Їжте і пийте здорово за допомогою Flippino - PDF Завантажити безкоштовно
Їжте і пийте здорово разом з Фліппіно
Зміст Скільки чого? Стіли Фліппіно: Хліб та випічка Свіже з млина Начинка для хліба Що внизу? Сніданок Смачний та легкий сир Ви віддаєте перевагу гострому чи м’якому? Ковбаса Ситна від тварини Молоко/продукти Хороше з ферми Фрукти Молоді, хрусткі та повні вітамінів Овочі Барвисте здорове М'ясо Ситне на обідньому столі Риба Насолода від річки та моря Жири та соуси Для більшого смаку Гарніри, які все-таки поміщаються на тарілці Готові страви Готові швидко, але досить нездорові десерти Це може бути і щось солодке! Торти та печиво Смачні, але наповнені солодощами та закусками Маленькі калорійні бомби Напої Гаряча та холодна рідка їжа Як щодо маленької вікторини? Корисна їжа та напої згідно з 10 правилами DGE Flippino Mealtips: Сніданок/холодна їжа Між прийомами їжі Основна їжа Flippino календар 4 8-32 8 10 12 12 14 16 18 20 22 23 24 26 28 29 30 31 32 33 34 36-42 37 39 41 43 Для того, щоб зробити наші брошури швидшими та легшими для читання, ми не розрізняємо правопис жіночого та чоловічого роду. 2
Харчуватися та пити здорово полегшено Шановний Читачу, якщо ми їмо щось корисне, п’ємо достатньо і регулярно робимо фізичні вправи, ми забезпечимо свій організм усім необхідним. Таким чином, ми краще підготовлені до вимог повсякденного життя. Це залежить від суміші їжі, яку ми їмо, і від того, яка кількість відповідає нашим особистим енергетичним потребам. Для того, щоб завжди стежити за сумішшю та кількістю, зараз існує Flippino. Це покаже вам, чи є їжа здоровою чи менш здоровою і скільки калорій вона містить. Ваше медичне консультування KKH 3 бажає вам удачі з Flippino
Схуднення за допомогою Flippino Брошура Flippino робить схуднення простішим, ніж ви думаєте. 1 Фліппіно (100 ккал) відповідає приблизно 14 г жиру в організмі. Якщо ви економите 5 фліппіносів щодня, ви втрачаєте близько 70 г на день. Це 500 г за тиждень, 2 кг за місяць і 6 кг менше за 3 місяці. Реалістична мета! Дій! 7-й
Хліб та хлібобулочні вироби Свіжий з млина 1 скибочка змішаного житнього хліба (приблизно 45 г) 3 скибочки хлібців (близько 30 г) 1 цільнозерновий хліб (приблизно 55 г) 1 невелика скибочка цільнозернового хліба (приблизно 35 г) 1 багатозерновий хліб (приблизно 60 г) g) 1 рулет (приблизно 45 г) 1 скибочка дріжджового джгута (приблизно 45 г) 3 скибочки філінхена (приблизно 30 г) 2 скибочки пшеничного тосту (приблизно 40 г) 2 скибочки цільнозернового тосту (приблизно 40 г) 1 скибочка білого хліба (приблизно 50 г) 2 шматочки сухарів (приблизно 20 г) 1 круасан (приблизно 50 г) 8
Начинка для хліба Що внизу? 2 чайні ложки рослинного маргарину (приблизно 10 г) 3 столові ложки вегетаріанського спред (приблизно 60 г) 2 чайні ложки вершкового масла (приблизно 10 г) 4 чайні ложки напівжирного маргарину (приблизно 20 г) 2 столові ложки варення/джему/сливового варення (приблизно 40 г) 1 ст столова ложка меду (приблизно 35 г) 1 столова ложка горіхового нуга-крему (приблизно 20 г) 1 столова ложка сала (приблизно 20 г) Ваш сніданок розраховується як 1 легка булочка з маслом і варенням = + + 1 скибочка цільнозернового хліба з вершковим сиром = + 1 варене яйце = 1 чаша кукурудзяних пластівців з молоком (1,5%, 100 мл) = + 1 кава з цукром = + 1 яблуко = всього: (вже) 10 фліппіно! 10
