Їжте повільно - швидше худніть

Їжте повільно і швидше худніть. На перший погляд, це здається суперечливістю.

Зокрема, у суєтному сучасному світі ми все частіше звертаємось до готових страв та фаст-фуду. Це просто повинно бути швидко. Для багатьох людей їжа просто більше не є пріоритетом.

Але це фатальна помилка, яка помститься в довгостроковій перспективі. Оскільки швидке вживання їжі товстіє і, наприклад, призводить до проблем з травленням.

Тому, щоб не опинитися як ожиріння, стресова маса суспільства, сьогодні вирішіть їсти повільніше і свідомо насолоджуватися їжею.

Повільне харчування має ряд переваг:

Якщо ви їсте повільніше, ви їсте менше. А їсти менше означає, що ви вживаєте менше калорій і швидше худнете.

Їсти повільно, краще для травлення. У вас менше печія і гази.

Їсти знову стає задоволенням. Ви більше уваги приділяєте тонким відмінностям смаку і дозволяєте їжі танути на вашій мові.

Свідомо приділяючи більше часу їжі, ви зменшуєте стрес і не схиляєтесь до напруженого повсякденного життя.

Чому їжа повільно наповнює вас швидше?

Кілька досліджень показали, що повільне харчування швидше призводить до насичення. Причина цього проста.

Почуття ситості настає приблизно через 15-20 хвилин після першого укусу. Тільки тоді ваше тіло має шанс показати вам, що воно повно.

Отже, якщо ви швидкі за ці 20 хвилин, ви вже спожили занадто багато їжі, перш ніж ваше тіло зможе сказати вам «зупинись». З іншого боку, якщо ви їсте повільніше, буде значно більший сплеск насичуючих гормонів, що змусить вас почувати себе ситішими швидше.

Навчіться їсти повільно

З дитинства ми склали певні харчові звички. Сьогодні ми не дуже звертаємо увагу на те, як швидко ми їмо.

Щоб відтепер ви худнули швидше, важливо свідомо концентруватися на їжі. Приділіть достатньо часу на їжу. Відновлюйтеся від стресових буденних справ і насолоджуйтесь.

Ось ще кілька порад, які допоможуть їсти повільніше:

Їжте в компанії. Тож ви можете поговорити з іншими і автоматично дати вам більше часу на їжу.

Зверніть увагу, як часто ви жуєте. Більшість з нас жують приблизно 10 разів, перш ніж ковтати їжу. Спробуйте з часом збільшити себе до 20-30 жувань. Це одне займе у вас більше часу на їжу.

Робіть лише невеликі укуси.

Нехай ваша їжа тане в роті і спробуйте спробувати різні інгредієнти.
Час від часу робіть 30-секундну перерву і відкладайте столові прилади в сторону.

З часом ви зможете їсти повільніше і більше насолоджуватися їжею. Ви підвищуєте якість свого життя і навіть швидше худнете. Для того, щоб ще більше збільшити втрату ваги, ви також можете використовувати чарівну тарілку.