Їжте лише один раз на день - хороша чи погана ідея журналу про здоров’я

Прихильники періодичного голодування похвалили переваги цієї практики для здоров'я та для схуднення. Але є й певні ризики.

лише

Дієта, яка вживає лише один прийом їжі на день, дозволить людям, які дотримуються її, схуднути за допомогою періодичного голодування. Принцип: їжте лише один прийом їжі на день, як правило, вечерю, і не вживайте жодного іншого типу калорій протягом дня. Цю дієту іноді називають 23: 1 тому що ми проводимо 23 години на голодний шлунок, а годину їмо та п'ємо. Хоча ця методика може здатися ефективною для швидкого схуднення, ризики часто більші, ніж користі, нагадує Medical News Today.

Існує кілька варіацій цієї дієти. Деякі пропонують їсти здорову їжу, насичену поживними речовинами, але більшість дозволить вам отримувати все, що ви хочете, під час їжі. І якщо було проведено кілька досліджень щодо впливу періодичне голодування у чоловіків мало відомо про вплив цієї дієти на жінок. Однак через гормональні цикли та ризик дефіциту вони могли б мати різні результати.

Переваги та ризики

Згідно з цими дослідженнями, періодичне голодування забезпечує деякі переваги:

  • знизити рівень цукру в крові і схуднути у людей з діабетом 2 типу;
  • поліпшити харчові цикли та сон людей із ожирінням і, таким чином, збільшити тривалість їх життя;
  • покращити роботу серця та пам’яті.

Хоча це дослідження підкреслює переваги вживання лише одного прийому їжі на день, екстремальні дієти мають ризик:

  • сильне почуття голоду;
  • тремтіння;
  • генералізована слабкість;
  • дратівливість;
  • неможливість зосередитися;
  • втома.

Люди з певними захворюваннями, такими як діабет або гіпоглікемія, особливо схильні до ризику, оскільки вони повинні їсти протягом дня, щоб уникнути серйозних побічних ефектів. Ще одне дослідження, на яке посилається Medical News Today, також виявило, що періодичне голодування збільшує рівень поганого холестерину. Нарешті, люди, які дотримуються цього дієта може мати підвищений ризик розвитку булімії, тобто коли ви їсте незвично велику кількість їжі за короткий проміжок часу, навіть коли ви відчуваєте ситість.

Інші рішення

Хоча періодичне голодування має певні переваги, необхідні додаткові дослідження, щоб перевірити його вплив на здоров’я та ефективність для схуднення, особливо у жінок. Тим часом є й інші менш екстремальні способи схуднення безпечним та здоровим способом: регулярно займатися фізичними вправами, вести журнал про їжу, звертатися за допомогою до медичних працівників та харчуватися збалансовано.