Їжте раз на день нову підказку для швидкого схуднення Поточна жінка МАГ

Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !

Тенденція "дієта на один прийом їжі на день" починає поширюватися у Франції. Але задовольнятися одним прийомом їжі щодня є ризикованим для вашого здоров’я, попереджає Лора Серіо, дієтолог.

Будьте в курсі

Це новий спосіб швидко! Якщо ми хочемо вірити американським сайтам, що пропагують цю концепцію, OMAD (дієта на один прийом їжі на день) є ключем до "екстремального схуднення" і навіть підвищення "фізичної та розумової працездатності". У Сполучених Штатах один прийом їжі є хітом, і вже не існує багато порад з цього питання.

Їжте раз на день: щоб почерпнути свої запаси

Якщо періодичне голодування набуває популярності серед нас, практика дуже різноманітна. Наприклад, голодування вимагає 16-годинної дієти, а дієта 5: 2 заохочує зменшити споживання калорій два дні на тиждень. Зовсім недавно дієта 4: 3 рекомендує голодувати через день. Досить сказати, що ми спостерігаємо справжню ескалацію за умови все більш різких дієт! А з OMAD ми затягуємо ремені на крок далі! Відтепер, щоб спалити більше калорій, потрібно було б накласти на наше тіло відведене 23 години! Якщо ви нічого не їсте протягом цього періоду часу, з іншого боку, як і в будь-який піст, ви повинні добре зволожитись (вода або настій, чай, несолодка кава).

На практиці: як ми робимо ?

На практиці ми тримаємо один прийом їжі на день, бажано вечерю, як наші далекі предки, які їли лише ввечері після полювання. Щоб їсти, ми беремо зі списку продуктів, які є джерелом нежирного білка (куряча грудка, біла риба), що забезпечує паливо без зайвого жиру, вітамінів, мінералів та клітковини, необхідних для травлення (фрукти, овочі, бобові, цільні зерна), корисні жир, що зберігає артерії (горіхи). Також дозволяються яйця, молочні продукти та олії (оливкова або кокосова). Ніяких ознак порції, ми їмо до насичення.

Харчування один раз на день: ризики для здоров’я

Лаура Серіо, дієтолог, застерігає від обмеження їжі одним прийомом їжі на день. Окрім втрати юзабіліті, цей експерт перераховує безліч ризиків:

Ризик дефіциту в довгостроковій перспективі вітамінів, мінералів. звідси процесія недуг (випадання волосся, розлади настрою, нестримні позиви до вживання жирної/солодкої їжі, втрата м’язів, анемія, знижений імунний захист.
Ризик набрати вагу та мати тягу, якщо ви хочете відновити звичну дієту.
Ризик розладів травлення під час "класичного" відновлення їжі різноманітними продуктами та кількома прийомами їжі на день.
Ризик "відпустити" після 23:00 голодування, кажучи собі: "добре, я постив, щоб я міг їсти, що хочу".
Ризик зневоднення, якщо ви недостатньо п'єте протягом дня.

За словами Лори Серіо, деякі люди піддаються більшому ризику, ніж інші, якщо дотримуються цього екстремального періодичного посту:

Люди з діабетом: споживання вуглеводів (цукрів) не розподіляється протягом дня, що призводить до порушення рівня цукру в крові (рівня цукру в крові), що призведе до гіпоглікемії, яка є джерелом дискомфорту.
Ниркова недостатність: у цьому випадку саме споживання білка, що не розподіляється протягом дня, посилить ниркову недостатність.
Серцева: можуть виникати порушення серцевого ритму через дефіцит вітамінів, мінералів та незамінних жирних кислот.
Вагітні жінки: вони можуть страждати від сильної нестачі життєво важливих поживних речовин для себе та своєї дитини.