Їжте більше, щоб схуднути XbyX
Зниження калорій є частиною втрати ваги. Але чи вам неминуче доводиться їсти менше? Навпаки: при правильній густині енергії вживання БІЛЬШЕ допоможе вам схуднути!
Завжди дивно - і абсолютно несправедливо - як лише кілька занадто багато калорій роблять нас жирними. Лише на 3-4% більше необхідного споживання калорій, а протягом року на кілограми виявиться на стегнах. Окрім того неприємного факту, що ми більше не вкладаємося в штани, додаткові булочки негативно впливають на здоров’я від певного надлишку. Також було доведено, що вони посилюють багато симптомів менопаузи, такі як припливи.
Занадто багато калорій, "неправильної" їжі, а також гормональні зміни від перименопаузи до постменопаузи - все це сприяє набору ваги. Не дивно, що незадоволеність власною вагою та бажання схуднути майже завжди є головною темою нашого XbyX Check.
Розуміння кількох основних речей щодо апетиту та зниження калорій допомагає досягти здорової ваги. Ось і ми!
# 1 Схуднення за рахунок зменшення калорій
На першому місці - зниження калорій. Ми втрачаємо вагу лише в тому випадку, якщо добове споживання калорій нижче споживання калорій. Ми можемо збільшити споживання калорій, рухаючись більше. Ми можемо зменшити споживання калорій за допомогою дієти. Бажано обидва, звичайно. До речі, калорії - це не що інше, як одиниця енергії. Енергія, необхідна нашому організму, щоб вижити. І якщо він отримує більше, ніж йому потрібно, ніж відкладення жиру.
№2 Поняття щільності енергії
Їжа, яку ми вживаємо, відрізняється за вмістом калорій і, перш за все, за щільністю енергії. Розуміння цього принципу є надзвичайно важливим, оскільки це допомагає нам наповнити себе правильною їжею.
Щільність енергії визначається як енергія (тобто кількість калорій), яку забезпечує один грам їжі. Будь-який жир - будь то оливкова олія, свинячий жир або риб’ячий жир - забезпечує 9 ккал на грам. Вуглеводи та білки забезпечують близько 4 ккал на грам.
Отже, їжа з високим вмістом жиру має високу щільність енергії. Навпаки, продукти харчування з низькою щільністю енергії майже завжди характеризуються тим, що вони, природно, мають велику частку води. Наприклад, фрукти та овочі. Це стає зрозумілим, коли ми розглядаємо кількість 400 ккал їжі:
Шлунок добре наповнений овочами 400 ккал. Висока частка води в таких продуктах, як овочі, швидше наповнює вас і уповільнює спорожнення шлунка. Як логічний наслідок, ті, хто вживає багато овочів, автоматично зменшують щоденне споживання калорій.
Само собою зрозуміло, що великі обсяги їжі - такі як фрукти, овочі чи супи - входять в першу чергу всіх програм здорового схуднення. Окрім того, що вони не лише забезпечують нас енергією, а й необхідними вітамінами, мінералами та вторинними рослинними речовинами.
Але чому ви худнете більше, коли їсте більше?
Енергія XbyX
XbyX Energy Shake заснований на концепції низької щільності енергії. Він поєднує, серед іншого, 4 нерозчинні клітковини, 5 рослинних білків, корисні жири та важливі вітаміни та мінерали. Одна порція містить лише 100 ккал і тримає вас ситими надовго.
# Результати мета-дослідження
У мета-дослідженні були оцінені результати 35 рандомізованих досліджень, усі з яких вивчали вплив щільності енергії. Вчені вимірювали вплив початківців (так званих «попередньо навантажених» страв) - тобто продуктів, які їли перед їжею або перекусом - на наступне споживання калорій. Випробовували різні співвідношення вуглеводів, клітковини, жирів та вмісту води.
- У деяких дослідженнях учасникам давали щось перед їжею, наприклад, овочі - тобто низьку щільність енергії з великою кількістю клітковини та води.
- Інші дослідження порівнювали щільність енергії відповідних тестових страв: салат з низькою щільністю енергії проти страв з високим вмістом жиру.
Висновок мета-дослідження: Учасники дослідження, які вживали їжу з високим вмістом клітковини та води та з низьким вмістом енергії безпосередньо перед їжею, продемонстрували найбільший вплив на зниження апетиту. Що має багато сенсу, адже продукти з високим вмістом клітковини та води, такі як овочі, фрукти та супи, уповільнюють спорожнення шлунка, подовжують час перебування їжі в кишечнику та затримують всмоктування жирів та вуглеводів у кров, що, в свою чергу, підвищує рівень цукру в крові. Повільний підйом.
Результати показали, що кожен, хто вживає їжу з низькою щільністю енергії та високим вмістом клітковини та води незадовго до їжі, може зменшити споживання енергії приблизно на 100 ккал. Тож їжте більше, щоб схуднути краще!
# 4 Що це означає перекладене у повсякденне життя
Зовсім просто: оживайте овочевий суп, салат чи яблуко як закваску! Той, хто їсть щось з великим вмістом клітковини та води перед основним прийомом їжі - наприклад, овочеві палички, овочевий суп чи просто яблуко - підтримує схуднення.
До речі, це не означає кремовий готовий суп-саше з брокколі, вишуканий великою кількістю вершків. Завдяки додаванню жирів та підсилювачів смаку, воно не містить багато клітковини і не має низької щільності енергії.
Схуднути і повноцінно харчуватися
Мета-дослідження вивчало лише вплив різних початківців на подальше споживання калорій. Але принцип щільності енергії можна застосувати і до самих основних страв. Тим, хто хоче схуднути, слід споживати їжу, яка є природно великою за обсягом і в той же час низькокалорійною. Овочі, фрукти, салати та гриби мають низьку енергетичну щільність і низьку калорійність. Цільнозернові продукти та бобові мають дещо вищу енергетичну щільність, але завдяки великій кількості клітковини, що міститься, вони забезпечують тривале насичення та повільне засвоєння поживних речовин в організмі.
XbyX Energy = оптимізовано для щільності енергії
Принцип щільності енергії також зіграв ключову роль у розробці нашого XbyX Energy Superfood Shake та всіх наших простих рецептів смузі-7: Багато клітковини, хороші рослинні білки та корисні жири в помірних кількостях. У рецептах смузі є багато свіжих овочів та фруктів для цієї додаткової порції клітковини та вітамінів.
Так, їжте більше, щоб схуднути!
Як би це не звучало протиінтуїтивно: їсти більше - особливо супи, салати чи цілий шматок фруктів чи овочів як закваску - важлива частина здорової втрати ваги.