Їжте себе щасливими! Чудова жінка
Дієта щастя: щасливо худнути
Згідно зі статистикою, 62 ”” відсотка всіх жінок страждають від млявості та депресивних тонів у темну пору року. Але тепер ви можете легко уникнути зимового блюзу: Ви просто повинні правильно харчуватися - нова "Дієта щастя" забезпечує гарний настрій навіть у найтемніші дні.
Фото: Thinkstock Зміст
- Ті, хто почувається добре, легше худнуть
- Сім способів бути щасливішими
- Новий принцип щастя
Бути щасливим саме по собі, це чудово працює влітку - але взимку брудна погода та позбавлення сонця часто покривають нашу душу, як сіра завіса, роблячи нас сонними та млявими. "Дрібних речей часто буває достатньо, щоб підтримувати гарний настрій у похмурі дні", - пояснює лікар і дієтолог Дрю Ремзі з Колумбійського університету. "Хороша їжа не тільки наповнює шлунок, але й забезпечує вивільнення таких гормонів щастя, як серотонін".
Галерея демонструє цікаву та корисну їжу (12 фото):
Вчені припускають, що організм точно знає, що піднімає наш настрій - звідси і спонтанне, незрозуміле бажання певних продуктів. Тож ми не можемо не захопити плитку шоколаду в офісі в чорний день? "В основному так, адже солодкі страви дають нам відчуття захищеності та добробуту", - пояснює автор нової "Дієти щастя".
З цієї причини ми відчуваємо велику потребу в чомусь солодкому, особливо коли ми перебуваємо в стресі чи коханні - адже шоколад найкраще підходить для швидкого щасливого удару. Фенілетиламін, що міститься в какао, речовині з групи ендорфінів, надає стимулюючу дію. Однак у довгостроковій перспективі наша улюблена ковдра не тільки робить вас щасливими, але і товстіє.
Ті, хто почувається добре, легше худнуть
«Розумніше використовувати продукти, які можуть зробити і те, і інше: створити почуття щастя І стимулювати обмін речовин! З цією стратегією вам не тільки буде краще, але до Різдва ви також важите на п’ять кілограмів менше! Бо якщо ти почуваєшся добре, ти легше худнеш », - обіцяє Рамсі. На наступних сторінках ви знайдете найкращі щасливі страви та план харчування, який одночасно: гарантія гарного настрою та засіб для схуднення.
Сім способів бути щасливішими
План харчування для піднесеного настрою ви можете знайти в галереї (10 фото):
Як налаштувати себе на гарний настрій навіть у грязі та тумані:
1. З вами!
Сучасні дослідження показують, що депресивний настрій можна зменшити до 70 відсотків через 3 рази по 30 хвилин занять спортом на свіжому повітрі на тиждень.
2. Дозвольте тайм-аут
Коли ми постійно під напругою, у нас поганий настрій. Недарма стрес є найбільшим хижаком серотоніну. Перевірений антидот: відвідуйте сауну двічі на тиждень!
3. Їжте разом
Їжте якомога більше їжі з родиною, друзями чи колегами. Згідно з новими результатами досліджень, це значно підвищує “ментальну харчову цінність”.
4. Гостре і гостре
Зросла трава проти похмурих думок! Петрушка або коріандр захищають від перепадів настрою, а імбир і чилі також радують.
5. Смійтесь від душі
У нас 26 лицьових м’язів - усі вони використовуються, коли ми сміємося, і наш мозок у процесі вивільняє навантаження ендорфінів.
6. Знайомі звуки
Що ти любиш чути? Будь то джаз, рок чи класична музика: лікарі підтверджують, що знайомі мелодії позитивно впливають на нашу психіку.
Використовуй кожен сонячний промінь! Досить 10 хвилин на день! УФ-промені стимулюють вироблення гормонів щастя.
Новий принцип щастя
Коли ти встаєш, зазвичай ще темно, тому ти любиш довше полежати. Але навіть якщо це складно - візьміть 15 хвилин і поснідайте! Дослідження показують: люди, які перекушують вранці, щасливіші. Найкращий вибір: мюслі, фрукти або цільнозернові продукти, вони забезпечують енергією на цілий ранок.
2. Їжте регулярно
Правильне харчування може позитивно вплинути на настрій. Для стабільного високого самопочуття важливо також постійно підтримувати рівень цукру в крові на постійному рівні. Це найкраще працює, якщо ви їсте щось кожні три-чотири години - тобто три основних прийоми їжі та дві закуски.
3. Це все в суміші
Секрет щастя полягає в поєднанні триптофану та продуктів, багатих вуглеводами. Вуглеводи виробляють інсулін, який відкриває шлях для амінокислоти триптофан (у рибі та м’ясі) з крові до мозку. Попередник серотоніну робить нас спокійними і задоволеними. Ввечері вміст білка повинен бути вищим.