Їжте 90% повноцінно - 30 днів зміни дієти, 13 день - божевільний від бігу
Важко повірити, але насправді сьогоднішній момент був тим, що вже було гаряче обговорено заздалегідь. Я сподіваюся в сьогоднішній статті пояснити, що таке 90% ситості і як вони вдосконалюють зміни у вашому харчуванні.
Але тепер знову для вас, якщо ви вже не знаєте, про що йдеться:
30 днів зміни дієти - день 13: їжте 90% сито! Утримайтеся від голоду, але також і від переїдання
Голод - апетит - повний - повний.
У вашому організмі насправді є досить хороші механізми, які показують, що вам потрібно коли і в якій кількості. Власне. Тому що проблема полягає в тому, що багато хто з нас не вчиться цього протягом свого життя. Ви знаєте - пропозиція, обставини, емоційний компонент - все це ускладнює інтуїтивну дієту. Багато людей, які хочуть зрозуміти свою дієту, починають рахувати калорії або іншим чином контролювати свій раціон. Але я вже говорив вам тут, чому підрахунок калорій також приносить багато проблем.
Ну, приступимо до справи. Я хочу, щоб ти знайшов дієту, якою ти міг би користуватися почуватися добре! Я хочу, щоб ти добре виглядала, почувалась добре і добре виступала! І для цього вам потрібна ця дієта, яка підведе вас до вашої мети.
Чи знаєте ви, що в їжі кома відчувається, коли після їжі неймовірно втомлюєтесь? Або що, якщо ви продовжуєте шукати їжу після їжі? В обох випадках це ознака вашого тіла. У першому випадку ознака того, що ви з’їли занадто багато. У другому випадку ознака того, що цього було недостатньо.
Отже, дуже простий спосіб вирішити цю проблему:
Ви їсте себе на 90%
90% ситості - це відчуття, яке ви повинні досягти, коли ви з’їли саме для себе потрібну кількість. Це відчуття: "Я міг би продовжувати їсти, але мені це насправді не потрібно".
Щоб це правило працювало, важливо, щоб ви їли повільно та уважно. Якщо у вас занадто багато відволікаючих факторів, ви, швидше за все, будете їсти, поки тарілка або мішок чіпсів не спорожніють. Якщо ви уважно стежите за їжею, зрештою ви дійдете до того, що будете задоволені. Ви почуваєтесь добре, як і щойно їли. Ви могли б з’їсти більше, тому що вам подобається або подобається. Але вам більше не потрібно їсти, щоб зарядитися енергією. Це рівно насиченість 90%. 100% - це коли ваш шлунок наповнений доверху, і ви вважаєте за краще лежати після їжі. 120% - це коли ви їсте, поки у вас не болить живіт, що легко може статися, якщо ви швидко або з невеликою обережністю запхаєте собі їжу.
Харчуватися на 90% повноцінно - це ціле мистецтво. І я сам визнаю, що це є і залишиться викликом у повсякденному житті! Тому дайте вам час внести зміни. Дізнайтеся, ведіть про це журнал.
Удачі 🙂 Як ви відчуваєте насиченість 90%? Поділіться своїм досвідом у соціальних мережах з # Selbstlaeufer2017!