Сніданок Смачно і просто 1 куряче яйце, приготоване (приблизно 55 г) 6 столових ложок вівсяних пластівців (приблизно 60 г) 1 порція яєчні (приблизно 200 г) 3 столові ложки кукурудзяних пластівців (приблизно 60 г) 4 столові ложки фруктових мюслі (приблизно 60 г) 3 столові ложки шоколадного мюслі (приблизно 50 г) сиру. Ви віддаєте перевагу гострому або м’якому? 1 скибочка напівтвердого сиру з вмістом жиру до 40%. (приблизно 30 г) 4 скибочки сиру Гарц (приблизно 80 г) 2 столові ложки вершкового сиру/сиру (приблизно 60 80 г) 1 порція плавленого сиру (приблизно 30 г) 1 порція моцарели (приблизно 40 г) 2 скибочки камамбера ( приблизно 50 г) 12
Ковбаса Ситне м'ясо від тварин 3 скибочки солоної яловичини (приблизно 75 г) 4 скибочки сирої шинки, без жирової облямівки (приблизно 60 г) 3 скибочки вареної шинки (приблизно 90 г) 2 скибочки смаженого м'яса (приблизно 40 г) 3 скибочки пивної шинки/мисливська ковбаса (приблизно 60 г) 2 скибочки м’ясної ковбаси (приблизно 40 г) 1 столова ложка ковбасного салату (приблизно 40 г) 1 столова ложка печінки/рулет/чайної ковбаси (приблизно 30 г) 2 скибочки цервелатверсту/салямі (приблизно 50 г) 1 скибочка свинячого черева (приблизно 30 г) Ваш обід розраховується таким чином: 3 скибочки змішаного житнього хліба з напівжирним маргарином = + 2 скибочки смаженого м’яса = 2 скибочки салямі = 2 столові ложки сиру = 1 скибочка напівтвердого сиру = 5 помідорів середнього розміру = 1 порція винограду = несолодкий чай = загальний: (вже) 10 фліппіносів! 14-е
Молоко/продукти Добрі речі з ферми 1 склянка пахти (приблизно 200 мл) 1 склянка йогурту, зменшений жир (приблизно 150 г) 1 склянка питного молока, 0,3% жиру (приблизно 200 мл) 1 склянка питного молока, 1,5% Жир (приблизно 200 мл) 1 склянка сироваткового напою (приблизно 200 мл) 6 столових ложок кварку, нежирний рівень (приблизно 120 г) 4 столові ложки кварку, 20% напівжирності (приблизно 80 г) 4 столові ложки кварку з травами, 20% (приблизно 80 г) 1 склянка йогурту, зменшений жир з додаванням фруктів 1 склянка питного молока, 3,5% жиру (приблизно 200 мл) 1 склянка йогурту, повножирний (не менше 3,5% жиру) 3 столові ложки кварку, повножирний (приблизно 60 г) 1 Порція збитих вершків, 30% жиру (приблизно 20 г) 6 порцій згущеного молока, 7,5% жиру (приблизно 70 г) 1 склянка повножирного йогурту з додаванням фруктів 1 склянка какао-молока (приблизно 200 мл) 1 склянка фруктового молока (приблизно 200 мл) мл) 16
Фрукти Молоді, хрусткі та насичені вітамінами 1 скибочка лимона 1 велике яблуко/велика груша (приблизно 125 г) 1 порція полуниці/малини (приблизно 200 г) 2 маленькі апельсини/мандарини 3 скибочки ананаса (приблизно 90 г) 1 середній розмір Грейпфрут (приблизно 200 г) 2 скибочки дині з медовою росою (приблизно 200 г) 2 порції смородини (приблизно 250 г) 4 ківі (приблизно 200 г) 2 нектарини/персики/абрикоси (приблизно 200 г) 6 невеликих слив/слив ( приблизно 200 г) 2 скибочки кавуна (приблизно 200 г) 1 банан (приблизно 125 г) 1 порція вишні (приблизно 150 г) 1 порція сухофруктів (приблизно 50 г) 1 порція консервованих фруктів (приблизно 200 г) 1 Порція винограду (приблизно 200 г) 18
