Їжте добре, щоб добре спати
Продукти, що сприяють сну
Захоплююче чи заспокійливе? Кожна з’їдена їжа викликає в нашому тілі ланцюгову реакцію, яка допомагає заснути або, навпаки, не дає нам спати. Що їсти, щоб добре спати ?
Продукти, що сприяють сну
Перш за все, важливо вечеряти перед сном, щоб уникнути нічних судом, які можуть спричинити пробудження. Таким чином, бажано не переїдати і не їсти занадто важко. Ви також повинні повечеряти принаймні за 1,5 години до сну. Дійсно, наше тіло може заснути лише за певної температури. Однак травлення, збільшуючи тепло тіла, ставить під загрозу процес засинання. Логічно, що гігантське застілля, як і багата їжа, будуть важчими, а тому перетравлюються довше.
- Щоб добре спати, краще віддавати перевагу овочі на пару і риба, це легке приготування не важить на животі. Будьте обережні, проте деякі овочі з тривалим бродінням, такі як капуста або цвітна капуста, категорично не рекомендуються, оскільки вони значно подовжують час травлення.
- Доведено, що молочні продукти грають благотворну роль у сні. Дійсно, вони містять амінокислоту, триптофан, яка синтезується в серотоніні, гормоні, який рухає станом пильності, сприяючи сонливості.
- Що стосується фруктів, це важливо уникаючи тих, що містять вітамін С (цитрусові, ківі.), оскільки останні є природним стимулятором. Віддавайте перевагу яблуку або груші.
- Повільний вміст цукру вони також сприяють сну. Не через відчуття ситості, що відчувається після всмоктування, а завдяки інсуліну, який вони містять, що допомагає у виробленні серотоніну.
Які напої надавати перевагу для кращого сну ?
Під час вечері не забувайте пити, щоб уникнути пробудження спраги посеред ночі. Але будьте обережні, про ковтання 1,5 літра води перед сном не йдеться, інакше остерігайтеся позивів, які можуть вас розбудити. Найкраще тримати пляшку з водою під рукою вночі.
Щоб розслабитися і підготуватися до сну, ви також можете зробити ставку на гарячі напої. U відсутність кореляції між гарячим напоєм і сном було виявлено. Це було б пов’язано з простим тепловим механізмом на органи травлення. Але, ще раз, стережіться підводних каменів.
- Молоко, через вміст триптофану є ідеальним союзником. Пийте його теплим, наприклад, ложкою меду з липового цвіту або трохи апельсинового цвіту. Ці дві речовини мають розслаблюючі властивості.
- Трав'яні чаї, особливо рослини ромашки, валеріани, липи або пасифлори можуть допомогти вам спокійно заснути.
- Уникайте чаю та кави. Захоплюючі, вони завадять вам спати. Так само не споживайте ні безалкогольні напої, що містять колу або містять кофеїн протягом 6 годин після засинання, яке може набути чинності дуже довго після прийому.