Їжте і пийте Tabacstop
Здорове харчування та пиття завжди важливо для вашого організму, але це також позитивний внесок у відмову від куріння. Це додасть вам трохи додаткової енергії, змусить забути бажання трохи палити і допоможе вам боротися з відчуттям необхідності бути постійно активною. Але стежте за кілограмами.
Кілька порад, щоб уникнути набору ваги
Курці часто відмовляються від куріння, бо бояться швидко набрати кілограми. Але чи це насправді так? Чи буде ваше тіло відчайдушно піднімати голку на вазі, якщо ви кинете палити? Не обов’язково, якщо ви майте на увазі кілька простих речей.
Переваги кинути палити для здоров'я більше, ніж переважують недоліки невеликого збільшення ваги. Крім того, куріння має негативні наслідки для вашого зовнішнього вигляду, наприклад, пожовтіння зубів та більш зморшкувата шкіра.
Слідкуйте за вживанням алкоголю
Вживання алкоголю може ускладнити відмову від куріння. Алкоголь знизить ваші обмеження, і ви зможете легше відновити сигарету. Це також може викликати тягу до тютюну, оскільки це два часто поєднувались у минулому, тож ви звикли палити сигарету, випиваючи склянку алкоголю. Наша порада? Тільки не пийте відсутність алкоголю при спробі кинути палити або обмежити споживання до мінімум.
Щоб дізнатись більше про наслідки вживання тютюну та алкоголю, див. Листівку "Алкоголь та рак" на веб-сайті Фонду проти раку.
Менше кави
Нікотин у тютюні сприяє швидша елімінація кофеїн. Кофеїн в основному міститься в каві, чаї, колі та енергетичних напоях. Якщо ви кинете палити і продовжуватимете пити стільки кока-колу та кави, як раніше, рівень кофеїну в організмі буде вищим, ніж коли ви курили, оскільки кофеїн буде виводитися повільніше. Побічні ефекти відмови від куріння та (занадто) високого рівня кофеїну дуже схожі: почуття тривоги та напруги, безсоння, перевантаження активності, проблеми з концентрацією, нерегулярне серцебиття та стрес. Насправді симптоми абстиненції є подвійними.
Ось чому це доцільно зменшити щоденне споживання кофеїнових напоїв, якщо ви кинете палити. Вам просто потрібно пити менше кави або енергетичних напоїв, але ви також можете замінити каву чаєм (не надто міцним) або кавою без кофеїну. Чи є у вас звичка курити, випиваючи чашку кави? Піди (тимчасово) на чай, і ти вб’єш двох зайців одним каменем. Насправді чай містить майже половину кофеїну в каві, і ви розриваєте звичку чашки кави курити сигарету. З часом ви завжди можете повернутися в кафе, якщо хочете. Однак краще не видаляти зовсім кофеїнові напої, оскільки у вас також можуть спостерігатися симптоми абстиненції, такі як головний біль та втома.