Їжте себе здоровими; Інформаційне харчування; Підлітки; Вікові групи; Педіатри в мережі
Питання та відповіді про спорт
Анна, 15 років: "Нещодавно я часто прокидаюся вночі з судомами в ногах. Можливо, я занадто багато тренувався? "
Лікар. Бушінг: "Нічні судоми в литках є загальною ознакою дефіциту мінеральних речовин. Під час фізичних вправ організм втрачає в основному магній через потовиділення, що разом з кальцієм важливо для м'язової діяльності. Вам слід зосередитися на одному
Забезпечте достатню кількість обох мінералів.
Хорошими джерелами кальцію та магнію є молоко та молочні продукти, йогурти, сир, але також цільнозерновий хліб. Якщо ви приймаєте таблетки магнію та кальцію як підтримку, не слід ковтати обидва одночасно, а тримайте їх як мінімум через годину.
Найкраще отримати пораду у лікаря-підлітка ".
Томас, 16 років: "Я легкоатлет. Що я можу їсти під час змагань, не погіршуючи свою ефективність?"
Лікар. Бушінг: Змагання з легкої атлетики часто тривають цілий день. Звичайно, важливо між собою щось з’їсти та випити. Маленькі закуски під час перерв між змаганнями дають вам енергію, не напружуючи органи травлення.
Батончики мюслі або фрукти, такі як банани, яблука чи груші, тут практичні, адже їх легко взяти з собою навіть в середині літа. Крім того, переконайтеся, що ви п’єте достатньо. Навіть невелика втрата рідини може суттєво вплинути на ваші результати. Мінеральні води, багаті мінералами (з великою кількістю Са2 +, великою кількістю Mg2 +, мало Na +) - або фруктово-овочеві шприцери, розведені мінеральною водою у співвідношенні 2: 1 - забезпечують крім рідини важливими мінералами та легко використовуваними вуглеводами ".
Фелікс, 15 років: "Я спортсмен і регулярно займаюся фізичними вправами. За останній час плавцем я не спостерігав особливих покращень. Як я можу швидше за рахунок кращого харчування?"
Лікар. Бушінг: "Можливо, ви останнім часом занадто багато тренувались, щоб покращити свою працездатність, і не витрачаєте достатньо часу на відновлення? Це поширена помилка амбіційних спортсменів. Ваше тіло потребує часу на відновлення після кожної фізичної активності - або фаза регенерації, м’язові клітини оновлюються і додатково формуються. Якщо цього разу ви не дозволите своєму тілу, це призведе до зупинки або навіть зниження працездатності.
Звичайно, дієта також відіграє свою роль. Ви повинні отримувати достатньо енергії у вигляді вуглеводів для підтримки оптимальних показників. Крім того, спортсмени-аматори та конкуренти мають підвищену потребу в певних вітамінах та мінералах. Тому звертайте увагу на продукти, багаті вітамінами та мінералами, такі як овочі, фрукти, цільнозернові продукти, картопля, нежирне м’ясо та ковбасні вироби, а також молочні продукти ".
Тобіас, 16 років: "Для кращого нарощування м'язів ви можете придбати різноманітні препарати для зміцнення м'язів. Що ви думаєте про препарати і які можете порекомендувати?"
Сілке, 15 років: "У супермаркеті багато спортивних та енергетичних напоїв. Скажіть, які з них особливо хороші?"
Лікар. Бушінг: "У більшості випадків спортивні напої зайві, навіть якщо реклама обіцяє вам гарне самопочуття. Для звичайних спортсменів-рекреаторів найголовніше - це заміщення рідини, втраченої через піт. Крім мінеральної води, підходить яблучний шприц рідина ефективно всмоктується і не відразу виводиться. Спритцер для соків також містить додаткові вітаміни та мінерали.
Пропоновані скрізь «енергетичні напої» працюють головним чином через високий вміст кофеїну. У банках об’ємом 250 мл іноді міститься стільки кофеїну, скільки у міцній чашці кави. Ви повинні пити ці напої помірковано, якщо взагалі. Також слід уникати змішування цих напоїв із алкоголем. Ні в якому разі не пийте їх - наприклад, на дискотеці - проти спраги ".