Їжте цето с; ’ це те, що і як робити
Кето або кетогенна дієта (також відома як кето) - це багато розмов, особливо перед літом. Але про що це насправді ?
Стурбовані добрим та здоровим, ми вирішили з розумним підходом, без апріорі, дізнатись більше про цей новий режим харчування.
Їжте це, що це таке ?
Режимкето потужність спочатку був прийнятий людьми із зайвою вагою, які прагнули схуднути, а потім стабілізуватися, не піддаючись екстремістським та небезпечним дієтам. Принцип полягає у наданні переваги джерелам білка навіть жир у великій кількості, будь то тваринні або рослинні білки. Справді внесок у ліпіди (жиру) протягом дня має становити 75% (це мені все одно здається величезним). Споживання білка має становити 20%. вуглеводи (повільних або швидких цукрів) необхідно різко знизити, оскільки вони повинні становити максимум 5%.
Результатом цього співвідношення є те, що організм, який не має більше або мало цукру, для витягування своєї робочої енергії, перетвориться на жири, які, здається, дозволяють залучати жири в організмі, а рикошетом стабілізує або зменшить вашу вагу або, принаймні, ваш жир маси.
Що ми можемо споживати під час кето дієти ?
- Багато джерел білка, включаючи жирна риба (скумбрія, сардини, лосось.), все м’ясо, багате жиром чи ні (навіть м’ясні нарізки у невеликих дозах), яйця, молочні продукти, список не є вичерпним.
Різноманітна їжа, багата жиром, така як олійні культури і насіння, тваринні та рослинні жири.
З овочі уникати тих, чиє споживання цукру є помітним, таких як морква, солодка картопля, артишоки, баклажани, перець. Особливо рекомендуються зелені овочі, капуста та салат.
Фрукти, але помірно і не всі! Пріоритет Червоні фрукти та ягоди (важко до помірного, коли ти любиш полуницю, так?).
Там воно ускладнюється, їжа не багата вуглеводами чи цукром. Попрощайтеся з хлібом, рисом, макаронами і навіть бобові але настійно рекомендується в нашому щоденному раціоні. І ми навіть не говоримо про рафінований або нерафінований цукор, мед, варення (я без цього не міг, домашнє - це занадто добре). Також залиште всі оброблені продукти, які часто завантажені прихованим цукром та сіллю (тут, з іншого боку, я схильний погодитися, ніщо не замінює хороші місцеві продукти, приготовані вдома, з обережністю).
Які переваги кето-дієти ?
Наркомани "кето-дієта"підкреслюють певну кількість спостережуваних переваг, включаючи поліпшення загального стану та здоров'я, а також меншу втому та незначні нездужання. Вони також стверджують, що можуть покращити свої результати у спортивних заходах.
Деякі висувають підвищену стійкість до деяких серйозних захворювань, але без наукових медичних досліджень ми не підемо далі.
І звичайно, здається, ми спостерігаємо втрату зайвих кілограмів і менше жирової маси. Це їжа може допомогти знайти та підтримати лінію в хорошій формі.
Що думати про кето-дієті ?
Якщо вам подобається, слідкуйте за нами за адресою 750г, Ви, мабуть, знаєте, що наше кредо - для Здорове харчування, збалансований із простими, якісними продуктами, в ідеалі від місцевих виробників, які прийняли органічне або стійке вирощування. Так що, ми вважаємо, що є в режим кето добрі речі брати, хороші звички брати на озброєння. Я думаю, наприклад, про оброблені продукти, оскільки ніщо не замінює приготування сирих та сезонних продуктів.
Ми залишаємось більш виміреними щодо високої частки ліпідів. Більше того, ця дієта дуже суперечлива дієтологами, які рекомендують не дотримуватися її або не більше 2 або 3 місяців та під наглядом лікаря у версії, адаптованій до вашого конкретного випадку. Вони також підкреслюють певні, часом серйозні ризики для нашого здоров'я, недоліки, проблеми з травленням і навіть розвиток харчових розладів.
Перш ніж почати, ми можемо порадити лише скористатися порадою лікаря, обговорити це з ним, ця радикальна зміна споживання не робиться легковажно. Дійсно, віртуальна елімінація вуглеводів зводиться до того, щоб піддавати ваше тіло певному посту, під час якого ви їсте, однак. Навіть у помірних дозах вуглеводи задовольняють деякі наші найважливіші потреби, не забуваємо.
На закінчення, не даючи чіткої думки щодо кето-дієти, ми ділимося з вами своїм баченням їжі: їжте добре, їжте добре, їжте здорово і, перш за все, потурайте собі. !