Барвисті овочі корисні для здоров’я 1 порція салату з сирих овочів без заправки (приблизно 100 г) 1 велика цибулина 4 соління (приблизно 100 г) 15 редис 1 порція квасолі (приблизно 200 г) 1 огірок (приблизно 400 г) 2 середній кальрабі (приблизно . 200 г) 4 моркви (приблизно 300 г) 2 перці середнього розміру 1 порція цибулі-порею, вареного (200 г) 1 велика редька (приблизно 500 г) 6 столових ложок шпинату, вареного (300 г) 5 помідорів середнього розміру 2 кабачка ( приблизно 300 г) 12 стебел спаржі (приблизно 350 г) 3 стебла ревеню (приблизно 350 г) 1 порція кропу (приблизно 250 г) 20
Овочі, свіжі з ринку в горщику 1 порція квашеної капусти (приблизно 400 г) 2 великі баклажани (приблизно 250 г) 1 середня цвітна капуста (приблизно 500 г) 1 середня головка брокколі (приблизно 450 г) 1 порція свіжого гороху (приблизно 120 г ) 20 квіток брюссельської капусти (300 г) 1 середній гарбуз (приблизно 400 г) 1 порція грибів (приблизно 250 г) 1 порція кукурудзи (приблизно 150 г) 3 кущі цикорію (приблизно 300 г) V головка салату з Перев'язка + 21
М'ясна закуска на обідньому столі 1 телячий ескалоп (приблизно 150 г) 1 скибочка ростбіфу (приблизно 100 г) 1 індичачий ескалоп (приблизно 150 г) 1 порція домашнього курячого фрікасі (приблизно 300 г) 1 свинячий шніцель без паніровки (приблизно 150 г) 1 Порція фаршу (яловичина/свинина) (приблизно 100 г) 1 скибочка панірованих відбивних (приблизно 200 г) 1 пара віденських ковбас 1 свинячий шніцель в паніровці (приблизно 150 г) 1 ковбаса без хліба 1 ковбаса без хліба V Смажена курка/бройлер (приблизно . 300 г) Ваш обід розраховується таким чином: 1 пакетик супу = 1 порція домашнього курячого фрикасе = 1 порція вареного очищеного рису = 1 кваркова страва = всього: (вже) 6 В Фліппінос! 22-го
Риба Насолода від річки та моря 1 порція морепродуктів B. мідії (приблизно 150 г) 1 порція судака, камбали, сайди (приблизно 250 г) копченої риби, напр. B. краснопілка (приблизно 150 г) 1 порція тунця (приблизно 250 г) 1 паніроване філе риби, напр. B. Минтай (приблизно 100 г) 5 рибних пальців (приблизно 100 г) 1 смажена оселедець (приблизно 100 г) рибних консервів, напр. B. Тунець (приблизно 200 г) 23
Жири та соуси Для більшого смаку 5 столових ложок томатного соусу 1 столова ложка гірчиці 1 столова ложка соняшникової олії 1 столова ложка оливкової олії 1 столова ложка ріпакової олії 5 столових ложок соусу для мисливців (приблизно 100 г) 2 столові ложки соусу для барбекю 2 столові ложки кетчупу 3 столові ложки йогуртового соусу 5 столових ложок сирного соусу (приблизно 100 г Соус з фаршу (приблизно 100 г) 1 столова ложка освітленого вершкового масла 1 столова ложка майонезу 24
Гарніри, які все ще вміщуються на тарілці 1 порція вареної картоплі (приблизно 200 г) 1 порція картоплі під курткою (приблизно 200 г) 3 картопляні пельмені (приблизно 200 г) 1 порція дикого рису/цільнозерновий рис, варений (приблизно 150 г) 1 порція макаронних виробів з цільної пшениці, варена (приблизно 250 г) 1 порція локшини твердих сортів пшениці, варена (приблизно 250 г) 1 порція картопляного пюре з молоком/маслом (приблизно 150 г) 1 порція смаженої картоплі (приблизно 200 г) 1 порція очищеного рису, варена (приблизно 150 г) g) 1 порція картопляного салату з готової миски (приблизно 150 г) 1 порція салату з макаронних виробів з готової миски (приблизно 150 г) 1 порція яєчної локшини, варена (приблизно 250 г) 1 порція яєчного спаецле (приблизно 200 г) 2 картопляні млинці (приблизно 100 г) 1 порція картоплі фрі (приблизно 200 г) 1 порція крокетів (приблизно 200 г) 26
