Їжте розумно, щоб схуднути Мобільний телефон
Калорії. Числа. Уникайте їх. Ви намагаєтеся спалити, скільки можете. Питання в тому, чи справді ця стратегія працює.
Якщо ви входите до категорії 67% тих, хто намагається схуднути, іноді безуспішно, просто відстежуючи калорії, з’ясуйте, що ви не на правильному шляху. Ідея полягає в тому, що маса 500 калорій спалюється і відкладається по-різному залежно від того, що ви їсте, і це тому, що між калоріями існують принципові відмінності.
Деякі продукти споживають калорії в процесі травлення. Процес травлення, який починається в роті пережовуванням їжі і продовжується механізмами шлунку та кишечника. Урок калорій походить від Prevention.
Фрукти та овочі, цільні зерна та м'ясо передбачають більш тривале травлення порівняно з перетравленням солодких продуктів та жирів. Як результат, організм споживає більше калорій.
Пережовування їжі - це процес, який спалює калорії. Це висновок дослідження, проведеного японцями. Якщо їжа, яку ви їсте, міцна, ви спалюєте на 30 відсотків більше енергії, ніж м’яка їжа.
Кофеїн, чай та інші кава та чайні сполуки збільшують обмін речовин на 4%.
Кислоти в гострому перці, кориці, імбирі, часнику, гвоздиці, гірчиці та оцті подвоюють швидкість опіків, активізуючи обмін речовин на кілька годин. Один гострий перець на день здатний спалити 100 калорій. І перець, і лавровий лист мають схожі властивості.
Продукти, що містять активні калорії, що стимулюють печіння та посилюють обмін речовин, не представляють собою план дієти, але в поєднанні вони стають надзвичайно корисними та ефективними. Активні калорії містять корисні жири з авокадо, горіхів та арахісу, жирної риби, оливкової олії та цільних зерен. Додайте дві склянки води до кожного прийому їжі.
Дієта, заснована головним чином на білках, яка становить чверть споживання поживних речовин, призводить до втрати ваги на один кілограм на тиждень, без будь-яких інших зусиль, але лише в результаті здатності білків споживати більше 25-30 % більше в процесі травлення.
Фрукти та овочі повинні складати половину споживаної за день їжі, в цьому випадку збільшити споживання спалених калорій приблизно на 20%.
Вуглеводи сприяють додатковому спалюванню калорій, єдина умова полягає в тому, що вони надходять з овочів і цільних зерен і становлять чверть споживання їжі.
З іншого боку - оброблена їжа, білий рис, крохмаль, білий хліб, випічка, фаст-фуд, тістечка, незбиране молоко, ферментований сир та цукрові йогурти.