Займаючись спортом вдома, як перенести своє життя в ув’язненні
Поки тренажерні зали та спортивні клуби закриті, а обмеження обмежено розвагами, ви можете продовжувати займатися фізичними та динамічними навантаженнями вдома. Ось декілька порад, як підтримувати форму в поодинці, як пара, як сім’я з дітьми.
Багато спортсменів змушені пристосовувати свою практику з часу обмеження поїздок для боротьби з поширенням Covid-19. Все, що вам потрібно зробити, - це стати своїм власним спортивним тренером і організувати персональну програму активності, щоб подумати про те, щоб випускати пар у своєму саду, а також у своєму будинку:
Основні поради, яких слід дотримуватися
Міністерство спорту вказує, що настійно рекомендується мінімальна фізична або динамічна діяльність, даючи кілька порад щодо підтримки форми, залишаючись у своєму домі. Цей час активності триває до 1 години на день для дітей та підлітків та 30 хвилин на день для дорослих. Крім того, також рекомендується проводити різні заходи кілька разів на тиждень, які зміцнити м’язи та покращити гнучкість та рівновагу.
Ось декілька простих рефлексів, які слід прийняти в цей конкретний період:
- робіть кілька хвилин ходьби та розтяжки принаймні кожні 2 години, проведені сидячи або лежачи. Ідеал - вставати щогодини і розгинати ноги,
- дивитися телевізор стоячи,
- замінити годину сидінняза годину фізичного навантаження, чи низька інтенсивність чи ні),
- робити роботу по дому, він споживає багато енергії і може бути інтенсивним, якщо ви вкладете в нього більше енергії, ніж зазвичай,
- робити деякі заходи, що сприяють збалансованості наприклад, коли ви чистите зуби, ви можете спробувати зробити це на одній нозі,
- якщо у вас є сад, садівництво може швидко стати фізичним, несвідомо повторювані нахили змушують вас робити значну кількість присідань,
- якщо у вас теж є, користуйтесь своїми сходами: підйоми та спуски по кілька разів на день вам не зашкодять! (звичайно у своєму темпі)
Любителям фітнес-клубів також довелося переглянути свої звички. Багато спортсменів, "інфлюенсерів" та спортивних тренерів знімають відео, в яких зазвичай пропонують вам програми вправ, які можна робити вдома, а іноді і без матеріалу. Це можуть бути загальні фізичні вправи, метою яких є робота всього тіла (всього тіла) за один сеанс, або програма, орієнтована на частину вашого тіла (прес, м’язи сідниць, стегна, спину, м’язи). )
У цей період ув'язнення багато хто пристосував свої поради, щоб показати вам, що цілком можливо продовжувати тренування вдома та будь-якими доступними засобами, починаючи з. вагу вашого тіла! Так, і цього більше, ніж ви побачите !
Вони допомагають оптимізувати нарощування м’язів завдяки вправи простий, який існує велика кількість варіацій рухів відповідно до рівня кожного:
- вправи на розтяжку (на початку та в кінці сесії),
- основні вправи для черевного преса,
- віджимання (можна робити на колінах): вони забирають всю верхню частину тіла (грудні відділи, плечі, спину, прес),
- згинання потім присідання для ніг,
- ступаючи воду (і без каламбуру.) або серцево-судинні вправи: сідничні підбори, підняття колін, лопатки, домкрати, альпіністи, стрибки на корточках. )
Читати нікому іншому, крім них,звичайно. Спорт - це також фізична творчість, і тому можна змінювати складність своїх вправ відповідно до часу відпочинку, встановленого між кожним повторенням та інтенсивністю виконуваних рухів; можна використовувати меблі у своїй вітальні, якщо вони мінімально міцні (стільці, диван, стіл, ліжко.).
На своєму акаунті в Instagram, Французький боксер Сара Урахмун який був олімпійським віце-чемпіоном на Іграх у Ріо-2016 та чемпіоном світу у 2008 році, пропонує вам програми для виступу вдома, які охоплюють усі ці вправи. Міністерство спорту рекомендує поради чемпіона, оскільки вони мають перевагу звертатися до всіх людей похилого віку та всіх рівнів (новачки, посвячені, підтверджені).
З моменту початку ув'язнення вона опублікувала кілька, які можуть вам дуже допомогти, взявшись за вправи та рухи, про які ми згадали вище: