Їжте для здоров’я кісток

Спіть розумніше

Сон у незручній позі може викликати біль під час пробудження. Найкращою позицією для сну при болях у попереку може бути сон на боці, притуливши коліна до грудей (також зване положення плода). Поміщення однієї або двох подушок між ногами, поки ви спите на боці, допомагає зменшити навантаження на поперек. Сон на занадто м’якому матраці також може спричинити біль у попереку. Бажаний більш твердий матрац.

здоров

Спробуйте йогу

Згідно з дослідженням, опублікованим в Annals of Internal MedicineTrusted Source, є вагомі докази того, що йога може мати короткочасний ефект при лікуванні болю в попереку. Йога передбачає повільні, контрольовані рухи для розтягування та зміцнення тіла. Ця форма вправ також допомагає зменшити стрес, що може допомогти зменшити напругу, яку ви зазвичай відчуваєте в попереку. Позиція дитини є особливо вигідною позицією йоги для спини. Щоб потренуватися в положенні немовляти, починайте на четвереньках, потім потягніться назад, спираючись сідницями на ноги. Ваші руки повинні залишатися прямими, поклавши руки на підлогу. Це створює розтягнення нижньої частини спини. Затримайтеся в цій позі 30 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу п’ять разів.