Їжте чи ні після занять Все про схуднення
Що стосується обіду, перше запитання, яке мені задають: чи їмо ми чи ні після 18.00?
Отже, давайте подивимося, які найкращі часи для основних прийомів їжі протягом дня, щоб схуднути здоровим та розумним.
Навіщо потрібно снідати?
Більше того, дослідження показують, що ті, хто пропускає сніданок, сподіваючись зменшити кількість калорій, в кінцевому підсумку їдять більше в обід і вечерю, поведінка, яка веде до накопичення надмірних калорій у вигляді жиру.
Люди, які їдять вранці, на 70% частіше втрачають вагу постійно, не застряючи і не підтримуючи свою вагу.
Сніданок повинен бути поданий до 10 години ранку, оскільки все, що перевищує 10 годин, відноситься до категорії ранкових закусок, а все, що перевищує 12 годин, вважається обідом.
Якщо ви прокидаєтесь дуже рано вранці (між 5 і 6), ви можете розділити свій сніданок на два менші прийоми їжі і з'їсти перший прийом їжі між 5-6, а потім другий між 9-10 ранку.
Не залишайтеся голодними вранці. Ви будете їсти більше ввечері, коли організм вже не спалює калорії, а зберігає їх.
Починати ранок без сніданку - це все одно, що їхати в дорогу з порожнім баком та застосованим стоянковим гальмом, тому уникайте пропускати ранкову їжу, якщо ви хочете мати енергію та розумову ясність цілий день. Уникайте рафінованих вуглеводів (біле борошно, цукор, печиво тощо), які дуже швидко всмоктуються і не дають вам того самого тривалого відчуття ситості, що навіть може дуже швидко зголодніти.
О котрій годині обідати? ?
Рекомендується, щоб обід складався лише з 2 страв, а не з трьох, як ми звикли, коли були маленькими, і десерт подаватиметься між 16-17 як обідня закуска.
Найкращий час для обіду - 13.00-15.00.
Перекуси між прийомами їжі є обов’язковими ?
Але найголовніше - слідкувати за реакціями вашого організму, з’ясувати, яка оптимальна кількість прийомів їжі та закусок, щоб отримати і підтримувати почуття ситості, енергії та розумової ясності протягом дня.
Немає правила чи формули, яка стосується всіх.
Найбільш підходящі інтервали часу для перекусів - 10.00-11.00 для ранку та 16.00-17.00 для обіду.
Перекусити на ніч, після обіду, необов’язково, і переважно вживати їх якомога рідше, оскільки це не допомагає схуднути або підтримувати вагу. Бажано подбати про те, щоб організувати свій графік відпочинку, щоб вам не довелося лягати спати після 23:00, це єдиний спосіб, коли ви в кінцевому підсумку не будете їсти вночі.
Останній прийом їжі о 18:00. ?
Звичайно, якщо вам вдасться з’їсти останній прийом їжі в цей час, ви схуднете набагато швидше і легше.!
Вечеря повинна бути прийнята між 19.00-20.00, принаймні за 3 години до сну.
Якщо ви лягаєте спати дуже пізно (опівночі або після цього часу), я пропоную вечеряти о 19.30 і додати невелику закуску о 21.30. Їжа, споживана після 20:00, не потрапляє до категорії вечері, а до категорії нічної їжі. Калорії з цих продуктів залишаються незгорілими і відкладаються у вигляді жиру.
Основний принцип вечері - їсти саме те, що вам потрібно, поки не ляжете спати. Зокрема, важливо не лягати спати голодним або ситим. Як харчовий склад, так і частка поживних речовин у вечері дуже залежать від часу, коли ви подаєте вечерю, та від діяльності, яку ви робите після її подачі.
Виключіть або максимально зменшіть кількість вуглеводів (особливо рафінованих), які ви споживаєте після 18.00, тому що якщо у вас не буде подальшої діяльності, яка дозволяє їм згоряти, вони будуть відкладатися у вигляді жиру, поки ви спите.
Дякуємо, що дійшли до кінця статті. Ваша думка для мене важлива, тому залиште тут коментар або задайте мені питання.