Їжте підсмажений хліб; добре для m; муар
Slate.fr - 23 квітня 2011 року о 00:00
Час читання: 2 хв
Сім незвичайних способів уникнути роздуму.
Ви ніколи не знаєте, куди поклали ключі? Не пам’ятаєте, де ви припаркували свою машину? Не пам’ятаю дні народження своїх друзів без попередження Facebook?
"Huffington Post" пропонує сім способів зберегти пам'ять, які на перший раз не мають нічого спільного з вправами "мозку". Список засвідчений без судоку чи кросвордів.
1. Їжте грінки
Дослідження цукру суперечливі. Одні кажуть, що це токсично, інші кажуть, що це необхідно. Тим не менше, дослідження Університету Тафтса під керівництвом Робіна Карнака показало, що люди, які виключали з раціону вуглеводи, виконували гірше вправи на пам'ять, ніж ті, хто їх їв.
Чому? Мозок потребує цукру, щоб бути в хорошій формі.
Порада Huffington Post: вибирайте цільнозернові та інші складні вуглеводи - вони засвоюються повільніше, тому забезпечують плавніший потік глюкози. Снідайте цільнозерновою булочкою або тостами з яєчнею та фруктами.
Але будьте обережні, вживання занадто великої кількості цукру не дозволить вам зберегти всю свою адресну книгу: в довгостроковій перспективі надмірне споживання цукру завдає шкоди вашому мозку, викликаючи його передчасне старіння, згадує Джеффрі Россман на Rodale.com.
2. Вправляйтеся перед виходом на роботу
Вправи збільшують приплив крові до голови, забезпечуючи необхідний кисень, каже Сандра Аамодт, співавтор книги "Ласкаво просимо до мозку".
За даними The Huffington Post, яке посилається на дослідження у журналі Neurobiology of Learning and Memory, ми могли б вивчити словниковий запас на 20% швидше, якщо спробуємо запам’ятати їх після інтенсивного тренування.
3. Змініть звичайний шрифт
Slate.fr вже повторював це дослідження, опубліковане в "Когніція".
Що стосується вивчення чогось, менш популярні шрифти набагато ефективніші, ніж більш поширені шрифти.
4. Шукайте в Інтернеті під час обідньої перерви
Проводячи годину на день на пошук в Інтернеті чогось, що цікавить, ви можете стимулювати частину лобової частки, яка контролює короткочасну пам’ять, дослідження Каліфорнійського університету під керівництвом Гері Смолл.
Активні дослідження в Інтернеті стимулюють нейронні схеми, прийняття рішень. Отже, насправді мова йде про те, щоб витратити годину на пошук, а не просто люб’язно серфінг. Якщо це занадто просто, це ні до чого (тому The Huffington Post зазначає, що Facebook не робить трюку).
5. Під час вечері трохи випийте
Пиття в помірних кількостях може зменшити ризик хвороби Альцгеймера, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Journal of Alzheimer's Disease".
The Huffington Post дає ще дві поради.
Коли ви припаркували свою машину, вийдіть і шукайте принаймні тридцять секунд по обидва боки вашого автомобіля. Ці рухи очей можуть збільшити вашу довгострокову пам’ять.
Остання порада: добре почистіть зуби ниткою. Це усуває бактерії, які можуть спричинити запалення, особливо в мозку.