Їжте після спорту, щоб схуднути - Блог
Це вже не секрет: фізичні вправи, спалюючи калорії, дозволяють швидше схуднути. Вам вдалося мотивувати себе на катанні на роликах. Чудово! Але Ваші спортивні заняття часто супроводжуються тягою. Що робити ? Чи слід їсти після фізичних вправ чи ні? ?
Якщо ви їсте після або перед спортом ?
Це велике питання для всіх кандидатів для схуднення. Любителі спорту на голодний шлунок будуть хвалити його переваги на прямій. Але для ефективного спалювання жиру саме тип вправи та її інтенсивність забезпечують тривале схуднення. Одна з ідей полягає в тому, що їсти після тренування можна Набирати вагу. Однак їжа після фізичних навантажень необхідна для гарантії хорошого відновлення м’язів. Насправді під час спортивної діяльності м’язові волокна руйнуються. Потім організм використовує поживні речовини, що надходять після фізичних вправ, для відновлення м’язової маси.
Якщо ви їсте після тренування, щоб схуднути ?
Залежно від того, в який час доби ви займаєтеся, може знадобитися їжа після тренування. Зазвичай це трапляється, якщо після тренування слід нормальний прийом їжі. Наприклад, ви будете бігати вранці на голодний шлунок, або будете брати участь у класі аеробікивечір, тоді ви зазвичай їсте сніданок або вечерю. З іншого боку, якщо після вправ не виконується звичний прийом їжі, немає сенсу їсти після вправ. Потім ми будемо чекати наступного прийому їжі.
Однак їжте після тренувань, особливо якщо ви думаєте "Я голодний після спорту", допомагає запобігти переїданню під час наступного прийому їжі.
Як довго чи слід почекати перед проковтуванням їжа після спорту ? Щоб споживання калорій використовувалось для відновлення м’язів і не зберігалося, рекомендується їсти протягом 30 хвилин або не більше 1 години після спортивного заняття.
Що їсти після занять спортом, щоб не набрати вагу ?
Щоб не набирати вагу, добре забезпечити організм необхідним для відновлення м’язових волокон. В основному це білки та вуглеводи. Залежно від інтенсивності та тривалості зусиль буде забезпечено співвідношення 2 г білка до 1 г вуглеводів. Це співвідношення може досягати 4 білків на 1 вуглевод.
Потім ми зупинимося на яйцях або курці, з низьким вмістом жиру та багатим білком у поєднанні з двома скибочками цільнозернового хліба для повільного цукру. Молочні продукти також є хорошим вибором за вмістом білка. Додайте фрукти для вуглеводів, і ви отримаєте ідеальну їжу після тренування. Інший варіант, молочні коктейлі, оскільки вони рідкі, легко засвоюються організмом і швидко забезпечити його необхідними поживними речовинами.
Фізична активність у поєднанні зі збалансованим харчуванням допомагає схуднути. Щоб не скомпрометувати результати своїх зусиль, прийом їжі після фізичних вправ може обмежити втрату м’язів і запобігти перекусу.