Їжте корисні закуски між прийомами їжі 5 порад
Вживання закусок (легкі страви, перекуси, перекуси) між прийомами їжі при збереженні здорового харчування можливе.
Харчуватися здорово важливо для схуднення. Дійсно, ключ до схуднення та стабілізації не завжди, як ми могли б подумати, дотримуватися обмежувальної або дуже низькокалорійної дієти до кінця, а навчитися обмежувати харчові відмінності, харчуватися здорово та регулярно займатися спортом. . Однією з можливостей здорового харчування є вживання корисних закусок (легкі страви, закуски, закуски) між основними прийомами їжі (сніданок, обід, вечеря). Однак є кілька аспектів щодо закусок, про які ви повинні пам’ятати постійно.
Медичні фахівці рекомендують їсти здорові закуски між прийомами їжі, оскільки ці закуски допомагають усунути почуття сильного голоду і, отже, ризик переїдання, коли ми сідаємо за стіл за основним прийомом їжі.
Закуски також чудово підходять для того, щоб не знижувати рівень енергії протягом дня, а також для схуднення, якщо ми не вживаємо більше 150-200 калорій, дозволених на кожну закуску.
Маючи на увазі ці принципи перекусу, ми можемо зосередитись на тому, що робити, а чого не робити, коли справа стосується здорових, збалансованих закусок. RegimesMaigrir.com пропонує вам 5 порад щодо вживання здорових збалансованих закусок між прийомами їжі:
Закуски мають на меті збільшити, підвищити рівень енергії за рахунок задоволення однієї або кількох наших потреб у харчуванні. У той час як дрібні розщеплення (іноді їх називають «сухариками з їжею») або гризти не роблять нічого іншого, як задоволення нашої тяги (крім того, закуски часто нездорові). Харчуватися здорово складно, якщо ви часто піддається спокусам невеликих відхилень.
Закуски забезпечують 200 корисних калорій, які рекомендуються з поживної точки зору (якщо ви правильно їх вибрали). 200 калорій на кожну закуску - це те, з чим нам слід бути обережними, якщо ми хочемо харчуватися здорово і худнути.
Горіхи та їм подібні - хороша звичка в здоровому харчуванні, оскільки вони містять багато клітковини та антиоксидантів. Жменя горіхів вважається однією порцією. Попередньо запакуйте власні пакетики горіхів (по 1 порції), щоб ви могли взяти їх із собою, коли йдете на роботу чи в школу. Їжте лише одну порцію на кожну закуску. А ще краще, використовуйте екологічні пакети в стилі Tupperware, щоб обернути горіхи.
Якщо у вас немає звички їсти корисні закуски між прийомами їжі, вам слід навчитися дотримуватися часу перекусів і не їсти закуски лише тоді, коли ви голодні.
Залишається ідеєю ввести закуски у свій щоденний раціон таким чином, щоб уникнути почуття голоду між 2 основними прийомами їжі. Потім слід встановити час для вживання корисних закусок між сніданком та обідом, а потім інший час між обідом та вечерею. Таким чином ви уникнете переїдання, коли сідаєте за стіл, щоб з’їсти один із 3 основних прийомів їжі протягом дня.
Фахівці рекомендують їсти закуски на кухні, яка, на їхню думку, залишається найкращим місцем для здорової закуски, ніби ваша закуска є основною їжею.
Не їжте свої закуски за офісним столом. Якщо ви тримаєте закуски чи закуски в шухляді письмового столу, ви подумки готуєтесь (іноді підсвідомо) до того, щоб потурати собі і потурати без міри, що зовсім не добре. Харчова поведінка - (з метою здорового харчування).
Сидіння біля порожніх, нездорових калорій часто означає, що ви з великою часткою ймовірності споживаєте більше небажаних калорій. Тоді спробуйте зберігати свої здорові закуски на кухні під час роботи (якщо роботодавець передбачив кухонну зону) або в загальному холодильнику (якщо такий є). Таким чином вам доведеться встати, щоб перейти від робочого столу до місця для зберігання закусок, а переїзд вдень - це добре.
Найкраще спостерігати за кожною порцією, яку ви пережовуєте, тому їсти свої закуски прямо з пакета чи коробки - це не найкраща ідея. Оскільки ви прагнете харчуватися корисними закусками з чітко визначеними темпами та заздалегідь налагодженою організацією, вам слід також подбати про зважування кожної порції та індивідуальне упакування в окрему ємність, щоб ефективно усунути ризик надмірного споживання.
Насправді, якщо ви покладете їжу в пакет або картонну коробку, не звертаючи уваги на кількість їжі в мішку або картонній коробці, щоб з’їсти їх під час перекусу, ви цілком можете їсти без нагляду, думаючи про інші речі. ви їсте, і в підсумку з'їдаєте набагато більше, ніж максимально дозволених 200 калорій на кожну закуску.
Що ви думаєте про ці поради щодо вживання здорових закусок між прийомами їжі? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.