8 порад для тарілки вагітної жінки - С; це так добре
Продовжувати життя - це неймовірна пригода, а здоровий та дбайливий раціон необхідний під час вагітності. харчування є одним із стовпів натуропатії, воно бере участь у профілактиці та добробуті кожного. У цей конкретний момент життя потреби змінюються на потреби матері, а також майбутньої дитини (дітей).
Під час вагітності ми часто чуємо про "заборони": тютюн, алкоголь, звичайно, але також сирі молочні продукти, сира риба, сирі морепродукти ... всі м'ясні нарізки, щоб уникнути лістеріозу та токсоплазмозу. Ми рідше говоримо прокорисна дієта та харчові потреби вагітної.
Отже, ось декілька основних порад, якими я сьогодні з вами ділюсь.
1. Вибирайте якісні продукти !
Слідкуйте за забруднюючими речовинами, вибирайте натуральну їжу, якомога менше оброблену, ідеально позначені як органічні (навіть якщо стандарт в основному був послаблений). У будь-якому випадку, якщо ви не можете вибрати все органічне, зверніть особливу увагу на:
- яйця тому що, коли вони органічні, вони не містять антибіотиків та пестицидів, що даються курам, вирощеним у акумуляторі (те саме для м’яса, особливо курятини та яловичини).
- фрукти: яблуко, персики, полуниця та виноград, які проходять більше 36 хімічних обробок
- овочі: салат, шпинат, огірок, картопля та ін.
- Цільного зерна оскільки саме в їх зовнішній оболонці, дуже багатій на волокна, осідають пестициди.
- молочні продукти (молоко, сир та йогурт), особливо від корів, які часто наповнені гормонами та антибіотиками.
Ви також можете перейти до таких лейблів, як Demeter, Bleu Blanc Coeur та Label Rouge.
2. Складіть різноманітні та барвисті тарілки !
З деякими сезонні фрукти та овочі звичайно для поповнення вітамінів та мінералів, коли тіло потребує їх. Помідори або полуниця посеред зими нічого не дадуть, оскільки в методах виробництва використовується штучне світло та консерванти для продуктів, які транспортуються на великі відстані.
3. Вибирайте щадне готування
З повагою до якісних продуктів, які ви збираєтеся їсти, та «чистим» посудом.
Ніжний пар, варіння при низькій температурі, вокс для збереження харчових якостей їжі, а також смакових якостей. Ви будете цікавитись усіма заборонити шкідливі матеріали такі як алюмінієві (банки, банки тощо) пластикові плівки або пластмасовий посуд, який ми будемо нагрівати, та пластиковий посуд (ложки, друшляки тощо).
Вибирайте менш шкідливі матеріали: дерево, чавун, залізо, скло або нержавіючу сталь 18/10.
4. Їжте якісний білок
Вони необхідні для будови вашого тіла та вашої дитини! Ваш потреба в білках змінюється протягом вагітності тому що вони беруть участь у синтезі тканин (м’язів, шкіри тощо) та у розвитку імунної системи. Незалежно від того, вегетаріанець ви чи ні, головне - змінюватись. Натомість споживайте тваринні білки вранці або опівдні, а рослинні білки ввечері у співвідношенні 20% тваринних та 80% рослинних.
Не забувайте прісноводні водорості, такі як спіруліна або морські водорості, такі як кумбу, вакаме і дульсе, які дуже ремінералізують !
5. Принесіть на тарілку хороші жири
Корисні жири необхідні як мамі, так і майбутній дитині. Переваги численні: краса та еластичність шкіри, розвиток нервової системи…. Я рекомендую мінімум 1 столова ложка олії на кожен прийом їжі ! Якісні, незаймані, перші олії холодного віджиму, які не будуть перегріватися. Наприклад Бренд Quintesens, продається серед інших у мережі BioCoop, пропонує суміш Future Moms на основі оливкової, ріпакової, льняної, соняшникової, борщівної та дикої риб'ячої олії, ідеально підходить для вагітності (діє Каміль.).
6. Зверніть увагу на харчові асоціації
Краще харчуватися дрібно, ніж великі, неперетравлені. Всі продукти мають різний час травлення, і щоб правильно їх засвоїти, важливо добре їх асоціювати. В іншому випадку існує ризик почуття тяжкості або втоми після їжі. Наприклад, сирі фрукти радше слід класти поза їжею. Виняток для ананаса, який багатий ферментом - бромелаїном - який допомагає в перетравленні білків.
7. Майте стабільний рівень цукру в крові
Щоб уникнути втоми, нудоти, а також демінералізації та гестаційного діабету! Для дитини є ризики
занадто великий набір ваги та гіперактивність.
Щоб цього уникнути, розпочніть день із їжі, багатої на корисні жири та білки як золота каша.
Під час їжі віддайте перевагу цільнозерновим і бобовим культурам, а солодкі страви додавайте їм на смак із фруктами або енергетичними кульками. *
8. Не забувайте добре зволожувати себе !
Вода необхідна для нашого балансу. Уникайте стимуляторів, таких як кава та чай. Чай призводить до гіршої фіксації заліза, необхідного під час вагітності. Вам слід випити принаймні 1 літр чистої води та 500 мл настою (без додавання цукру), якщо ви хочете змінити. Якщо ви не любите пити або не відчуваєте спраги розгляньте можливість покласти скибочки лимона або огірка, листя м’яти щоб ти хотів !
Будьте обережні, щоб не пити занадто багато крижаного холоду, оскільки для цього потрібна енергія організму, щоб повернути йому температуру.
Також важливо харчуватися в спокійній обстановці, щоб добре засвоїти їжу. Думайте про задоволення без надмірностей, оскільки травні можливості різні !
Хочете персоналізовану пораду ?
♥♥♥ Запишіться на мій сайт (тут) для індивідуальної консультації або за телефоном 06 30 43 51 11