Їжте повноцінно і худніть Так працює об’ємна дієта
Рахуються не калорії, а об’єм! Ми пояснюємо, що стоїть за концепцією дієти «Волюметрикс»
За допомогою волюметричної дієти ви можете з’їсти свою їжу без сумління
Підрахунок калорій був учора! Якщо ви хочете схуднути, не голодуючи, дієта «Волюметрикс» саме вам підходить. Основна увага приділяється обсягу їжі по відношенню до її калорійності. Приклад: 100 грамів солоного арахісу мають близько 580 калорій, 100 грам салату - приблизно близько 36. Якщо ви подивитесь на обидві продукти, то побачите, що салат має більший обсяг з чисто візуальної точки зору, а отже, швидше призводить до повноти шлунку.
Ці продукти харчування об’ємні
Звичайно, це не означає, що салат можна їсти лише на об'ємній дієті. Швидше, мова йде про вибір низькокалорійних продуктів, які містять багато води та/або клітковини, які, в свою чергу, набрякають у шлунку і дуже ситні. Сюди входять, наприклад, фрукти та овочі, нежирний кварк та сир, нежирне м’ясо, а також цільнозернові продукти та бобові. Слід уникати алкоголю, солоних закусок, виробів з білого борошна та готових страв.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як розрахувати щільність енергії
Якщо ви не впевнені, чи певна їжа підходить для об'ємної дієти, ви можете легко її розрахувати. Ви берете кількість калорій на 100 грам (наприклад, у разі вівсяних пластівців, наприклад, 370 ккал на 100 г) і ділите це число на 100. Таким чином, значення вівсяної каші становить 3,7 ккал на 1 г, і, таким чином, потрапляє до категорії продуктів з високим рівнем Щільність енергії.
Їжа зі значенням до 1,5 ккал/г має низьку щільність енергії, тоді як від 1,6 до 2,4 ккал/г називають середньою щільністю енергії. Більшість об'ємних продуктів для схуднення відносяться до першої категорії і їх можна вживати у великих кількостях. З іншого боку, їжу із середньою та високою щільністю енергії слід збалансувати та вживати з обережністю.