Готові страви Швидко приготовані, але досить шкідливі Пакетні супи, готовий до вживання продукт (приблизно 250 мл) 2 весняні булочки 1 гамбургер 1 чизбургер 1 креп 1 карріверст 1 банка равіолі 1 заморожена лазанья 1 шашлик 1 піца з салямі (піца-сервіс) Так розраховується ваше меню швидкого харчування 1 гамбургер = 1 порція картоплі фрі = 1 порція кетчупу + 1 порція майонезу = + 1 склянка кола = всього: (вже) 9 фліппіно! 28
Десерти Ви також можете з’їсти щось солодке! 1 сорбет/морозиво 1 чаша фруктового салату (приблизно 150 г) 1 червоний фруктовий кисіль (приблизно 150 г) 1 пудинг (шоколад, приблизно 150 г) 2 шарики морозива 1 блюдо із кварком (приблизно 150 г) 1 мус з шоколаду (приблизно 150 г) 29
Торти та печиво Смачний, але значний 1 шматок фруктового торта, напр. B. Яблуко (приблизно 100 г) 10 цільнозернових печивів (приблизно 50 г) 10 пісочного печива (приблизно 50 г) 5 спекуле (приблизно 50 г) 1 шматок дріжджового пирога (приблизно 100 г) 5 пряників (приблизно 75 г) 10 вафель, напр. B. Лимон (приблизно 50 г) 1 американський (приблизно 150 г) 1 шматок кремового пирога (приблизно 150 г) 1 шматок бісквіта (приблизно 100 г) 1 шматок бісквітного торта (приблизно 100 г) 1 шматок кремового пирога (приблизно 150 г) 3 шматочки листкового тіста (приблизно 100 г) 30
Солодощі та закуски Маленькі калорійні бомби 2 плитки темного шоколаду (приблизно 40 г) 1 жменька горіхів (приблизно 50 г) 5 цукерок, карамелі, краплі (приблизно 25 г) 1 плитка мюслі (приблизно 25 г) 1 плитка молочного шоколаду (приблизно 20 г) g) 1 жменька клейких ведмедів (приблизно 30 г) 1 пінний поцілунок (приблизно 30 г) 2 столові ложки цукру 1 жменя родзинок (приблизно 50 г) 6 праліне (приблизно 30 г) 1 жменька солоного печива (приблизно 50 г) 1 жменя Суміш для слідів (приблизно 50 г) 1 мішок чіпсів (приблизно 100 г) Ваша кава-брейк розраховується як 1 шматок фруктового торта, наприклад Б. Яблуко + 5 спекулей = + 2 кави з цукром = + сума: (вже) 5 В Фліппінос! 31
Напої Гаряча і холодна рідка їжа Кава, чорна (без калорій, але лише корисна в помірних кількостях) Чай, несолодкий Мінеральна вода 1 склянка яблучного шприца, 1: 2 (приблизно 250 мл) 1 склянка овочевого соку (приблизно 250 мл) 1 склянка пива, безалкогольне ( приблизно 330 мл) 1 лікер (приблизно 25 мл) 1 коньяк (приблизно 25 мл) 1 склянка лимонаду (приблизно 250 мл) 1 склянка кола (приблизно 250 мл) 1 склянка фруктового соку, підсолодженого (приблизно 250 мл) 1 склянка холодного чаю (приблизно 250 мл) 1 ігристе вино (приблизно 100 мл) 1 склянка світлого пива (приблизно 330 мл) 1 склянка темного пива (приблизно 330 мл) 1 Hefeweizen (приблизно 500 мл) 1 склянка білого вина/Червоне вино (приблизно 250 мл) 32
Як щодо маленької вікторини? 1. Яку їжу має золотий фліппінос? а) мінеральна вода, кава, несолодкий чай б) лимон, цибуля в) салат з сирих овочів 2. У якій їжі найбільше зелених фліппіно? а) 1 скибочка панірованих відбивних б) 1 йогурт, повножирний з додаванням фруктів в) 1 порція тунця 3. У якій їжі найбільше червоних фліппіно? а) V курятина b) 3 скибочки вареної шинки c) 1 піца Тепер ваша черга! Просто запишіть, скільки фліппіносів має ваш улюблений обід. Ви також можете скористатися календарем Flippino для допомоги. Це хороший спосіб планування їжі. Рішення: 1a b c, 2 c, 3 c 33
Поради щодо їжі Фліппіно 36
