Їжте менше швидко, щоб схуднути l Збалансування їжі
Їжте менше швидко, щоб схуднути
Контроль ваги включає контроль швидкості, з якою ви їсте. Тому приділення часу їжі важливо для контролю вашої ваги та почуття голоду.
Коли ми їмо швидко, мозок має менше часу, щоб аналізувати, що відбувається в шлунку, і, отже, мати можливість сказати нам, що ми з'їли достатньо !
Щоб стежити за мною день у день, додай мене на Snapchat: ConseilsSylvie
Якщо ви їсте занадто швидко ...
- Сигнали ситості не встигають дістатися до вашого мозку, це займає 20 хвилин, і ви, ймовірно, з’їсте занадто багато.
- Ми схильні менше жувати, що може призвести до поганого травлення. Ми часто ковтаємо більше повітря, що сприяє болю в шлунку або розладу травлення.
ТУТ Є 5 ПОРАД, ЩО ЇЖИТИ МЕНШЕ ШВИДКО
1) Виберіть приглушену атмосферу
Харчування в спокійній обстановці також допомагає їсти повільніше. Вибирайте тиху музику, м’яке освітлення. Це допоможе спокійно приймати їжу.
2) їжте їжу при правильній температурі
Якщо ви їсте теплу страву, яка особливо хороша, коли вона гаряча в трубопроводах, ви можете їсти її занадто швидко (до того, як стане зовсім холодною). Тож зверніть увагу на те, як ви готуєте свої страви, щоб із задоволенням їх скуштувати. !
3) їсти поетапно
Почніть з найменш калорійних продуктів, таких як салат, суп, овочі. Тож ваше відчуття насичення може з’явитися ще до того, як ви допивете тарілку. Тоді цікавіше відкладати крохмалисті продукти, а не овочі та білки.
4) Один укус за іншим
Швидко ковтаючи їжу, ви не оцінюєте її смак, їх структуру, ваше задоволення проходить дуже швидко. Не поспішайте смакувати. Будьте в курсі того, що ви кладете в рот. Також важливо добре жувати. Чи знали ви, що слід жувати принаймні 15-20 разів. Візьміть це на тест і подивіться, чи це для вас. Дуже просте правило, яке допоможе вам -> поки ви не закінчите кусати, вам не дозволяється знову класти їжу до своїх столових приборів. Таким чином, ритм вашого прийому їжі буде таким: жування, ковтання, наповнення столу, піднесення його до рота, жування тощо. Ви побачите, що завдяки цій пораді ви легко збільшите час їжі.
5) зробити перерву
В середині їжі зробіть перерву на кілька хвилин. Ви можете скористатися можливістю випити трохи води, продовжити розмову, звернути свою увагу на музику ... Після цього часу ви можете знову розпочати їсти і закінчити їжу.
А ти, як ти витрачаєш час, щоб добре поїсти ? Поділіться своїми порадами нижче в коментарях.
Нагадуємо, ви завжди можете безкоштовно отримати мій путівник 10 простими у користуванні порадами для схуднення, а також наступний файл із різними таблицями, які мотивуватимуть вас та підтримуватимуть вас під час схуднення. Просто зайдіть на www.lesconseilsdesylvie.com/guide, введіть свою адресу електронної пошти, і все буде автоматично надіслано вам електронною поштою для завантаження.
Якщо вам сподобалися ці поради, знайдіть час, залиште мені рядок і поділіться цією інформацією зі своїми друзями. Зустрінемось наступного тижня за новим рецептом. А до того часу бережи себе, Сільві
БЕЗКОШТОВНО - Посібник із 10 порад щодо схуднення + запис відстеження з таблицями вимірювань
Приєднуйтесь до мого 30-ДНЕВНОГО ВИКЛИКУ з особистим коучингом, програмою харчування, планом харчування, групою підтримки, ...
Заздалегідь дякуємо за обмін! Тренер Сільві