Швидко та здорово набирайте вагу - але як
Поради щодо швидкого схуднення - це десяток копійок. Водночас лікарі скаржаться на ризик для здоров’я, пов’язаний із зайвою вагою, а супермаркети заманюють людей легкими продуктами. Але це лише одна сторона медалі. Є також багато людей, які мають недостатню вагу, які важать занадто мало. Настільки мало, що вони не почуваються добре у своєму тілі, а в гіршому випадку їх здоров’ю загрожує загроза. Тоді пора набирати вагу - але здоровим способом.
Проблемний випадок недостатня вага
Причин схуднення безліч. По мірі того, як ми старіємо, ми автоматично втрачаємо вагу, але хронічні захворювання також можуть завдати шкоди організму. Стрес і дієти також скидають кілограми. Деякі люди не можуть набрати вагу, незважаючи на всі зусилля. Інші навіть не помічають, що вони безперервно худнуть - поки тіло не страйкує. Тому що тоді організм виснажений, не має речовин і не має більше запасів енергії.
Провести межу між “тонкою” та недостатньою вагою важко. Одним еталоном є індекс маси тіла (ІМТ), який пов'язує вагу з площею поверхні тіла. Якщо для жінок розраховано значення нижче 19, а для чоловіків - менше 20, вага відрізняється від ваги звичайного населення. Важливо: Це не повинно означати, що ваше здоров’я знаходиться під загрозою.
Але якщо є відповідні симптоми або якщо жирова тканина та м’язова маса становлять менше третини ваги тіла, існує потреба в дії. Оскільки існує ризик симптомів дефіциту, станів виснаження та ослаблення імунної системи.
Збільшити - але як?
Якщо у вас недостатня вага і ви хочете набрати вагу, спочатку слід проконсультуватися з лікарем. Вони перевірять ваш поточний стан здоров’я і, ймовірно, порадить вам змінити дієту. Цілеспрямоване нарощування м’язів також необхідне для того, щоб зміцнити організм і набрати вагу здоровим способом. Важливо визнати причину недостатньої ваги, щоб мати можливість належним чином реагувати.
Якщо ви піддані стресу, спробуйте переключити передачу і дозволити собі достатньо часу для регулярного харчування. Якщо ви відчуваєте, що певні ситуації та умови негативно впливають на вашу харчову поведінку, тоді робіть нотатки протягом дня і фіксуйте, що саме псує ваш апетит. Навіть амбітні цілі дієти можуть призвести до патологічної недостатності ваги. У всіх цих випадках завжди бажано звернутися за допомогою до дієтолога та/або психолога.
Люди з генетичною схильністю до активного обміну речовин часто закінчують свою гру. Бо як би ти не старався, ти просто не можеш набрати вагу. Потім, під час розмови з лікарем, ви повинні уточнити, чи потрібно боятися загрози здоров’ю. Якщо так, план харчування може допомогти.
Набирайте здорову вагу за допомогою плану харчування
Набрати вагу не так просто, як це може здатися спочатку. Якщо ви націлені на збільшення ваги - подібно до схуднення - це залежить від вибору їжі та регулярного вживання їжі. Перш за все, їжте те, що вам хочеться. У більшості випадків організм сам говорить, що для нього корисно.
Звичайно, калорійні продукти ідеально підходять для набору ваги. Свіжі фрукти, овочі на пару, риба, яйця, цільне зерно та молочні продукти надзвичайно корисні. З останніми це також можуть бути жирні сорти. У меню також є м’ясо. Тут, однак, нежирний варіант і не частіше трьох разів на тиждень.
Загалом, їжа повинна бути різноманітною і розподілятися на безліч дрібних страв протягом дня. Бажано від семи до восьми прийомів їжі. Обід може містити три страви без вагань. Основна страва повинна складатися з декількох компонентів, наприклад, риби, овочів та рису. У перервах між ними дозволяється перекусити: горіхи, сухофрукти, кубики сиру, печиво та вершкові йогурти - деякі з них повинні бути під рукою.
Збільшення ваги стало легким
Під час приготування їжі невелика кількість відгодованих продуктів допомагає зробити їжу більш калорійною. Використовуйте олію, вершкове масло, вершки та крем-фриш для приготування овочів на пару, смаження м’яса та вдосконалення соусів. Деякі спеції, такі як чилі, імбир і базилік, можуть мати апетитний ефект і активізувати потік слини.
Слід уникати метеоризних та наповнюючих продуктів - до них належать фаст-фуд та сирі овочі - вони можуть спричинити біль у шлунку та незручне відчуття ситості.
Поради щодо здорового нарощування м’язів
Окрім правильного харчування, фізичні вправи є важливим фактором здорового набору ваги. Оскільки, якщо набрана вага зберігається лише у вигляді жиру, ризик серцево-судинних захворювань зростає. Цілеспрямоване нарощування м’язів досягається поєднанням регулярних фізичних вправ та багатої білками їжі. Тренування з невеликою вагою та гімнастика - обидва види спорту, якими можна займатись у фітнес-студії, - ідеальні для початку.
Важливими є регулярні фізичні вправи
Багато студій також пропонують курси під професійним керівництвом, щоб розпочати. Альтернативою є спортивні клуби або просто тренувальний партнер, який дружить. Вправи на відкритому повітрі також стимулюють апетит - тому, безумовно, рекомендується коротка прогулянка перед обідом. Важливо тренуватися принаймні 30 хвилин два-три рази на тиждень. На етапі нарощування м’язів слід уникати тренувань на витривалість, оскільки це сприяє втраті ваги.
Курці повинні переосмислити свої звички: куріння не тільки негативно позначається на спортивній стійкості, воно також стимулює обмін речовин, що перешкоджає успішному набору ваги.
Особливий випадок діти
Багато батьків у розпачі, бо їх маленькі вперті голови не люблять їсти - або, принаймні, не те, що на столі. Однак ці фази опору цілком нормальні і майже кожна дитина проходить їх. Причиною часто є бажання уваги або випробування сил на дорослих.
Однак це може стати проблематичним, якщо відмова від їжі триває тривалий час і додаються такі симптоми, як безвольність і втома. Тоді настав час звернутися до лікаря.
Наступні поради заохочують дітей їсти:
- Харчування разом з усією сім’єю - по можливості у визначений час
- Уникайте відволікань за обіднім столом, таких як іграшки, телевізор або суперечки
- Ніяких солодощів, закусок або напоїв перед їжею
- Маленькі діти торкаються і відчувають запах їжі
- Прикрасьте їжу відповідним чином - ви можете їсти очима
Втрата ваги в старості - коли вже нічого не смакує
В старості легко схуднути; метаболізм знижується, потреба в енергії знижується, а труднощі з жуванням та ковтанням ускладнюють прийом їжі. Також відбувається втрата нервових закінчень, відповідальних за відчуття смаку - смак у всіх однаковий. Але особливо літні люди більш сприйнятливі до зараження і повинні залишатися сильними.
Якщо все на смак м’яке, можуть допомогти інтенсивні спеції (за винятком солі). Прийом їжі спрощується за допомогою пюрерування та подрібнення їжі. Випити їжу з аптеки, домашні компоти з фруктів, кварк, рисовий пудинг та кремові пудинги - альтернативи протидії зниженню ваги в старості.