Їжте рибу щодня, щоб схуднути Блог
Риба вже не має своєї репутації здорової їжі та їжі для схуднення. "Але якщо я його їм щодня, це нормально допоможи мені схуднути? Або навпаки це товстить? »Ви запитаєте себе.
Чому щоденна їжа риби призведе до схуднення ?
Дослідження 2007 року показало, що частіше вживання риби може змінити масштаб. Чоловіки із зайвою вагою, які їли сьомгу або тріску кілька разів на тиждень протягом восьми тижнів, втрачали більше ваги за місяць, ніж чоловіки, які не додавали рибу їх низькокалорійні дієти.
Вся риба багата білком. Білок допомагає вам бути ситим і вживати менше їжі. Також це поживна речовина необхідне в бодібілдингу для набору м’язової маси і виведення жирових відкладень.
Хоча риба є їжею для схуднення, деякі містять більше жиру, ніж інші. Це не означає, що вам слід уникати жирної риби або чогось іншого ви ризикуєте товстіти, навпаки. Жир у рибі, як лосось і скумбрія, є корисний для здоров’я і вашої втрати ваги.
Щоб риба була сумісна з вашою дієта для схуднення, потрібно знати, як його включити, щоб запобігти собі втратити всі свої переваги.
Як вибрати мою рибу для схуднення ?
Очевидно, уникати будь-якою ціною не свіжа риба при ризику харчового отруєння, особливо якщо ви вагітні. Візьміть рибу з чорними блискучими очима, з приємним морським запахом і червоними або рожевими зябрами. Якщо у вас є якісь сумніви, не соромтеся запитати у свого продавця риби.
Як їсти рибу і худнути ?
Сира риба, овочі та рис - це здорове харчування, крім ранньої вагітності, де уникати будь-який вид сирої риби. Але багато рулонів для суші містять більше, ніж ці корисні, низькокалорійні інгредієнти. Уникайте булочок, зроблених з майонезом - часто замаскованих у «гострі» соуси - вершковий сир та хрусткі шматочки.
Смаження у фритюрі - це популярний і смачний спосіб приготування риби, але це навантажує кількість калорій і напружує ваш раціон. Віддавайте перевагу запечена риба для смачної та менш калорійної їжі.
Посипте рибу сіллю, паприка, цибулевий порошок або часниковий порошок перед тим, як поставити його в духовку, щоб додати смаку.
Сендвіч консервований тунець це класичний вибір сніданку, але це може бути не розумним рішенням, якщо ви хочете схуднути. Класичні бутерброди з овочами/тунцем прикрашені занадто багато майонезу. Останній містить нездорові жири та надлишок калорій. Замініть майонез на йогуртовий соус, який набагато менш калорійний і такий же смачний.
Їжте рибу щодня допоможе вам досягти ваших цілей для схуднення. Очевидно, що цю їжу не можна включати вегетаріанська дієта. Але його легко можна замінити білками рослинного походження.