Їжте повноцінно і струнко
Є хороші та погані новини.
Спочатку погане. Не існує жодного чудодійного ліки і жодної чудодійної дієти, яка б різко зменшила вагу за короткий час і одночасно не дозволила б їй знову збільшитися через деякий час. Або як у багатьох випадках він стає ще більшим, ніж раніше. На жаль, занадто часто багато обіцянок у ЗМІ не справджуються.
Але є і хороші новини. Тому що можна довгостроково зменшувати свою вагу, а також підтримувати її на здоровому рівні. І це навіть не голодуючи. Якщо ви зараз думаєте про харчові добавки, таблетки або добавки, ви помиляєтесь. Все необхідне можна придбати в супермаркеті або у фермера.
Однак зміни дієти недостатньо. Часто ряд інших факторів також відіграють важливу роль. Стрес може сильно стримувати розщеплення жиру в організмі або недолік сну може призвести до м’язів, а не до втрати жиру. Тож і тут для досягнення мети застосовується цілісний підхід.
З низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру. Що краще?
Першим питанням повинно бути, що спільного між собою? Перш за все, і те, і інше зменшує частку промислово обробленого цукру. Зменшити це здорово. По-друге, частка третього макроелемента, білка, збільшується автоматично. Білок має значний вплив на насичення. Ви вже це бачите. Обидва типи корекції дієти мають свої достоїнства.
Але не кожен метаболізм працює однаково, не кожна людина однакова. Деякі люди краще засвоюють вуглеводи, а інші краще переробляють жир. Це легко визначити за допомогою генного тесту. А з урахуванням дієти, яка відповідає вашим потребам, ніщо не заважає схудненню, коли мова йде про вибір їжі.
М’язи складаються з білків або амінокислот. Це будівельні матеріали наших клітин в організмі, а отже, і м’язів. Організм щодня потребує надходження амінокислот через їжу. Якщо кількість поглинених амінокислот постійно занадто велика або занадто низька, це шкідливо в обох випадках. Ні те, ні інше не бажано.
Де зараз амінокислоти? Тільки в яйцях та м’ясі чи також у рослинній їжі? Скільки білка потрібно для росту м’язів? І білок має вирішальне значення для моєї шести упаковки?
Білок можна знайти навіть у великій кількості продуктів. Рослинного, а також тваринного походження. Цікаво також, що існують взаємодії між окремими продуктами харчування. Біологічна цінність білків зростає, наприклад, коли яйця їдять разом з картоплею. Це пов’язано з тим, що поєднання різних амінокислот стає більш схожим на склад, необхідний організму. Що стосується шістьох упаковок - це стає видимим лише тоді, коли відсоток жиру в організмі досить низький.
Нашому організму потрібна енергія, щоб функціонувати. Ми приносимо їх нам через їжу. Компонентами нашої їжі є вуглеводи, жири, білки, вітаміни, мінерали та мікроелементи. Всі ці компоненти для нас життєво важливі.
Найбільша різниця між окремими інгредієнтами полягає в якості. Наприклад, з вуглеводами існують довгі та коротколанцюгові сполуки, які по-різному впливають на наш організм. Такі коротколанцюгові сполуки, як промисловий цукор, призводять до того, що рівень інсуліну стрімко зростає, а потім знову так само швидко падає. Як результат, у нас з’являється голод, хоча насправді ми все ще ситі.
Відмінності жирів різні. Отже, існують насичені та ненасичені жирні кислоти. І те, і інше потрібно в нашому організмі, але надмірне споживання насичених жирних кислот, наприклад, у м’ясі, може призвести до таких захворювань, як артеріосклероз, аж до інфаркту чи інсульту.
Тоді ми також згадали білки або амінокислоти. Є білки, які наше тіло може виробляти самостійно, тоді є білки, які необхідно вживати з їжею, так звані незамінні амінокислоти. Білки є будівельним матеріалом нашого організму, і цей матеріал також може використовуватися як джерело енергії, як вуглеводи та жири. Багатофункціональний харчовий компонент.
Коротке пояснення про вітаміни. Є вітаміни, що розчиняються у жирах і можуть засвоюватися організмом лише у такому вигляді. Це, наприклад, вітаміни Е, D, К та А. Всі інші можуть засвоюватися організмом.
Ця різноманітність і різноманітність свідчить про те, що різноманітне та збалансоване харчування важливо. Але що легко пропустити, це натуральність їжі. Чим натуральніша їжа, тим вона корисніша.
За допомогою калькулятора калорій від Upfit ви можете швидко та легко розрахувати споживання калорій та потребу в калоріях, а також визначити ідеальний розподіл макроелементів та мікроелементів для схуднення, чистого харчування, нарощування м’язів та визначення. За бажанням ви також можете отримувати рецепти власних потреб у калоріях та поживних речовинах протягом дня електронною поштою.
Код купона
З кодом ваучера більше ніж навчання10 Ви отримуєте знижку 10% на ваші рецепти рецептів.