Їжте без голоду, як кинути
Ви коли-небудь відчуваєте, що ваш шлунок порожній? Якщо відповідь негативна, працюйте над цим відчуттям голоду. Ви будете їсти краще, менше, і ви зможете схуднути.
Наташа гризе. Оскільки працює в офісі з сидячим і звичним ритмом, вона їсть тричі за встановлений час, а решту часу ковтає, не чекаючи почуття голоду і не помічаючи солодких напоїв, квадратиків шоколаду, шматочка хліба. У неї ніколи немає порожнього шлунку, і вона набрала вагу: сім кілограмів за півтора року.
Чекаючи, поки почуття голоду з’їсть, ви втратите свої зайві кілограми
Зайві кілограми пояснюються цим досить класичним явищем «випасу». Шлунок піддається нескінченному параду їжі, закусок та інших солодких напоїв, ковтаючих кожні півгодини. Феномен, якому сприяє наше оточення: машини обладнані підставками для склянок, як і кінотеатри, дозатори напоїв встановлені майже скрізь, упаковка дозволяє їсти йогурт або торт «з пляшки», навіть не потребуючи оснащення столовими приборами !
Однак, щоб схуднути, потрібно приймати періоди, коли шлунок порожній, щоб дати час голоду. Тому ви повинні навчитися слухати своє тіло, свої почуття голоду. Парадоксально, але ця невеличка робота над собою дозволить вам оцінити їжу тим більше! "Найбільше задоволення ми отримуємо від того, щоб бути справді голодними і витрачати час на те, щоб їсти повільно", - коментує Ян Чозен Бейс у своїй книзі "Уважне харчування", так само, як після цього ми отримуємо більше радості в роботі з мозком.
Визнання почуття голоду допоможе вам змінити свої харчові звички
Американський педіатр цитує традиційних тибетських лікарів, які рекомендують розділити шлунок на чотири: одна чверть для їжі, дві чверті для рідини і остання залишилася порожньою. Вона пропонує нам подумати, чи завжди нам потрібно бути ситими? Задаючи собі це питання, ви можете час від часу виходити за рамки їжі і працювати над собою, щоб створювати вакуум у своїй голові та в організмі. Ян Чозен Бейс пропонує коротку зарядку робити вранці на голодний шлунок. Сидіть нерухомо і запитуйте себе - чи можете ви визначити порожні частини свого тіла? Ви відчуваєте повні частини? Приємні ці відчуття чи ні ?
Цю роботу над собою можна продовжувати під час сеансів уважності, розтяжки тіла, ніжної йоги, і звичайно в програмі, яку ми пропонуємо вам. Застосовано до способу харчування, воно може назавжди змінити ваші звички та змусити вас схуднути !