Їжте фруктів стільки, скільки хочете схуднути - Manger Serene
Вживати фрукти рекомендується в збалансованому харчуванні, це здорові продукти, багаті хорошим споживанням. Однак здорові продукти не обов’язково римуються з продуктами для схуднення! Їжа містить калорії, корисна вона чи ні.
Отже, якщо ви хочете схуднути, чи можете ви їсти фрукти за бажанням? ?
Ми також відповімо на інші запитання, такі як:
- Коли найкращий час їсти фрукти ?
- Фрукти дуже солодкі, чи не краще їх зменшити, якщо ви хочете схуднути? ?
Вступ
Я перший, хто сказав вам різко зменшити або навіть виключити перероблений і рафінований цукор зі свого раціону, щоб схуднути і перестати порушувати свої харчові сигнали.
Але фрукти не належать до цієї категорії продуктів харчування, щоб їх виключити, навіть якщо вони є найсолодшою їжею передового рівня.
Однак ми також побачимо, чи є сенс їсти все, що ти хочеш чи ні. Особливо для тих з вас, хто хоче схуднути.
Користь фруктів
Плоди складаються з цукру та клітковини. Вони також містять багато вітамінів та мінералів, необхідних для нормального функціонування нашого організму.
Вони є цікавим джерелом енергії, особливо з точки зору травлення. Дійсно, фруктам потрібно лише 30 хвилин перетравлення, а більше 4 годин для м’яса! Тому вони забезпечать вас хорошою дозою енергії, не змушуючи вас відчувати підйом травлення.
Сирі плоди також мають відносно низький глікемічний індекс. У будь-якому випадку набагато нижче, ніж у вашої шоколадної плитки. Це означає, що інсулін, який ви виділяєте під час вживання фруктів, залишатиметься низьким і дозволить не накопичувати занадто багато жиру.
Щоб зрозуміти, як працює інсулін та механізм вивільнення жиру в організмі, ви можете переглянути це відео про періодичне голодування.
З іншого боку, приготування фруктів збільшує їх глікемічний індекс! Якщо ви хочете схуднути, може бути розумно віддати перевагу сирим фруктам. Тим більше, що вони містять більше вітамінів.
Чи можемо ми їсти фрукти за бажанням ?
З того, що я щойно вам пояснив, ви повинні думати, що фрукти - це чудова їжа, яку ви можете вживати та зловживати.
І biiien ... Так і ні! Пояснення !
Найкращий цукор для схуднення !
Фрукти часто отримують поганий прес, оскільки вони занадто солодкі. Коли мова заходить про скорочення цукру для схуднення, на мій погляд, фрукти не повинні стосуватися. Чому ?
Просто тому, що це не чисті цукри.
Плід складається з двох елементів: Цукор + Клітковина
Саме клітковини в плодах допоможуть знизити глікемічний індекс. Вони також дозволять дуже добре засвоювати плоди організмом. Змішування цукру та клітковини робить фрукти найкращими солодкими продуктами !
Увага !
Не помиляйся. Тут ми говоримо про цілі плоди, просто порізані або безпосередньо подрібнені. Візьмемо приклад з фруктового соку, часто прийнятого на сніданок.
Щоб отримати лише сік, потрібно було віджати фрукти і видалити надлишки м’якоті. Можливо, ви вже здогадалися: ми видаляємо волокна, щоб зберегти лише цукор.
Отже, тепер ви знаєте, чому вживання фруктового соку не має такого ж ефекту, як жування. Ми вже не жуємо, тому він менше ситний. Потім ми видаляємо волокна, що дозволяли засвоювати цукор.
Вживання фруктового соку - це вживання чистого цукру, часто з меншою кількістю вітамінів, і який не має клітковини, щоб організм засвоїв.
Отже, ваш інсулін стрімко зростає, ви зберігаєте більше і нічого не зробили для свого організму.
Вживання сирих фруктів забезпечує вас вітамінами та мінералами та не надмірно підвищує рівень інсуліну. Вони дозволяють вам все-таки вживати в їжу солодку їжу, коли ви хочете зменшити цукор, щоб схуднути.
За бажанням означає надлишок ...
Хоча фрукти є дуже хорошим цукром для нашого здоров'я та нашої втрати ваги, я не рекомендую вживати їх за бажанням, якщо ви хочете схуднути.
З тієї простої причини, що, як і вся їжа, вони містять калорії. Це надзвичайно цікаві калорії, оскільки вони повні поживних речовин. Однак вони все одно будуть додані до загальної суми за день.
Щоб схуднути, вам доведеться створити невеликий дефіцит між споживаними калоріями та виведеними калоріями. Очевидно, що вам доведеться витратити більше, ніж з’їсте.
Якщо ви споживаєте фрукти за бажанням, це буде сильно важити на вашій загальній калорії за день і може уповільнити вашу втрату ваги.
Жінці потрібно в середньому 1800 ккал на добу, якщо вона не фізично активна. Уявіть ...
- Вранці ви їсте 1 банан і 1 апельсин.
- Потім 1 яблуко на перекус.
- Потім на десерт 1 персик і 3 абрикоси.
- Ви берете 2 сливи на перекус.
- Увечері перед телевізором ви закінчуєте свій день 1 грушею.
Це може здатися багато на день. Але, повірте, якщо я посаджу вас на «дієту» і скажу вам «фрукти за бажанням!», Ви, як правило, перестараєтесь ...
Усі ці фрукти лише… 450 ккал! Або 1/4 щоденного споживання калорій.
Якщо ми не вважаємо плодів свого раціону, оскільки вважаємо, що можемо їх їсти «за бажанням», ми можемо бути здивовані нашими результатами ... І не в хорошому сенсі.
Інше занепокоєння думки про те, що фрукти «за бажанням» полягає в тому, що ми більше не будемо слухати свої харчові відчуття.
Ми будемо їсти фрукти, навіть не голодуючи, навіть якщо наша ситість перевищена. Ми не будемо слухати своє тіло і тому не зможемо схуднути стійким шляхом.
Найкращий час для вживання фруктів
Можливо, ви вже чули раніше, що слід уникати сирих фруктів в кінці їжі. Але чому ?
Як ми побачили на початку цієї статті, для перетравлення плодів потрібно лише 30 хвилин. Окрім овочів, жодна їжа не засвоюється так швидко.
Якщо ви їсте фрукти в кінці їжі, вони не перетравлюються безпосередньо шлунком. Це тому, що воно в першу чергу подбає про інші ваші продукти. Вже тому, що вони вже приходили до нього раніше. Тоді, оскільки вони перетравлюються довше, тому їх слід розглядати як пріоритет.
Тому фрукти будуть бродити у вашому шлунку, «чекаючи своєї черги». Це може здути вас і спричинити проблеми з травленням. Крім того, втрачається і все споживання ними поживних речовин, оскільки організм не встиг їх засвоїти.
Тому ідеальним є вживання фруктів без їжі або принаймні 30 хв. ДО їсти.