Їжте себе спортивно - правильна дієта для кожного типу спортсменів Кауфланд
Ті, хто хоче покращити свої результати під час тренувань, можуть підкріпити тренувальний ефект правильними продуктами. Правильне харчування також допомагає гарантувати, що у вас не вистачить дихання та сил лише за п’ять хвилин під час тренувань з гантелями або бігу в лісі. Ми розкриваємо, на що слід звертати увагу різним типам спортсменів.
Новий спортсмен
Ви вирішили знову займатися більш інтенсивним видом спорту? Щоб перша мотивація не була негайно зруйнована невдачами, тепер слід також звернути увагу на збалансоване харчування, на додаток до повільного збільшення навчальних одиниць. Сюди входять складні вуглеводи, багато фруктів та овочів, молочні продукти, а в невеликих кількостях - жир та м’ясо.
Порада для початківців: Залізо та вітамін С допомагають швидко запобігти перевтомі та втомі. Тому мюслі з пшона зі свіжими ягодами або смажене яйце зі шпинатом підходять як закуска.
Тип сили
Якщо ви хочете наростити м’язи, вам потрібен білок. Тому щоденна доза від 1,2 до 2,0 грам на кілограм ваги особливо корисна на початковій фазі. Ще більша доза не рекомендується, оскільки організм може засвоїти лише певну кількість білка. Все, що виходить за межі цього, виводиться невикористаним через нирки. Після тренування прийом їжі з білками та вуглеводами також сприяє тренувальному ефекту. Наприклад, йогурт і банан або хліб з сиром, пісною шинкою або яйцем.
Спортсмен на витривалість
Вуглеводи - найважливіше джерело енергії для спорту на витривалість. Складні вуглеводи, такі як цільнозернові продукти, коричневий рис або картопля - найкращий вибір, щоб організм міг використовувати їх якомога довше. Однак не слід їсти важку їжу за дві години до тренування. Маленькі закуски, такі як банан або гранола, ідеально підходять для того, щоб шлунок не був повністю порожнім. Також важливо: пийте досить перед початком, оскільки організм втрачає багато рідини через потовиділення під час занять спортом на витривалість. Тож найкраще випити склянку води перед бігом, їздою на велосипеді або на крос-тренажері.