Їжте наполовину - ефективну втрату жиру
Напевно, ви вже чули фразу «їжте наполовину», коли мова йде про зменшення ваги або розплавлення жирових відкладень. Але чи дієта насправді настільки проста, як це не звучить, і насправді придатна для ефективної втрати жиру? Ви можете отримати відповіді тут.
Як дієта FDH діє?
Так просто Їжте половину дієти звучить, це насправді так. В принципі, кожен прийом їжі протягом дня просто зменшується вдвічі, так що у вас постійно залишається лише половина звичного Калорії записи. Дієта FDH діє виключно за рахунок зменшення споживання калорій, оскільки немає інших специфікацій щодо того, яка їжа повинна складатися з цих калорій або коли їх слід вживати. Оскільки вам доведеться з’їдати половину поточного енергетичного споживання за допомогою дієти “Їжте наполовину” 50% зменшившись, ви потрапляєте дуже швидко Дефіцит калорій і починає худнути. Якщо послідовно дотримуватися дієти, що вживає наполовину, можна швидко і ефективно схуднути. Чи завжди це здорова чи ефективна втрата жиру, можна сумніватися. Щоб краще зрозуміти, давайте швидко поглянемо на Енергетичний баланс.
Енергетичний баланс
Для управління своїм повсякденним життям вам потрібна енергія у формі їжа. Кількість необхідної енергії відрізняється від людини до людини і дуже залежить від вашого метаболізму. Щоденні витрати енергії складаються з вашої основної швидкості метаболізму (функцій організму) та швидкості вашої роботи (руху). Калькулятор дає уявлення про те, скільки енергії ви використовуєте щодня. Чоловік, який важить 75 кілограмів і зріст 1,75 метра, виконує 40-годинну тижневу офісну роботу і робить вправи 3 рази на тиждень і споживає близько 2500 ккал на день.
Наприклад, 1 кг жиру в організмі забезпечує приблизно 7000 ккал. (Martin, Daniel, Drinkwater, & Clarys, 1994). Це означає, що якщо ви 500 ккал Якщо ви залишаєтесь нижчою за добову потребу, ви втрачаєте 500 грамів жиру в організмі (3500 ккал) на тиждень (Wang, Heshka, Zhang, Boozer, & Heymsfield, 2001). Однак з часом ваш організм адаптується до дефіциту калорій і завжди працює більш економічний. Ваша базальна швидкість метаболізму падає, а разом із нею і ваша щоденна потреба в енергії (Розенбаум та ін., 2003). Як результат, вам доведеться їсти все менше і менше, щоб забезпечити стабільну втрату жиру.
Навіть під час дієти із ЗВГ організм поступово пристосовується до нижчого споживання калорій і зменшує рівень базального метаболізму. Небезпека в дієті FDH полягає в тому, що при такому різкому зменшенні калорій існує ризик того, що ваше тіло також різко зменшить свої потреби в калоріях. Це теж може скарги такі як головний біль, тяга до їжі, запаморочення або труднощі з концентрацією уваги.
Наступна ілюстрація є прикладом Дієтичний курс:
Як бачите, вона йде вниз Споживання калорій (Базальний рівень метаболізму + швидкість метаболізму праці) постійно під час дієти, оскільки організм знижує рівень базального метаболізму і через кілька тижнів може опуститися нижче споживання енергії. З цього моменту зменшення ваги більше не відбувається. При дієті, що вживає наполовину, є дуже високий ризик того, що організм дуже швидко зменшить свій оборот, оскільки споживання калорій настільки різко і радикально зменшується. Це може бути не тільки шкідливим для здоров’я, але і занадто сильною дієтою Ефект Джоджо вести. Якщо ви починаєте збільшувати споживання калорій у напрямку до нормального споживання енергії, різниця до нижчого рівня основного обміну речовин стає більшою, і ви знову швидко набираєте вагу.
Висновок
Підсумовуючи, слід ще раз зазначити, що вживання наполовину дієти може досягти значних успіхів у схудненні, навіть якщо організм повільно, але впевнено знижує свій базальний рівень метаболізму, як і при кожній дієті. Удвічі менше споживання калорій одним махом ризикує потрапляння організму в якусь надзвичайну ситуацію, що може не тільки призвести до дискомфорту, але і ускладнити тривале дотримання дієти. Також немає уваги до якісного харчування, яке має бути наріжним каменем будь-якої дієти.
Але якщо ви вже маєте збалансовану дієту, дієта FDH може бути дуже ефективною для швидкого схуднення. Більшість дієт працюють до тих пір, поки ви їх дотримуєтесь. Зрештою, вам доведеться випробувати на власні очі, як ваше тіло реагує на таке сильне зниження калорій і як ви почуваєтесь.
Незалежно від типу дієти, на яку ви націлюєтесь, як вчений зі спорту я, звичайно, можу лише рекомендувати вам достатньо фізичних вправ. Перш за все, поєднання силових тренувань та видів спорту на витривалість не тільки виявилось корисним для здоров’я, але й є дуже ефективним, особливо з точки зору зменшення жиру.