Сніданок/холодна їжа 2 столові ложки суміші мюслі без додавання цукру (приблизно 30 г) 1 порція молока, 1,5% жиру (приблизно 200 мл) 1 шматок яблука (приблизно 125 г) Всього:
280 ккал 1 скибочка цільнозернового хліба (приблизно 35 г) 1 чайна ложка вершкового масла/маргарину (приблизно 5 г) 1 столова ложка варення (приблизно 20 г) 1 шматок яблука (приблизно 125 г) Всього:
230 ккал 1 скибочка білого хліба (приблизно 50 г) 1 чайна ложка вершкового масла/маргарину (приблизно 5 г) 1 столова ложка вершків горіхової нуги (приблизно 20 г) Всього:
260 ккал 1,5 скибочки цільнозернового хліба (приблизно 50 г) 1 шматок яйця (приблизно 55 г) 3 скибочки пивної шинки (приблизно 60 г) 2 шматки фруктів ківі (приблизно 100 г)
360 ккал 4 скибочки хрусткого хліба (приблизно 40 г) 4 столові ложки нежирного кварку (приблизно 80 г) свіжа або заморожена зелень 2 столові ложки варення (приблизно 40 г) 2 чайні ложки вершкового масла/маргарину (приблизно 10 г) Всього:
370 ккал 4 столові ложки мюслі змішати без додавання цукру (приблизно 60 г) 1 склянка простого йогурту, 1,5% жиру (приблизно 150 г) 1 порція малини (приблизно 200 г) 1 склянка овочевого соку, напр. B. Морква (приблизно 200 г):
400 ккал 2 В Фліппінос 2 В Фліппінос 2 В Фліппінос 4 Фліппінос 4 Фліппінос 4 Фліппінос 37
Сніданок/холодна їжа 1 рулет (приблизно 45 г) 2 чайні ложки вершкового масла (приблизно 10 г) 2 скибочки салямі (приблизно 50 г) 1 кава з молоком (приблизно 100 мл) Всього:
430 ккал 2 скибочки цільнозернового хліба (приблизно 70 г) 3 листи шинки лосося (приблизно 90 г) 1 жменя овочів, напр. B. перець, огірок, помідори, редис, кольрабі. (приблизно 200 г) 2 чайні ложки вершкового масла/маргарину (приблизно 10 г) Всього:
370 ккал 2 скибочки білого хліба (приблизно 100 г) 1 скибочка м’ясної ковбаси (приблизно 20 г) 1 скибочка твердого сиру до 40% жиру i. Тр. (Приблизно 30 г) 2 чайні ложки вершкового масла/маргарину (приблизно 10 г) Всього:
450 ккал 2 скибочки змішаного житнього хліба (приблизно 90 г) 2 скибочки вареної шинки (приблизно 60 г) 1 скибочка напівтвердого сиру до 40% жиру i. Тр. (Приблизно 30 г) 1 жменька сирих овочів, напр. B. морква, кабачки, помідори. (приблизно 200 г) 2 чайні ложки вершкового масла/маргарину (приблизно 10 г) Всього:
470 ккал 1 склянка натурального йогурту, 1,5% жиру (приблизно 150 г) 2 шматки мандаринів (приблизно 80 г) 1 жменя горіхів, напр. Б. волоські горіхи (приблизно 50 г):
440 ккал 2 скибочки цільнозернового хліба (приблизно 70 г) 2 скибочки салямі (приблизно 50 г) 2 чайні ложки вершкового масла (приблизно 10 г) 1 столова ложка варення (приблизно 20 г) Всього:
470 ккал 4 Фліппіноси 4 Фліппіноси 4 В Фліппіноси 4 В Фліппіноси 5 Фліппіноси 5 Фліппіноси 38
Сніданок/холодна їжа 2 скибочки змішаного хліба (приблизно 90 г) 1 скибочка напівтвердого сиру до 40% жиру i. Tr. (Приблизно 30 г) 1 столова ложка варення (приблизно 20 г) 2 чайні ложки вершкового масла/маргарину (приблизно 10 г) 1 склянка простого йогурту, 1,5% жиру (приблизно 150 г) Всього:
490 ккал 5 V закуска Flippinos між прийомами їжі 2 шматочки темного шоколаду (приблизно 20 г) Всього:
100 ккал 1 жменька клейких ведмедів (приблизно 30 г) Всього:
100 ккал 1 шматок груші (приблизно 125 г) 1 склянка натуральної сироватки для пиття (приблизно 200 мл) Всього:
120 ккал 1 склянка пахти (приблизно 200 мл) 1 шматок яблука (приблизно 125 г) Всього:
