ВПРАВИ, ЩО ДАЮТЬ ШВИДКІ РЕЗУЛЬТАТИ В БІЙЦІ З КІЛОГРАМАМИ - Doctor Info Ro
Взагалі кажучи, існує два типи фізичних вправ: аеробні вправи та силові або анаеробні вправи, і кожен з цих двох видів по-різному сприяє зниженню ваги. Аеробіка спалює більшу частину калорій з часом. З іншого боку, силові вправи мають головну роль втрату ваги зі збільшенням швидкості базального метаболізму (ЖМК); Базальний обмін відповідає енергетичним витратам, необхідним для підтримки основних фізіологічних видів діяльності: дихання, серцевої діяльності, роботи нирок, мозкової діяльності, теплового балансу, осмотичного балансу (тиску).
Швидкість основного метаболізму збільшує тим більшу м’язову масу, оскільки вона споживає більше енергії, щоб підтримувати м’язи активними, ніж жир.
Важливо: пам’ятайте, що м’язи важать більше жиру, тому деякі тонізуючі вправи зроблять вас здоровішими та привабливішими, але вони не обов’язково сприяють схудненню.
Ось 5 видів вправ, які ви можете робити для швидкого схуднення:
Тип 1: Сідничні м’язи та м’язи ніг - це найбільш розвинені м’язи у вашому тілі. Щодня перед дзеркалом, стоячи, відкривайте ногу до плеча (набік), а потім переходьте в положення на корточках; Потрібно 2-3 підходи по 10-20 повторень. Він чергує ноги і матиме надзвичайний вплив на сідничні м’язи. У міру зміцнення м’язової маси працюйте з вагами 1-3 кг, які ви тримаєте в руці. Переконайтеся, що перед початком цих вправ ви розігріті, і якщо по ходу виникає біль, бажано зупинитися.
Тип 2 - Поплавки: Під час віджимань ваші руки повинні підтримувати 70% ваги вашого тіла. Зробіть 2-3 підходи по 20 віджимань, щоб зміцнити руки і збільшити рівень базального обміну.
Тип 3 - Стрибки: Стрибки - це відмінна вправа, яку ви можете робити вдома. Зробіть 4-5 підходів по 20 стрибків кожен. Якщо ви живете в квартирі, враховуйте сусідів, тож краще робіть такі вправи на вулиці.
Тип 4 - Швидка ходьба - це чудовий спосіб спалити калорії, але спочатку вам потрібно трохи розігрітися. Як тільки ви почнете, намагайтеся дотримуватися постійної швидкості, наскільки зможете. Якщо ви втомлюєтеся, робіть більші інтервали, щоб регулювати частоту дихання.
Тип 5 - Підйом і спуск сходами: це чудовий спосіб змусити серце битися швидше і спалювати калорії. Ви можете користуватися сходами вдома, але для кращого результату пропоную придбати степпер висотою близько 38 см. На початку зробіть 2-3 підходи по 20 підйомів та спусків. Цей вид вправ не тільки допоможе вам схуднути, але і тонізує сідниці та м’язи ніг.
Важливим елементом у вашій стратегії швидкого схуднення є виконання комбінації вправ, що тонізують м’язи (силові вправи) під час спалювання жиру (аеробні вправи). Почніть займатися такими видами вправ 2-3 рази на тиждень, і ви будете вражені, як кілограми будуть «танути» як диво.
Я хотів би поговорити з вами про кілька простих варіантів, які «спрацюють» все ваше тіло, особливо живіт; призначені для стимулювання обміну речовин за допомогою годин високоінтенсивних тренувань.
Це приклад вправи для живота, яка не включає виконання самого живота, вона складається з 3 частин і повинна виконуватися, чергуючи 3 типи вправ.
Хорошою схемою можуть бути 3-4 підходи по 8 повторень для кожної вправи або 5 підходів по 5 повторень.
1. Поплавці з гантелями. Починається з положення, в якому виконуються поплавки руками на 2 гантелях. Потім піднесіть одну гантель до грудей, спираючись рукою на іншу гантель. Потім покладіть гантель назад на підлогу і чергуйте рух, завжди спираючись на іншу руку. У той момент, коли ви спираєтеся на руку, протилежну тій, яку ви піднімаєте, це змушує неймовірно працювати всю середню частину; ви відчуєте це в животі. Ви відчуєте це на животі.
Для кращого прикладу та розуміння відвідайте
2. Підйом з ваговою штангою попереду. Це схоже на підняття зі спини, однак з ваговою штангою попереду плечей замість того, щоб спиратися на плечі після голови. зафіксуйте штангу на плечах, схрестивши руки і притиснувши кулаки до штанги до плечей, не відводячи лікті вперед перед тілом; для підйому важелем спереду потрібна стабілізуюча сила з животом.
Ви відчуєте рух в животі, хоча це більше вправа для ніг. Для цієї вправи вам потрібна практика на початку, тому в тренажерному залі вам знадобиться тренер, який вам допоможе.
Для кращого прикладу та розуміння відвідайте http://www.youtube.com/watch?v=vd_WsfebYOg
3. Підйом на гору «по горизонталі» - це поєднання бігу та імітації підйому. Він починається з положення, подібного до вихідного положення бігунів, але не починається з нього. Залишайтеся долонями на килимі та бігаючими рухами чергуйте ноги. Це рух, схожий на альпіністів, тільки робиться в будинку "горизонтально".
Для кращого прикладу та розуміння відвідайте http://www.youtube.com/watch?v=ajhXDlQhFPw
Після виконання кожної вправи і перед початком наступної відпочиньте близько 30 секунд. Також перед тим, як почати повторювати комплекс з 3 вправ, зробіть перерву в 1-2 хвилини після завершення сету.
Після спроби ви зрозумієте, що це найкраща вправа для живота, не роблячи безпосередньо вправи для живота.
Стаття під керівництвом доктора Сербана ДАМІАНА, спортивного дієтолога, Центр харчування Superfit
Цей товар переглядали 18994 рази.
| Ім'я прізвище: * | |
| Електронна адреса: * | |
| Коментарі: * | |
| Код підтвердження: * | Введіть код із зображення (якщо ви не бачите код, натисніть кнопку надсилання, щоб створити інший код) |
| Примітка: поля, позначені *, є обов’язковими для заповнення |
6 листопада 2020 рЕлектроліти та спорт
Можливо, ви чули, що після тривалих фізичних навантажень, особливо в спеку, важливо використовувати електроліти.
21 жовтня 2020 рЗанадто багато вітамінів може бути небезпечним?
Не будемо плутати вітаміни з цукерками:)) Хоча вітаміни дуже важливі для нормального функціонування
10 жовтня 2020 рЩо таке лімфодренаж
Маючи як медичні, так і естетичні переваги, лімфодренаж стимулює циркуляцію лімфи, завдяки чому відбувається процес
29 вересня 2020 рКофеїн та спортивні результати
Хороша і ароматна кава вранці або одна перед тренуванням.Якийсь час кофеїн входив до списку речовин.
23 вересня 2020 рЩо повинні їсти плавці перед змаганнями
У міру наближення змагань емоції зростають, але питання також зростають: що я повинен їсти, щоб це