10 найгірших гріхів за літо - година консультацій лікаря Штуца
Відпустка небезпечна для фігури. Літній жир швидший за жирний. Так ви уникаєте найбільших калорійних пасток.
Більшість людей набирають вагу влітку, а не взимку. Найважливішими причинами є відсутність фізичних вправ під час свят, надмірне вживання регіональних делікатесів, морозиво між ними, висококалорійні коктейлі, приємні барбекю з ситними салатами, багато м’яса, спокусливі десерти та велика кількість алкоголю.
Літо, про яке не шкодуєте? Так, ви можете, якщо уникнете найгіршого з їжених гріхів. Просто використовуйте два-три прийоми і поміняйте місцями кілька продуктів, і вага буде залишатися стабільним. І ось таких помилок, яких слід якомога більше уникати влітку своєї лінії:
1. Ситний сніданок
Сніданок "шведський стіл" у святкові дні - здебільшого катастрофа. Білий хліб, масло та мед, хлібобулочні вироби, що розсипаються жиром та цукром, жирні ковбаси та бекон, підсолоджені йогурти, соки та мюслі. Ти вже цим зіпсував день. Є також простіший спосіб. З хлібом із зерен з високим вмістом клітковини, салатами та овочами будь-яких кольорів, цілими фруктами замість соків, нежирним м’ясом, рибою чи яйцем та саморобними мюслі.
2. Модна кава
Кава - це не просто кава. Хоча ви майже не додаєте жодних калорій за допомогою одного кавового напою, ви споживаєте 400 або більше калорій за раз з іншим, стільки, скільки під час основного прийому їжі. Чорна кава нікого не робить жирним, але такі інгредієнти, як у латте-маккіато чи фраппучіно, роблять. Трохи молока або вершкового крему - це нормально. Цукор слід залишити в спокої.
3. Заманливий смузі
Прохолодні напої містять тонни фруктози і обманюють відчуття насичення. Модні змішані напої не є ні спрагою спраги, ні засобами для схуднення, ні чудесами здоров’я. Його вживають як напій, хоча з точки зору харчової цінності та калорійності він набагато більше нагадує їжу. Кращі цілі фрукти, овочі, салати та зелень.
4. Смачне морозиво
Як правило, морозиво заборонено, якщо тільки ви не злизуєте його без паузи та бездумності та, можливо, з сумлінням. Великі порції з вершками, теплим шоколадом і т. Д. Доводять його до 400-500 кілокалорій, не насичуючи. Краще нехай час від часу маленький совок сорбету - без вафель - повільно тане на вашому язиці і з повною насолодою. Або приготуйте власний заморожений йогурт з ягодами, без додавання цукру або начинки, а з зеленню та спеціями.
5. Гаряча піца
Піца приносить вам 50 грамів жиру та 1000 кілокалорій. Вона одна з найгірших відгодівлі в історії. Однак без цього не обійтися повністю, якщо ви шукаєте тонку основу і уникаєте жирних начинок, таких як салямі або тонн сиру, ділитесь ними з кимось або замовляєте дитячу порцію. Ще краще зробити їх самостійно з борошна грубого помелу або спельти та великої кількості овочів, грибів та зелень. Ви також можете використовувати незвичайні інгредієнти, такі як брюссельська капуста або селера з яблуками.
6. Фунт-салат
Навіть салат стає вбивцею дієти, якщо неправильно вибрати соуси або гарніри. Деякі готові пов’язки містять 300 кілокалорій і більше на дл. Виробники зазвичай дають лише 30 мл у порціях, але це навряд чи відповідає ефективним кількостям салатниці. Висока щільність енергії походить від олії, цукру та майонезу. Навіть ті, хто готує салат самостійно, можуть легко потрапити в пастку. Оскільки калорійність олії не залежить від її якості. Тому використовуйте найкращу олію дуже економно. На одну людину достатньо однієї чайної ложки. Використовуйте легкі альтернативи, такі як йогуртна заправка, або замініть половину олії нежирним бульйоном. І будьте обережні з начинками, такими як пармезан, сир фета, смужками бекону, паніровкою курка і т. Д. Класичний салат з помідорів та моцарели, до речі, має вражаючі від 600 до 700 кілокалорій. Картопляний салат з майонезом - це теж калорійна бомба.
7. Розкішний фуршет
Той, хто без задоволення, розуміння та порядності кидається у буфет із менталітетом, що включає все, гарантовано набирає вагу, причому крутими темпами. Остерігайтеся ефекту десерту, тобто явища, що ви все одно любите пишний десерт, навіть якщо ваш шлунок вже переповнений після багаторазового меню. Використовуйте маленькі тарілки, віддайте перевагу їжі з низькою калорійністю, уникайте вуглеводів та білого хліба, уникайте смаженої та панірованої їжі і, перш за все, звертайте увагу на свою ситість. І наступними прийомами їжі надолужте незначні гріхи.
8. Стара коса
Їсти три рази на день і, можливо, перекуси - це найбільша нісенітниця, яку офіційна сторона з питань харчування повідомляла нам роками. Тепер зрозуміло: чим більше ви їсте, тим більше коливається рівень цукру та інсуліну, особливо якщо ви споживаєте вуглеводи кілька разів на день. Якщо ви хочете запобігти і схуднути із зайвою вагою та діабетом, ви обмежуєтесь дворазовим харчуванням і стежте за тим, щоб якомога довше залишатися тверезим.
9. Одна склянка занадто багато
Завдяки семи кілокалоріям на грам, алкоголь забезпечує майже вдвічі більше енергії, ніж один грам вуглеводів, і є найбільш багатим енергією поживним речовиною після жиру. Крім того, багато алкогольні напої також містять цукор або жирні інгредієнти, такі як вершки або кокосове молоко. Оскільки алкоголь не може зберігатися в організмі, він розщеплюється дуже повільно. Спалювання жиру та вуглеводів має відставати годинами. Не дивно, що рясне вживання алкоголю товстіє. Є й інший шлях. Наприклад, з домашніми, крижаними трав’яними чаями.
10. Нудний телевізор
Чверть населення - люди, які їдять нудьгу. Якщо вам нудно, їжте нездорову їжу з високим вмістом жиру та цукру. Ця небезпека особливо велика, якщо ви годинами сидите перед телевізором. Високе споживання медіа також є одним із найбільших вбивць руху. Споживання телевізора різко зростає з віком. Наслідками є ожиріння, депресія, біль та порушення сну. Ведіть захоплююче життя. Худі люди в середньому щодня займаються на 150 хвилин довше, ніж люди з надмірною вагою. Повсякденне життя пропонує достатньо можливостей для руху.