Їжте більше в дієті в дні тренувань (здоров’я та медицина, харчування, спорт та фітнес)
Я перебуваю в дефіфазі з вчора ... чи потрібно їсти більше калорій протягом 3-х тренувальних днів на тиждень або лише майже 2500 ккал, які я зазвичай їжу в дефіфазі?
2 відповіді
Привіт! Звичайно, вам потрібно більше калорій через тренування, але вам потрібна інформація для хорошої відповіді. Ми навіть не знаємо, скільки тобі років.
І Депфайз - ви все це ретельно розглянули. Маса, дефіцит, дефіцит калорій - все це щось для змагального бодібілдингу. Але ваша мета - це незмінно гарне тіло, і це не має жодного сенсу.
Тимчасові зміни схожі на піщаний замок перед наступним приливом .
А ваші м’язи рухаються на ліфті. Краще досягти і підтримувати м’язовий рівень за допомогою складних вправ зі збалансованою дієтою. У мене це було вже багато років
Бажаю вам удачі та успіху - гарної неділі.
Мені 21 рік, зріст 185 см, важкий 83 кг . тренуйте повний план тіла 3 рази на тиждень
Все добре звучить. Але ви точно не хочете бути на сцені, і тоді масові події не мають сенсу.
Я просто хочу втратити жир і зберегти або наростити м’язи . Я б скоріше позбувся свого шлунка
Тоді вам доведеться зробити складне тренування з правильним поєднанням видів спорту на витривалість (біг підтюпцем, крос-тренажер, степпер, бігова доріжка)
Якщо ви тренуєтеся, нормально в ці дні їсти більше. Ваше тіло потребує зайвих калорій. Якщо ви недостатньо їсте перед тренуванням, це не допоможе. LG.
Зараз я знизився з 3000 до 2500 ккал. чи можу я з’їсти 3000 або менше у навчальні дні? ?
Це має спрацювати, це завжди залежить від того, скільки і як довго ви тренуєтесь. LG.
подібні запитання
Я тиждень сидів на дієті з дефіцитом майже 1000 калорій на день, тобто мені дозволено з’їсти 2300 і з’їсти максимум 1300 ккал.
Я не тренуюсь, і через 2 тижні я розглядаю можливість робити обманний день протягом 3 тижнів на дієті.
Чи варто це, чи це непотрібно без тренувань ?
наступне Я хочу визначити/схуднути своє тіло. Отримав близько 10%. Потреба в калоріях (базальна швидкість метаболізму + швидкість метаболізму) становить 2500 ккал. Я набрав дефіцит 500, щоб скинути півкіло на тиждень. Отже, на моє запитання . чи варто додавати собі трохи більше калорій у тренувальні дні, бо інакше я вже нижче базового рівня метаболізму (2000 ккал - приблизно 500 ккал) або просто з’їдаю 2000 ккал щодня і буду хорошим ?
Я просунутий силовий спортсмен і зараз досяг точки дефісації, коли я відчуваю відверту тягу.
Мені просто захотілося з’їсти щось солодке знову і взагалі почуття ситості. Це як виняткова ситуація, я просто не можу зупинитися, тому що я, як правило, просто люблю їсти, а дієта для мене справді психологічно дуже напружена, навіть якщо результати дуже задовільні (від 82 до 72 кг, 9-10% кфа на 179 см).
В основному я харчуюся на літній сезон. Ваші думки щодо цього?
Привіт, я повинен змусити себе не їсти торт, тому що не хочу товстіти. Минулого тижня у мене було знову 2 дні, коли я з’їв багато солодкого, тому я хотів з’їсти менше калорій і нічого солодкого цього тижня, але це дуже, дуже складно Я стримую, що мені робити ?
В даний час я худну і їжу набагато мало. Я завжди боюся, що отримаю багато від їжі, звертатиму увагу лише на калорії і їжу лише те, що майже не містить калорій. Мені 1,63 і я важу 55 кіло. Але це не моє питання.
Я читав в Інтернеті, що деякі фрукти мають 60 калорій. Моя мама сиділа на дієті з "Вагами", і там сказано, що кожен фрукт має 0 балів, і тому ви можете їсти скільки завгодно. Коли я голодний, я насправді вживаю лише фрукти, і я насправді мало їжу фруктів, і тепер боюся, що в результаті наберу вагу.
Сьогодні я вже з’їв 3 банани та 2 персика. Зараз я набираю вагу?
Мене зацікавила б ваша думка. Відповідно до вуглеводного велосипеду, ви повинні їсти менше вуглеводів у нетренувальні дні, а більше вуглеводів або більше калорій у тренувальні дні. Один раз на тиждень також повинен бути обманний день, який гарантує, що значення лептину знову зростає. Звичайно, калорії розраховуються, і в кінці тижня (баланс калорій) для мене спостерігається дефіцит 3500 ккал, що відповідає приблизно 0,5 кг втрати жиру. Ви вважаєте, що це має сенс? Не те, що ви їсте занадто багато вуглеводів у тренувальні дні, а надлишок вуглеводів (коли запаси глікогену заповнені) перетворюється на жир.
Привіт, хлопці, якщо я наростив м’язи після фази наповнення, я згодом повернусь до дієти (-300) калорій, щоб визначити. Але що мені робити потім? Чи продовжую я тоді їсти, як на дієті, чи знову починаю їсти більше? ?
Вам слід побалувати себе Хелловіном, навіть якщо ви сидите на дієті. Хотілося б взяти з собою піцу, пару картоплі фрі та булочку. Але мені погано, коли я з’їдаю це зараз. Що ви всі маєте на увазі? (З’їли сьогодні приблизно 1300 калорій)
Привіт, зараз я з’їдаю занадто багато калорій. Вчора я зробив банановий хліб без цукру та борошна, і в ньому багато калорій завдяки кокосовій олії та мигдалю. І сьогодні я з’їв його 100 грамів на сніданок і 3 хліба з сиром. Це загалом 800 калорій. Це занадто для сніданку. Як мені вдається з’їдати менше калорій?
Коли б ви почали ходити на крос-тренажері після їжі?
Моя щоденна потреба в калоріях для набору ваги становить 2500 ккал, ваги 60 кг і зросту 173 см. Скільки ви приблизно спалюєте за ці тренування, щоб я знав, скільки ще мені потрібно з’їсти для досягнення 2500 ккал? Робіть 1 з цих тренувань по півгодини кожні 2 дні на тиждень. У мене досі є теніс у понеділок, а карате - у четвер
Я нарощував м’язи протягом 3 тижнів після дієти (-20кіло),
Я вже бачив результати, тому зараз це йде досить добре.
Я з’їдаю близько 500 калорій на день більше, ніж мені потрібно, щоб допомогти своєму тілу наростись.
але зараз я переборщив минулого тижня і споживав приблизно на 500 калорій більше щодня, загалом на 1000 більше, ніж мої фактичні потреби
але на жаль зараз я це завжди помічаю відразу, коли на мені накопичується жир (особливо навколо талії)
Тепер моє запитання: чи слід сідати на дієту, щоб позбутися жиру, чи їсти деякий час, щоб просто покрити свої потреби в калоріях? Або я повинен просто продовжувати нормально і приховувати жир м’язами?