140 ккал 1 чаша фруктового салату (приблизно 150 г) Всього:
170 ккал 1 шматок фруктового пирога (приблизно 100 г) Всього:
200 ккал 1 шоколадний пудинг (приблизно 150 г) Всього:
160 ккал V Flippino 1 Flippino 1 V Flippinos 1 V Flippinos 1 V Flippinos 1 V Flippinos 1 V Flippinos 39
Між прийомами їжі 3 скибочки хрусткого хліба (приблизно 30 г) 3 скибочки шинки без жирної облямівки (приблизно 60 г) 1 жменя сирих овочів, напр. B. морква, помідори, огірки, кабачки. (приблизно 200 г) загалом:
230 ккал 1 шматок цільнозернового хліба (приблизно 35 г) 1 чайна ложка вершкового масла (приблизно 5 г) 1 скибочка напівтвердого сиру до 40% жиру i. Тр. (Приблизно 30 г) 1 жменя овочів (приблизно 200 г) Всього:
270 ккал 1 жменька волоських горіхів/фундука (приблизно 50 г) Всього:
330 ккал 1 склянка простого йогурту, знижений жир (приблизно 150 г) 1 порція малини (приблизно 200 г) 1 порція волоських горіхів (приблизно 35 г) Всього:
370 ккал 1 ковбаса (приблизно 100 г) 1 рулет (приблизно 45 г) Всього:
580 ккал 2 Фліппіноси 2 В Фліппіноси 3 Фліппіноси 4 Фліппіноси 5 В Фліппіноси 40
Основна їжа 1 порція цільнозернового рису, вареного (приблизно 150 г) 1 жменя овочів, вареного (приблизно 200 г) 1 столова ложка оливкової олії для смаження (приблизно 10 г) Всього:
420 ккал грецького фермерського салату 2 жмені овочів (100 г червоного перцю, 20 г цибулі, 40 г помідорів, 75 г огірків, 10 г оливок) 1 порція білої квасолі (приблизно 100 г) і кукурудзи (приблизно 100 г) 1 чайна ложка оливкової олії (приблизно 5 г) 1 порція овечого сиру, 45% жиру (приблизно 45 г) 1 скибочка цільнозернового хліба (приблизно 35 г) Всього:
520 ккал 1 порція макаронних виробів з цільної пшениці, варених (приблизно 250 г) 1 жменя овочів, варених (приблизно 200 г) 1 столова ложка оливкової олії (приблизно 10 г) 1 чаша зеленого салату 1 чайна ложка олії фундука (приблизно 5 г) Всього:
480 ккал 1 пара віденських ковбас (2 штуки) 1 порція картопляного салату (готова чаша, приблизно 150 г) Всього:
530 ккал 1 порція риби, напр. B. судак, камбала, сайра (приблизно 250 г) 1 порція коричневого рису, варений (приблизно 150 г) 1 жменя овочів, варений (приблизно 200 г) 1 столова ложка ріпакової олії (приблизно 10 г) Всього:
520 ккал 1 порція нежирного м’яса (приблизно 150 г) 1 порція картоплі куртки (приблизно 150 г) 1 жменя овочів, приготована (приблизно 200 г) 1 столова ложка ріпакової олії (приблизно 10 г) 1 порція збитих вершків, 30% жиру (приблизно 20 г) Всього:
530 ккал 3 Фліппіноси 3 Фліппіноси 4 Фліппіноси 5 Фліппіноси 5 Фліппіноси 5 Фліппіноси 41
Основна їжа шинка та сир піца (домашня) Всього:
680 ккал 1 порція фаршу, змішаного (приблизно 100 г) 1 невелика порція цільнозернових макаронних виробів, вареного (приблизно 150 г) 1 жменя овочів або помідорів (приблизно 200 г) 1 столова ложка оливкової олії (приблизно 10 г) 1 порція збитих вершків, 30 % Жиру (приблизно 20 г):
Тушонка 720 ккал 1 порція фаршу, змішаний (приблизно 100 г) 1 жменя овочів (приблизно 250 г) 1 порція очищеного рису (приблизно 150 г) 1 жменя твердої пшеничної локшини (приблизно 125 г) овочевий бульйон (приблизно 250 мл) 1 Столова ложка ріпакової олії (приблизно 10 г) усього:
760 ккал 7 Flippinos 7 Flippinos 7 Flippinos Шановні читачі, я бажаю вам багато задоволення від покупок та підготовки ваших страв з Flippino! Смачного. Ваш доктор Дієтолог Anja Bettzieche/DGE 42