сковороді без жиру і замість нього поливати оливкову олію над салатом. Тому мені подобається: я люблю цей рецепт, він на смак чудово нагадує ліс. Використовуйте різні види грибів: тоентромпін, лисички, гриби або гриби. Гриби мають близько 20 калорій на 100 г. 148 РЕЦЕПТИ ЛА КАРТИ