Їжте добре, щоб добре зцілити

> Чи я ненавмисно схудла ?

Основним ризиком є ​​недоїдання !
Втрата ваги виникає внаслідок недостатнього вживання харчових речовин, особливо енергії (калорій з їжею), що змушує організм використовувати власні запаси. Ця втрата ваги вважається тривожною, якщо вона становить більше 5% від звичайної ваги менш ніж за місяць або більше 10% від звичайної ваги за півроку. Тоді ми говоримо про недоїдання. Вчи більше

> Я втратив м'язи? Сила м’язів ?

Саркопенія, остерігайтеся небезпеки !
Коли ми втрачаємо вагу, організм використовує свої жирові, але також і м’язові резерви. Чим більша і швидша втрата ваги, тим більше організм буде використовувати свої так звані запаси «худої маси». Це м’язи! Це призводить до його зменшення та зменшення м’язової сили. Це явище називається саркопенією. Вчи більше

Оцініть ризик саркопенії: див. Таблицю

зцілити

Для скринінгу на саркопенію лікар використовуватиме динамометр.

Сила стискання руки зменшується з віком незалежно від статі суб'єкта.

Я більш втомлений? Чи зменшив я свою фізичну активність або звичайні заняття (прибирання, садівництво, саморобка тощо) ?

Втрата м’язів погіршить втому, що призведе до меншої стійкості до зусиль. Недоїдання впливає на якість життя.

> У мене знизився апетит ?
Чи можу я їсти таку ж кількість, як зазвичай ?

Втрата апетиту = ризик недоїдання
Коли все добре, наш раціон враховує наші бажання. Таким чином, кількість варіюється в залежності від різних щоденних прийомів їжі, залежно від нашого апетиту, задоволення, яке ми отримуємо від їжі, і часу, який можна їсти. У деяких ситуаціях нашої їжі вже недостатньо для покриття наших потреб. Ми ризикуємо мимоволі схуднути.

Оцініть свій апетит: шкала SEFI (оцінка S основного рівня E acile des I ngesta)

Різноманітна та збалансована дієта необхідна для повноцінного функціонування організму. Їжа забезпечує енергетичні макроелементи (білки, ліпіди та вуглеводи), а також не менш необхідні мікроелементи (вітаміни, мінерали та мікроелементи).

Щоб дізнатись більше про їжу загалом: сайт Manger Bouger

Що робити, коли апетит зник ?

Чим менше ми їмо і тим менше апетиту: це замкнене коло! Тому повинен діяти дуже швидко.

  • Зробити НЯКОЛЬКІ ОБРОБИ ТА СПАДКИ (5 до 6/день): менші прийоми їжі будуть краще переноситися, а перекуси стимулюватимуть ваш апетит.
  • Стимулюйте свій апетит за допомогою МАЛЕНЬКА ВПРАВА перед їжею . Прогулянка збудить ваш апетит !

Фаворит споживання ПРОДУКТИ, БАГАТІ БІЛКАМИ: м’ясо, риба, птиця, субпродукти, шинка, яйця, молочні продукти. Ти можеш збільшити вміст білка збагачуючи їх.