Їжте і спайте наші поради
Їсти і спати - це два задоволення в житті. Але коли один із цих двох елементів порушений, інший теж! Ми всі це помічали, наприкладпісля важкої їжі ввечері сон порушується. Отже, щоб добре спати, ти вважаєш, що ти повинен добре харчуватися? У будь-якому випадку, певні правила повинні дотримуватися в обох сферах. Пояснення.
Харчування і сон пов’язані між собою
Це ключовий принцип Linecoaching: відмовтеся від попереджувального контролю, довіряйте своїм харчовим відчуттям і їжте інтуїтивно зрозумілим способом, відповідно до його потреб та бажань. Щоб добре спати, важливо також добре відчувати сигнали сну, щоб лягти спати в потрібний час. Але перед цим, як ти годуєшся може полегшити або запобігти ваш засинання. Наприклад, коли ми постимо, ми ставимо свої органи почуттів напоготові, що ускладнює засинання. І навпаки, їжа, багата вуглеводами, збільшує загальний серотонін і тривалість сну. Таким чином, дослідники це показали чим більша кількість калорій, тим більша тривалість сну після їжі. Однак будьте обережні, щоб не спати повним шлунком, бо важке травлення порушує сон! Як і при ситості, кількість годин сну залежить від людини, і Ви самі визначаєте, який з них вам найбільше підходить.
Зв’язок між сном і надмірною вагою
Дослідники з INSERM Lyon показали, що зменшення часу сну призводить до зміни гормонів, що контролюють апетит. Грелін, гормон, що стимулює апетит, збільшується, а вироблення лептину, що підвищує ситість, збільшується. зменшено. Це показує вплив сну на нашу харчову поведінку: недосип викликає збільшення ваги. Втомлюючись від безсоння, їжу іноді називають енергетичною. Нестача сну, нічні роздуми, страх не бути "на вершині", все це може викликати емоційну тягу, що призводять до примусу до їжі.