Їжте їжу обережно
Шлунок горить, живіт набрякає і болить: більшість людей вже відчували ці симптоми. Річард Клембт, президент Бременської фармацевтичної палати, рекомендує кожному, хто регулярно страждає від шлунково-кишкових скарг, уважно поглянути на свій раціон.
Жир і кислота ускладнюють травлення
Такі фактори ризику, як відсутність фізичних вправ, куріння або надмірна вага, роблять проблеми з шлунково-кишковим трактом більш імовірними. Дієта також має великий вплив на наше самопочуття. "Якщо ми їмо дуже однобічно, це може призвести до дисбалансу в нашій травній системі", - говорить Клембт.
Навіть з невеликим розладом, постраждалі повинні уникати їжі з високим вмістом жиру і віддавати перевагу дієті з низьким вмістом кислот і високим вмістом клітковини. "У меню не повинно бути більше 600 грамів м'яса та від двох до трьох яєць на тиждень, а більше морської риби з низьким вмістом жиру, вареної картоплі або вареного рису", - радить Клембт. Основна мета - полегшити роботу шлунку та кишечника. 250 грам молока або йогурту, одна або дві скибочки сиру і жменька овочів на день допомагають травленню.
Не варто недооцінювати щоденні страждання
Слід серйозно ставитися до повторних скарг, таких як діарея, печія та запор. Клембт пояснює: "Легкі симптоми можуть швидко перерости у хронічні форми, якщо не змінюється дієта чи поведінка". Наприклад, надмірно кислий шлунок може тривалий час спричиняти запалення слизової шлунка - так званий гастрит - а також виразки та рак стравоходу. "Печія полягає головним чином у збільшенні м'язової напруги в шлунку та гальмуванні вироблення кислоти", - пояснює Клемпт. Його порада: імбирний чай зміцнює м’язи, картопля зв’язує кислоту.
Слухайте тіло
Тривалий запор збільшує ризик запалення та закупорки кишечника. Тим важливіше вжити правильних заходів на ранній стадії. "Банани, кварк, шоколад та біле борошно, а також продукти, що містять цукор, посилюють симптоми", - попереджає Клембт. Молочнокислі напої, такі як пахта та сироватка, розбавлені овочеві соки та йогурти, як правило, стимулюють роботу кишечника.
"Тим, хто, навпаки, часто страждає на діарею, яку неможливо простежити до бактерій та вірусів, слід пройти тест на алергію та харчову непереносимість", - рекомендує Клембт на завершення.